Fun ẹnikan, odo jẹ ọna lati kọ iṣẹ-ṣiṣe ere kan, ati fun ẹnikan - ọna kan ti lilo akoko ni ayẹyẹ lori okun tabi odo. Dajudaju, agbara agbara ni awọn iṣẹlẹ wọnyi jẹ pataki ti o yatọ. Ti o ba jẹ pe elere elere kan ti n mu awọn kalori pupọ, oluṣan ti nmu magbowo jẹ igba pupọ kere si, ati ẹniti o kan ni omi ninu omi ni etikun - ati paapaa. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni ina nigbati o yatọ si awọn omiran.
Kini awọn inawo awọn kalori ṣe dale lori nigbati o nrin?
Iye owo awọn kalori lakoko ti odo ko ni kanna fun gbogbo eniyan ati kii ṣe ni eyikeyi ipo. Awọn ohun elo ti o ni ipa ni ipele agbara lilo:
- Omi omi . Ni isalẹ ti o jẹ, diẹ agbara ara wa lori igbona, ati pe o wulo julọ fun odo lati padanu iwuwo.
- Wiwa ara . Ti o ba n ṣiṣẹ pẹlu igbaya tabi ideri kan, iwọ yoo lo agbara diẹ sii ju ti o ba jẹ pe o ni "aja-iru" tabi paapaa pẹlu iṣeto fifun.
- Iwọn rẹ . Ti o pọju iwuwo eniyan, diẹ agbara ti ara-ara nlo lori igbiyanju. Ni awọn ọrọ miiran, eniyan ti o iwọn 80 kg yoo sun, pẹlu awọn ohun miiran ti o dọgba, diẹ awọn kalori ju ọkunrin lọ to iwọn 50 kg.
- Akoko . Dajudaju, diẹ ti o ba jẹ, diẹ sii ni iwọ nfi awọn kalori mu. Gbiyanju lati gbin fun o kere ju iṣẹju 20 - eyi yoo gba lilo ti agbara daradara siwaju sii.
Fun gbogbo eyi, a le sọ pẹlu igboya pe pipadanu awọn kalori lakoko odo jẹ ẹni-kọọkan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn nọmba gbogboogbo le tun wa ni itọkasi, ṣugbọn o yẹ ki o gbe ni lokan pe eleyi jẹ afihan iye kan.
Awọn kalori melo ni odo naa njun?
A yoo ṣe iṣiro iye awọn apapọ ti o ṣe akiyesi iwọn otutu omi ti o wa ati iwuwo eniyan ti o to 65 kg. Pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi odo ti omi yoo wa ni iru sisan fun idaji wakati kan:
- itọju idaniloju lori omi, awọn agbeka pẹlu ẹsẹ nikan - 130 kcal;
- o lọra fifun pẹlu ọna alailowaya - 190 kcal;
- ina odo lori afẹyinti - 228 kcal;
- o lọra fifun pẹlu kan rawl - 260 kcal;
- afẹfẹ omika lori awọn igbi omi - 325 kcal;
- iṣiro, igbadun - 325 kcal;
- labalaba, ra (gíga) - 358 kcal.
Ti o ba nrin fun ju idaji wakati lọ, sisan naa yoo ga, ti o ba kere - lẹhinna isalẹ. Bi o ṣe rọrun lati ri, wiwu pẹlu awọn aza imọran jẹ ilọsiwaju diẹ sii: o ko nikan gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn tun dara julọ, harmoniously n dagba ara ati ki o mu ilera wa. Fun igbagbogbo sise ni odo, o rọrun lati fi ara rẹ si ibere.