Mimu pada si nọmba lẹhin ibimọ ni ọkan ninu awọn idi akọkọ fun iriri paapaa nigba oyun. Nitootọ, nọmba naa lekan lẹhin ibimọ ko ba awọn ayipada ti o wu julọ: nitori gbigbe ti aarin ti agbara gbigbọn, ipalara ti o duro, ati awọn kilo ti a gba nigba "ounjẹ fun meji" duro lori ikun, ibadi ati awọn ọpa. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ eniyan ti o ni igburi, lẹhinna atunṣe nọmba naa lẹhin ibimọ yoo ma jẹ iṣoro fun ọ.
Bawo ni lati ṣe atunṣe nọmba naa lẹhin ibimọ: Igbesẹ ọkan
Bawo ni o ṣe rò, nibo ni pipadanu idibajẹ bẹrẹ? Pẹlu onje tabi idaraya kan? Ko ṣe otitọ. Igbese akọkọ jẹ eto ipilẹ. Gbiyanju ki o si wọn ikun, àyà, thighs. Lẹhinna, ṣeto iye awọn kilos ati centimeters ti o fẹ padanu iwuwo ati ṣeto akoko ti o nilo lati daju. O ṣe deede lati padanu iwuwo nipasẹ 1,5 - 3 kg fun osu, nitorina ma ṣe ṣeto awọn afojusun ti ko tọ fun ara rẹ - bibẹkọ ti o yoo subu lẹhin, tabi paapaa fa ọwọ rẹ patapata.
Kọ gbogbo alaye ti o ti gba ki o si ṣẹda iwe-iranti kan ninu eyi ti iwọ yoo ma ṣe akiyesi awọn iyipada ninu iwuwo ati awọn ayipada osẹ ni awọn ẹya ara. Nisisiyi pe afojusun naa ni o ṣalaye, o le tẹsiwaju si iṣẹ. Paapaa lẹhin ibimọ keji, nọmba naa yoo bọsipọ ni kiakia, bi o ba mu eto naa ṣẹ!
Bawo ni lati ṣe iyipada nọmba naa lẹhin ifijiṣẹ: ṣe igbesẹ meji
O ṣe pataki lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, ṣugbọn ko gbe lori awọn ounjẹ ti o muna, awọn ounjẹ ti ko ni idiwọn, ṣugbọn fẹ dara to dara. Awọn ilana rẹ mọ wa lati igba ewe: ni owurọ - kashka, ni ọjọ kan - ẹran ti o din ara, ẹja tabi adie pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti oṣuwọn, awọn didun kekere, awọn eso diẹ ati awọn ohun ọra-alara. Yẹra fun awọn akojọpọ bi ounjẹ poteto-eran, ẹran-onjẹ, pasita-eran, bbl Awọn wọnyi ni awọn akojọpọ ounjẹ ti ounjẹ pupọ ti o le dabaru pẹlu ipadanu pipadanu rẹ.
Ti o ba jẹ ọmọ-ọmi-ọmọ - o dara: ara wa nlo awọn kalori 500 ni ọjọ kan lati mu wara. Paapaa ninu ọran yii, awọn ilana ti ounjẹ to dara julọ yoo ni anfani fun ọ nikan!
Awọn adaṣe fun nọmba naa lẹhin ibimọ: Igbesẹ mẹta
O ṣe pataki lati fi iṣẹ ṣiṣe ara. Ko ṣe dandan fun ibewo yii ni ile-itọju ti o ni agbara tabi paapaa lọ kuro lọdọ ọmọ naa, nitori awọn kilasi kan pẹlu rẹ sun ọpọlọpọ awọn kalori:
- Gigun ni gigun pẹlu onigbọwọ, lakoko ti o nilo lati rin bi o ti ṣee, ki o ma ṣe joko lori ijoko pẹlu iwe irohin kan.
- Awọn ere ti nṣiṣẹ: gbígba ọmọde ni awọn ọwọ rẹ, yika ni ayika yara pẹlu rẹ, bbl
- Ṣiṣe awọn nkan isere: wa lati ṣiṣẹ iṣẹ-ṣiṣe, ṣajọpọ wọn ni ẹẹkan, fagile tabi ṣe awọn ibiti jinlẹ - awọn wọnyi ni awọn adaṣe nla!
Ni afikun, o le sopọ mọ adaṣe owurọ kekere. Ti o ba ni abẹ pẹlu ọkan, ra lori DVD tabi gba awọn ohun elo fidio pẹlu ọdọmọbirin ọmọbirin ti o dara julọ ati orin ayọ idunnu lori Intanẹẹti - eyi yoo fikun iwuri!
Yato si eyi, ranti,
- fun ẹgbẹ ati ikun: iṣẹju 10-20 ti torsion ti hoop fun ọjọ kan;
- fun ọwọ ati àyà: 15-20 Titari-pipade fun ọjọ kan (ṣee ṣe ni awọn ọna 2);
- fun awọn itan ati awọn apẹrẹ: awọn mẹta ẹsẹ fifẹ 15-20 (wọn nilo lati ṣe daradara: awọn ẹsẹ jẹ ilọsiwaju ju awọn ejika lọ, awọn ẽkun ko ni siwaju siwaju, a ti fa ẹyin naa pada, bi ẹnipe joko lori alaga, a ni lati ṣubu si igun ni awọn ẽkun 90 iwọn).
Nipa tẹle awọn ilana ti o rọrun, nikan lori rẹ yoo dalele nigbati a ba fi nọmba naa pada lẹhin ti a ba bi.