Ọna ti o dara julọ lati ṣe ohun orin gbogbo ara, gba iṣesi ti o dara ati iná iye ti o pọju awọn kalori ati awọn ohun idogo sanra jẹ awọn ẹrọ afẹfẹ. Boya, ọpọlọpọ awọn emotions ti o dara pọ pẹlu awọn anfani fun ara, o nira lati wa ninu awọn ẹya ara ẹrọ miiran! Ni awọn kilasi wọnyi iwọ kii ṣe le ṣaṣeyọri nikan ati ki o na gbogbo ara rẹ, ṣugbọn tun sọ awọn ero aibanujẹ jade - ohun ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe ijó! O tun ṣe akiyesi pe awọn iṣẹ bẹẹ kii ṣe atilẹyin nikan ati pe o ni idiyele ti igbẹkẹle, ṣugbọn tun gba ọ laaye lati dara si irọrun.
Orin fun awọn eerobani ijó
Iṣesi pataki ni iyẹwu ni a pese nipasẹ orin. Orin nigbagbogbo n mu idunnu, idunnu, gbajumo - irufẹ pe o fẹ lati jo. Ni afikun, o wa ni iyipada nigbagbogbo, nitorina ni wakati kan iwọ yoo kọ ẹkọ ọpọlọpọ awọn ohun titun. Nigbagbogbo ni iyẹwe naa darapọ awọn aṣayan orin aladun pupọ: awọn eero ti o wa pẹlu ijo pẹlu Latin, Jazz, igbalode ati paapaa awọn eroja kọọkan lati awọn ijoko Ila-oorun! O han ni, o ṣe ipa pataki ninu otitọ pe itọsọna yii jẹ bayi gbajumo. Ni afikun si awọn kilasi ti o ni idapo, o ma n ṣe awọn kilasi diẹ sii: awọn aerobicics jazz, awọn eerobics ti ita, awọn eerobik funk, awọn apo-akọọlẹ-hip-hop ati awọn omiiran.
Ni afikun, awọn itọsọna miiran ti o gbajumo - ijó awọn igbiṣe igbiṣe. Eyi jẹ irufẹ ti o niwọn, nibiti a ti ṣepọ iṣẹ pẹlu igbesẹ - igbesẹ pataki, eyiti o fun laaye ni igba pupọ lati mu fifuye pọ sii, pẹlu awọn iwo ijo. O dara fun olubere lati yan ohun kan, ati lẹhinna lati yipada si iru iṣeduro idapọmọ iru. Ṣiṣe awọn ohun elo afẹfẹ ni ile tun tun bẹrẹ pẹlu awọn iyatọ ti o rọrun julọ ati pelu labẹ ẹkọ fidio kan.
Ṣiṣe awọn oorobics fun pipadanu iwuwo
O nira lati wo awọn ọna ti o yẹ julọ fun sisẹ awọn iwuwo ti o pọ, ju awọn ẹkọ ti awọn eerobics ijó. O wa ninu awọn kilasi wọnyi ti o le sun nipa awọn kalori mẹwa 10 fun kilogram ti iwuwo fun wakati kan, eyini ni, awọn kalori 650 fun igba ni iwuwo 65 kg.
Idaniloju nla gba itọsọna Latina fun ore-ọfẹ ati aiṣedede rẹ ti ko ni iyasọtọ. O ṣe pataki lati ranti pe ni awọn eerobics, iwọ nilo nigbagbogbo ni ipo isinmi ti awọn ẹsẹ - ati atampako lori igigirisẹ, ati pe ko ni idakeji, bi ninu awọn ijó akọ.
Awọn akọọlẹ ti ile-iṣẹ fun awọn aṣaṣe bẹrẹ nigbagbogbo tumọ si iṣiro kilasi - kan ti o gbona, apakan pataki ati iṣiṣi. Ipilẹ jẹ ipilẹ pataki ti awọn igbesẹ, julọ ninu eyi ti a lo ninu awọn oriṣiriṣi aerobics miiran. Jẹ ki a wo diẹ ninu awọn:
- Ṣiṣan nrin : a ti fi ẹsẹ naa si atẹsẹ, ẽkun ti n wo inu, iwuwo ti ara wa ni gbigbe si igigirisẹ, lẹhin eyi ikun naa ntun, ati itan rẹ fi oju si ẹgbẹ.
- Visk - igbesẹ sinu awọn ami meji: lori "ọkan" - igbese si ẹgbẹ ati igbesẹ agbelebu pẹlu ẹsẹ miiran lẹhin akọkọ; lori "meji" - igbesẹ pẹlu ẹsẹ akọkọ ni ibi.
- Agbọrọsọ - igbesẹ ti awọn eerobics kilasika: igbesẹ, lẹhinna tan-an ni ẹsẹ ti o ni atilẹyin.
- Awọn ọna kiakia Mambo - igbesẹ kan si awọn oye mẹta: igba "akoko" - agbekale agbelebu pẹlu oriṣi ẹsẹ niwaju iwaju atilẹyin; lori "meji" - Igbesẹ ni ibi ti ẹsẹ atilẹyin; lori "mẹta" - a rọpo ẹsẹ pataki si ẹsẹ atilẹyin.
- Igbesẹ akọkọ ti Mambo - igbesẹ kan si awọn nọmba meji, bẹrẹ pẹlu kan ti o nṣakoso ijigọ lati ikun: "akoko" - tẹsiwaju pẹlu ẹsẹ atẹlẹsẹ ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbesẹ naa ni ibi ti ẹsẹ atilẹyin; lori "meji" - a rọpo ẹsẹ pataki si ẹsẹ ti o ni atilẹyin.
- Igbesẹ akọkọ ti samba jẹ igbesẹ meji-ẹsẹ: nipasẹ "ọkan" - pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ni igbesẹ iwaju (nigbamii ti o pada) ati lẹsẹkẹsẹ - pẹlu ẹsẹ atilẹsẹ siwaju (nigbamii - sẹhin) ati lẹhin; lori "meji" - a rọpo ẹsẹ pataki si ẹsẹ ti o ni atilẹyin.
Ko si ohun ti o rọrun ju iwọn lilo lọ lakoko ijadun, ni awọn kilasi ti afẹfẹ. Ni akọkọ, awọn agbeka dabi idiju ni awọn ọsẹ meji kan, iwọ yoo ranti ohun gbogbo. Ohun pataki, ṣe ni igba 2-3 ni ọsẹ kan ki o si jẹun ọtun, abajade yoo ko pẹ ni wiwa.