Awọn amoye sọ pe 80% ti ipa iyọnu pipadanu ti waye nipasẹ ounjẹ, tabi kuku lati inu ounjẹ ati iwontunwonsi. Awọn ti o ku 20% jẹ awọn adaṣe pẹlu ounjẹ kan.
Fiyesi si otitọ wipe ounjẹ ati idaraya fun iṣiro iwuwo yẹ ki o jẹ ibamu. Diẹ sii, lati joko lori ounjẹ-kalori-kekere kalori ati ni akoko kanna ko ni agbara lati gbe yoo jẹ kere pupọ ju idaraya ounjẹ apapọ caloric ati ṣeto awọn adaṣe kan.
Ti o dara, ṣeto awọn adaṣe ṣe awọn irinše meji - awọn kaadi-ẹjẹ ati agbara ikẹkọ. Cardio nse igbelaruge sisun sisun sisun, ati awọn ipa agbara ṣe ara wa kere si iwọn didun. Nitorina, ṣajọ awọn simulators meji ti o kere julo ati ti o munadoko - fifẹ okun (cardio) ati dumbbells (fifa agbara agbara).
Awọn adaṣe
1. Mu soke:
- ṣe ọwọ ni iwaju àyà ati sẹhin;
- Iyika yika ti awọn ọwọ siwaju ati sẹhin;
- a fa awọn ese - a tẹ ẹsẹ wa ninu orokun ati ki o wa jade si awọn apẹrẹ pẹlu ọwọ wa, tun ṣe si ẹsẹ keji;
- awọn ku - orisun omi si isalẹ ki o ṣe awọn iyipo;
- n fo.
2. A ṣe gbogbo awọn adaṣe fun awọn atunṣe 10 - ọkan lẹhin miiran, ni ọna kan, laisi isinmi. Ya dumbbells ni ọwọ rẹ, tẹ apa rẹ ni awọn egungun ati ki o pa awọn fifun ni ipele igun. A ṣe sisẹ ati lori ibẹrẹ ti a tẹ ọwọ wa soke pẹlu fifiyọyọ kan.
3. A lọ siwaju, ṣe akiyesi ti o wa pẹlu dumbbells ni ọwọ. A ṣe itọka ni oke ni oke lati ori, ti o fi ọwọ pa pẹlu ọwọ.
4. A pada si ipo ti o duro, awọn ẹsẹ meji pọ, gbigbe siwaju - ọwọ pẹlu dumbbells na si awọn ẹsẹ, ọkan ninu awọn ẹsẹ ti wa ni dide ni afiwe si ilẹ. A miiran awọn ese.
5. A fi ẹgbẹ kan silẹ, lọ si ilẹ, ẹsẹ ọtún, a ti fi ọwọ osi silẹ, apa ọtun pẹlu idabbell ti wa ni siwaju lori ori, osi ni ọkan. A ṣe awọn jinde ninu ara ati fa awọn dumbbell soke.
6. A lọ kuro ni dumbbell, a ma fo ni ipari pẹlu pipinka.
7. Mu okun ti - fo.
8. Ṣiṣẹ idaraya 5 lori apa keji.
9. Nigbana ni awọn igbesẹ tun ṣe awọn 6, 7, 8 lori apa keji.