Atkins onje - akojọ fun ọjọ 14

Robert Atkins jẹ onisegun ọkan kan ti o ṣe agbekalẹ ounjẹ kan fun idibajẹ ara rẹ. Nigbamii o fi gbogbo awọn iwe ranṣẹ si koko-ọrọ yii, eyiti o fi ipile fun igbiyanju ti onjẹ ti Dokita Atkins. Itumo Atkins onje ni idinku awọn agbara ti awọn carbohydrates , ati awọn akojọ aṣayan rẹ fun awọn ọjọ 14 yoo wa ni agbekalẹ ninu ọrọ yii.

Awọn idi ti kekere-carb onje Atkins

Eto ounjẹ ounjẹ ketogenic, eyini ni, o funni ni anfani lati ṣafihan awọn ilana ti iṣelọpọ fun lilo awọn ẹyin ti o ṣagbepọ lati pese agbara nitori idiwọn ni iye ti awọn carbohydrates ninu onje. Ti iye wọn ba wa ni kekere ni ounjẹ, ipele ti glycogen ṣubu ninu ẹdọ, bi abajade, o bẹrẹ lati fọ awọn ọmu ti o ni ikunra pẹlu awọn apiti fatty ati awọn ketones, ti a npe ni kososis. Bayi, ara n mu agbara lati inu awọn ile oja ti o nira ti o nira.

Awọn ounjẹ ti Dokita Atkins pese fun awọn iṣẹlẹ mẹrin:

1. Ni igba akọkọ ti o ni ọsẹ meji ati pe o ni lilo 20 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan.
2. Alakoso keji bẹrẹ pẹlu ọsẹ mẹta ati o le ṣiṣe ni titilai. Iye awọn ti onjẹ carbohydrates ti wa ni pọ si 60 g fun ọjọ kan. O ṣe pataki lati ṣakoso pipadanu rẹ.
3. Ni ipele kẹta, awọn carbohydrate le pọ nipasẹ 10 miiran ti o ba jẹ pe iwuwo jẹ deede.
4. Itọju abajade ti o ṣe.

Awọn ounjẹ ti Dokita Atkins, eyiti o ṣe ipinnu pipadanu iwuwo fun ọjọ 14, ti jẹ ki a jẹ ẹran, eja, eja, eyin, olu, awọn ọja ifunra. Iyẹn ni pe, a ṣe itọkasi lori awọn ti wọn jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba. O le jẹ ọpọlọpọ ẹfọ, ṣugbọn ipin ti eso yoo ni dinku, paapaa dun. Awọn akoonu ti awọn olora ni ounjẹ ko ni opin, biotilejepe o ṣe iṣeduro lati rọpo awọn eranko eranko pẹlu Ewebe, bii awọn acids fatty polyunsaturated pataki fun ara lati eja oju omi.

Lati inu ounjẹ ti o jẹ patapata ti kii fa oti, muffins, pastries, sweets, sweet fruits, cereals, cereals, starchy vegetables. Gbogbo awọn ounjẹ ti a ti yọ kuro, ati pe a ko tun ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ọja ti a ti pari-idẹ, awọn ounjẹ yarayara ati awọn ounjẹ ti a fi pamọ. Iyẹn ni, a gbọdọ pese ounjẹ naa ni ominira, yan sise / gbigbe tabi fifẹ bi ọna ṣiṣe. A ṣe iṣeduro lati ṣe idinwo agbara ti zucchini, eso kabeeji, Ewa, awọn tomati, alubosa, ipara ipara. O ṣe pataki lati mu omi pupọ, ṣugbọn kii ṣe itọri onjẹ, ṣugbọn nkan ti o wa ni erupe ile ati omi mimọ ti o mọ, awọn egbogi egbogi, awọn ohun mimu ti a ko ni itọsi ati awọn compotes.

Atkins onje - akojọ fun ọjọ 14

Eto akojọ ašayan ti akọkọ alakoso jẹ:

• fun ounjẹ owurọ, awọn eyin ati ẹran ara ẹlẹdẹ, tii tii pẹlu kanbẹbẹ warankasi;
• fun ounjẹ ọsan, wiwa lati iru ẹja nla kan, ndin ni bankan. Saladi ti awọn ẹfọ pẹlu squid ti a ti tu. Gilasi ti Morse;
• fun ipanu kan ti aarin-owurọ ti warankasi ile kekere ati gilasi kan ti kefir;
• fun ounjẹ ounjẹ, stewed pẹlu ẹfọ ati olu.
• ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti kefir.

Akojọ aṣayan ti o sunmọ ti ẹgbẹ keji ti Atunka amuaradagba Atkins:

• fun ounjẹ owurọ, omelette kan pẹlu ẹja ẹdọ;
• fun ọjọ ọsan chakhohbili ti adie. Giriki salaye;
• fun ajẹ oyinbo kekere kan owurọ, gilasi ti compote;
• fun ale, eja, gbin pẹlu ẹfọ - elegettes, Ewa ati awọn tomati;
• ṣaaju ki o to lọ si ibusun kan gilasi ti kefir tabi eyikeyi eso.

Agbegbe to sunmọ ti egbe alakoso:

• fun ounjẹ oatmeal, tii;
• fun ale, iresi pẹlu eran malu, saladi ti awọn ẹfọ titun, kan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo;
• fun ajẹ oyinbo kekere kan owurọ aarin oyinbo pẹlu ekan ipara ati awọn eso ti o gbẹ ; kissel;
• fun ale ounjẹ poteto ati ki o yan pẹlu ẹja eja. Akara;
• ṣaaju ki o to lọ si ibusun kan gilasi ti wara.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iru ounjẹ bẹẹ ko le faramọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ẹdọ ati aisan aisan. O ti wa ni contraindicated fun aboyun ati lactating obirin. Awọn eniyan ti o dapọ si i fun gun ju le ni oorun ti acetone lati ẹnu, idagbasoke iṣoro ati insomnia.