Ni ibẹrẹ, awọn iṣẹ-ṣiṣe Kegel ti a ṣe fun awọn obinrin ti o ni arun ti o niiṣe pẹlu idasilẹ ti awọn ara inu. Bi abajade, lẹhin awọn igbadun kan, o ṣee ṣe lati ṣe ipinnu pe wọn gba imudarasi didara didara aye. Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe akiyesi pe awọn adaṣe Kegel fun awọn iṣan pelvic ṣe iranlọwọ lati mu iṣan libido, mu awọn ifarabalẹ han nigba ibaraẹnisọrọ, ati tun gba laaye lati ṣe iṣakoso ibaja .
Gẹẹsi-ara Kegel, o mu awọn isan ti ilẹ pakurọ lagbara
Gynecologist olokiki America Kegel daba awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ṣe okunkun awọn iṣan ti pelvis ati perineum. Idaamu naa ṣe iranlọwọ lati yọ kuro tabi ṣe bi prophylaxis fun idaduro ti ile-ile , urinary incontinence, ati bẹbẹ lọ. Awọn anfani miiran ni irọra ti sise, eyi ti o fun laaye ni idaduro gymnastics ni eyikeyi ibi ati ipo. Pẹlu idaraya deede, iṣelọpọ awọn hormones normalizes, eyi ti o ni ipa rere lori ilera-ara-ẹni.
Awọn adaṣe Kegel fun awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelvic:
- Ẹrọ ti o rọrun julọ, eyi ti o ṣe pataki julọ ninu ilana fifun ti urination. O ṣe pataki lati ṣe awọn atẹgun iṣan ati isinmi. Lati jẹ ki o rọrun lati ṣe idanimọ wọn, ṣe idanwo kan: lakoko urination, fun awọn isan lati dẹkun ọkọ ofurufu, lẹhinna ni isinmi. Bayi, iwọ yoo lero eyi ti iṣan yẹ ki o kopa ninu idaraya yii. Ni ipele akọkọ o ni iṣeduro lati ṣe idaraya laarin awọn aaya meji. Ni ọsẹ kan ọsẹ le wa ni alekun ati ni opin o jẹ dandan lati de ọdọ 20 -aaya. O le yato pẹlu ikunra ti iṣeduro ati isinmi, ṣe awọn idaduro, bbl
- Ẹkọ ti n ṣe ni Kegel fun ọjọ ikẹkọ - titari. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati dẹkun awọn isan, bi pẹlu awọn igbiyanju ni ipilẹ tabi nigba iṣẹ. Ṣe iṣiro wahala ati isinmi. Bẹrẹ pẹlu 15 awọn atunbere ati
mu iye naa pọ. - Awọn iṣoro ti o nira julọ Kegel lati ṣe okunkun awọn iṣan ti pakà pelvic ni "elevator". O da lori titẹsi mimu ti awọn isan, bi ẹnipe ipilẹ lẹhin ogiri. Lẹhin idinku kọọkan, o jẹ dandan lati ṣe idaduro ti 5 -aaya. Nigbati o yoo ṣee ṣe lati gùn si 5th-7th pakà, awọn isinmi ti wa ni gbe jade ni ọna kanna. Ni gbogbogbo, awọn isan ti ilẹ pakurọ gbọdọ ṣe atunṣe iṣẹ ti elevator, ti o duro ni aaye kọọkan.
O nilo lati bẹrẹ lati ipele ti o rọrun, nitorina ki o má ba ni ibanujẹ, nitori awọn isan yẹ ki o lo. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, mu fifuye pọ nigbagbogbo nipa jijẹ nọmba awọn atunṣe.