Ọpọlọpọ awọn imuposi pipadanu npadanu ati pe ọkan ninu awọn julọ to wa ni ounjẹ lori ounjẹ. Eyi kii ṣe igbadun ati ki o rọrun, ṣugbọn tun wulo, nitori awọn ọja ti ajẹunjẹ ni nọmba nla ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin wulo fun ilera.
Diet lori ounjẹ ounjẹ
Joko lori awọn ounjẹ ti o dara julọ le ma ṣe gbogbo, nitorina o ṣe pataki pe ilana ti a yàn fun sisun sisun n jẹ itọju. Imọlẹ fẹlẹfẹlẹ fun pipadanu pipadanu akoonu ti awọn kalori kekere ati ni akoko kanna ṣe igbadun iṣan ti ebi fun igba pipẹ. Ni afikun, awọn nọmba akọkọ ti o jẹ laaye lori ounjẹ kan wa. Awọn ti o nife ninu iru awọn obe ti o le jẹ lakoko ti o ṣe idiwọn, o le yọ pe o le ṣun wọn lati awọn ẹfọ, ẹran kekere ti o nira, eja, olu, ẹja ati ọya.
Diet - Bonn bimo fun pipadanu iwuwo
Eyi ti a pe ni "Bonn" ti o ni imọran pupọ julọ, o si di imọran nitori awọn ohun-ini ọtọtọ, nitorina awọn ohun elo ti o ṣetan jẹ kalori-kekere, ti o ni ipa ti o lagbara ati sisun diuretic. O dara julọ, nitorinaa kii yoo ni lati jiya nipa ebi lori ounjẹ lori ounjẹ. Lilo bimo ti o ni ọsẹ kan fun ọsẹ kan, o le sọ jabọ si 4-5 kg.
Eroja:
- Parsley, Dill ati seleri - 1 opo;
- ata Bulgarian alawọ ewe - 170 g;
- alubosa - 450 g;
- awọn tomati - 550 g;
- Karooti - 140 g;
- eso kabeeji - 0,5 kg;
- ata ilẹ - 20 g;
- kumini - 1 tbsp. sibi;
- Laurel - 2 leaves;
- ilẹ Atalẹ - 1 teaspoon;
- Ewebe kekere.
Igbaradi:
- Awọn ẹfọ ti a ti mura silẹ finely gige, ati gige awọn ọya. Lori epo ti o gbona ni brownly brown awọn alubosa, ata ilẹ, Atalẹ ati kumini.
- Ṣẹbẹ pupọ liters ti omi ati ki o fi awọn ẹfọ ati ki o din-din si pan. Lati lenu, fi awọn turari silẹ. Ṣẹbẹ bọtini agbara kan fun pipadanu iwuwo titi softness ti ẹfọ.
Mayo Diet - sisun sisun-sanra
Ile-iwosan Mayo funni ni ọna ti o rọrun fun idiwọn ti o dinku, pẹlu eyi ti o le fi to 5 kg fun ọsẹ kan. Bọbẹ fun pipadanu iwuwo, eyiti o sanra, ti ni idagbasoke pataki fun eniyan ti o sanra. Ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ, awọn ọja miiran ni a gba laaye. A ko le ṣe ayipada akojọ aṣayan ounjẹ ati awọn ọjọ ti o padanu tun ni idinamọ. Ti awọn ofin ba ti ru, lẹhinna o nilo lati bẹrẹ onje akọkọ.
Eroja:
- ori kekere ti eso kabeeji - 1 PC.
- alubosa - 540 g;
- awọn tomati - 420 g;
- ata alawọ ewe - 340 g;
- seleri root - 1 nkan;
- kan kuubu ti broth ewebe - awọn ege meji;
- iyo, ata ati curry.
Igbaradi:
- Awọn tomati ti wa ni bo pelu omi farabale lati yọ peeli. Fi wọnpọ pẹlu awọn ẹfọ miiran ki o si fi wọn sinu omi.
- Titi titi o fi jẹ asọ, ṣugbọn ko kere ju iṣẹju 10 lọ. lẹhin ti farabale. Fi turari kun ṣaaju ki o to sin.
A ṣe apẹrẹ yii fun sisun fun ọsẹ kan:
- Ọjọ # 1: awọn eso, ayafi awọn bananas, tii tabi kofi;
- Ọjọ # 2: kii ṣe awọn ẹfọ starchy ati ọya;
- Ọjọ # 3: awọn eso ati awọn ẹfọ;
- Ọjọ # 4: eso ati ẹfọ;
- Ọjọ # 5: 300-800 g ti eran malu ati awọn tomati;
- Ọjọ # 6: eran malu ati ẹfọ;
- Ọjọ # 7: brown rice, ẹfọ ati juices.
Diet lori ounjẹ alubosa
Aṣayan Faranse eleni kan le gba ninu ounjẹ rẹ lati padanu iwuwo . Diet lori ounjẹ alubosa fun pipadanu iwuwo tumọ si lilo ti akọkọ sita nigba ti o ba ni irọra, lai si nilo lati ṣe o ko wulo. Ni iṣẹ, ya omi ti o wa ninu itanna. O le jẹ ounjẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan, ati laarin awọn ounjẹ akọkọ ni a fun laaye awọn eso ati awọn ẹfọ.
Eroja:
- eso kabeeji - 0,5 kg;
- alubosa - 540 g;
- awọn tomati - 300 g;
- ata alawọ ewe - 320 g;
- seleri - 1 opo.
Igbaradi:
- Ge awọn ẹfọ naa, fi wọn sinu igbona kan ki o si tú ninu omi lati bo wọn patapata.
- Ṣeto si ina ti o pọju ati mu lati sise. Lẹhin ti miiran 10 min. Cook lori kekere ooru.
- Fun iṣẹju diẹ titi ti o ṣetan, iyo ati fi awọn turari miiran ṣe ni ife.
Onjẹ lori bimo ti seleri
Gbogbo awọn onjẹja ni o gba pe seleri jẹ ohun elo sisun ti o dara julọ. O ni kalori kekere kan, o mu awọn omi ti nmi kuro, o n ṣe ifọpa awọn ifun ati ki o mu ki o ṣiṣẹ daradara. Ti o ba jẹra lati jẹun nikan satelaiti ti a gbekalẹ, lẹhinna ounjẹ kan ti o da lori bimo ti seleri le jẹ ki o wa ninu ijẹ ti iresi ti iyẹfun, awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ẹran alara kekere.
Eroja:
- Ogo Seleri - 1 opo;
- alubosa - 540 g;
- awọn tomati - 280 g;
- Bulgarian ata - 320 g;
- eso kabeeji funfun - 0,5 kg.
Igbaradi:
- Mura awọn ẹfọ naa ki o si ge wọn ni ọna eyikeyi.
- Fi omi sinu omi pẹlu omi, mu lati sise, ati lẹhin naa, simmer lori kekere ina fun iṣẹju 10.
Onjẹ lori eso kabeeji
Gbogbo eso kabeeji ni o wulo ko nikan fun ilera, ṣugbọn fun nọmba naa, nitorina o le ni awọn iṣedede ti o ni ounjẹ ti o jẹun lori ipilẹ wọn. Eso kabeeji fun pipadanu iwuwo yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara awọn majele, ṣe atunṣe eto ti ounjẹ ati fifun omi. Ti o ba wa laarin ọsẹ kan wa ti a fi ẹrọ kan sita, lẹhinna o le sọ fun 5 kg. A ko ṣe iṣeduro lati tẹle igbadun to gun ju akoko ti a pin.
Eroja:
- alubosa - 90 g;
- Karooti - 120 g;
- eso kabeeji funfun - 300-400 g;
- tomati - 140 g;
- seleri root - 1 nkan;
- Bulgarian ata - 170 g;
- ọya.
Igbaradi:
- Awọn ẹfọ ti a ti ṣetan, lọ, lẹhin ti yọ peeli kuro lati awọn tomati.
- Fẹ wọn ni igbona kan ati ki o ṣetan lori ooru kekere titi o fi jẹ asọ.
Onjẹ lori bimo ti oxalic
Ọkan ninu awọn orisun omi ti o ṣe pataki julo, eyiti ko dun nikan, ṣugbọn o wulo. Onjẹ lori omi ti sorrel jẹ ọjọ mẹta, lakoko eyi ti o le jẹ awọn ounjẹ nikan ti a gbekalẹ ni isalẹ. Ni afikun, o le mu omi, tii ati kofi, ṣugbọn laisi gaari. Lẹhin akoko ti a pin, a niyanju lati yipada si ounje to dara ati pe o ni bimo ti oxalic ninu ounjẹ rẹ.
Eroja:
- fillet - 250 g;
- Karooti - 140 g;
- alubosa - 90 g;
- poteto - 340 g;
- millet - 100 g;
- eyin - awọn ege meji;
- sorrel - 200 g;
- epo ewe ati turari.
Igbaradi:
- Ṣọ awọn fillets ati ki o ṣeto rẹ si apakan. Ninu broth, fi awọn poteto ti a ti yan ati ero kun.
- Lori epo ti a ti ni igbona, din awọn alubosa ati awọn Karooti ni itọsẹ ati ki o gbe wọn si bimo. Cook fun iṣẹju mẹwa, fifi iyo ati ata kun.
- Ni opin, fi awọn leaves ti o nipọn ti sorrel ati ki o ṣe fun miiran iṣẹju 5 miiran.
Onjẹ lori eso bota
Ewebe osan pẹlu ẹran ara didun kan ati dun jẹ gbajumo laarin awọn eniyan ti o fẹ padanu ohun gbogbo. Awọn isunmi-kalori kekere fun pipadanu iwuwo yoo ran fun akoko kukuru kukuru lati jabọ ọpọlọpọ awọn kilo. Ijẹẹjẹ le jẹ nikan ni ipilẹṣẹ akọkọ, lẹhinna a ko ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi rẹ gun ju ọjọ mẹta lọ. Ti o ba jẹ ounjẹ fun soup pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori, lẹhinna o le daa duro sibẹ bi o ba fẹ.
Eroja:
- elegede - 250 g;
- Karooti - 240 g;
- alubosa - 90 g;
- ọya, epo epo, iyo ati ata.
Igbaradi:
- Peeli ati awọn ẹfọ ti a fi sinu awọn ege kekere. Ṣaju omi, nfi iyọ kekere diẹ, ki o si ṣe awọn elegede nibẹ.
- Awọn alubosa ati awọn Karooti nire-din-din din-din ninu epo. Fi wọn kun si elegede pọ pẹlu awọn ọṣọ ọṣọ.
- Cook titi ti asọ, o nri ni opin awọn ohun elo fun itọwo.
Onjẹ lori ounjẹ obe
Lati mu ounjẹ ti o ni ilera lai awọn ẹfọ jẹ nira, nitori pe wọn jẹ awọn orisun akọkọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, wọn ni okun, eyi ti o ṣe eto eto eejẹ. Ounjẹ lori obe oyinbo fun pipadanu oṣuwọn jẹ afihan ijabọ awọn ounjẹ miiran. O le lo awọn ilana oriṣiriṣi fun awọn akọkọ courses, bẹ naa aṣayan Ayebaye ni atẹle.
Eroja:
- alubosa - 450 g;
- awọn tomati - 280 g;
- seleri - opo kan;
- iyo ati ata dudu.
Igbaradi:
- Ge awọn ẹfọ sinu ọna ti o rọrun. Fi wọn sinu igbona kan ki o si tú omi.
- Fi iyọ ati ata diẹ kun si itọwo. Laarin 10 min. Cook bimo naa lori iná nla, lẹhinna, dinku si kere julọ ati ki o ṣeun titi ti eso kabeeji jẹ asọ.
Ounjẹ lori bimo ti a fẹlẹfẹlẹ
Iru kúrùpù fun awọn idi ti a ko ni idiyele ko ni imọran ati eyi jẹ iṣiro nla, nitori pe o wulo pupọ. Perlovka ni ipa rere lori eto ounjẹ, ati pẹlu amino acid, ti o jẹ ẹri fun ori satiety. Fibẹrẹ sisun sisun fun idibajẹ iwuwo gbọdọ jẹun fun ọjọ marun. Ni ọjọ kan o le jẹ awọn ipin mẹta ti akọkọ ipa, ati ki o to lọ si ibusun o ti gba ọ laaye lati mu wara ọra-kekere. Lati ṣe iru onje bẹẹ ko le jẹ diẹ sii ju ẹẹkan lọ lojojumọ.
Eroja:
- ounjẹ ounjẹ kan - ohun kan;
- champignons - 150 g;
- kan stalk ti seleri - 1 nkan;
- Karooti - 120 g;
- alubosa - 50 g;
- epo olifi.
Igbaradi:
- Bọbẹlì Beeli fun wakati kan, ati lẹhin naa, ṣe e ni fun idaji wakati kan ni omi ti ko ni omi.
- Lori epo, jẹ ki o din-din awọn ege olu, seleri, Karooti ati alubosa. Simmer ẹfọ ati awọn olu fi kun si bimo ti o si ṣetan fun idaji miiran ni wakati kan.
Onjẹ lori bimo ti adie
Epo adie ti ko ni awọ ara jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o niyeunwọn ti o niwọnwọn, eyiti o ni opolopo amuaradagba ti o wulo ati iye ti o san to kere julọ. Akara oyinbo ti adẹtẹ fun pipadanu iwuwo jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o wulo ati ko jẹ ki o ku si ara. Ninu ohunelo ti o le ni awọn ẹfọ, ṣugbọn dipo iyọ o dara lati mu soy obe. A ṣe ounjẹ ounjẹ fun sisun fun ọjọ marun ati fun ọjọ kan ti o le jẹ awọn ipin mẹrẹrin mẹrin ti iṣaju akọkọ ti adie wọn, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran gbọdọ yẹ.
Eroja:
- fillet - 350 g;
- Karooti - 240 g;
- poteto - 170 g;
- alubosa - 50 g;
- eso kabeeji kohlrabi - 300 g;
- awọn tomati - 420 g;
- Parsley, Dill ati ata dudu.
Igbaradi:
- Ṣẹ igbaya naa, mu ẹran naa jade, fi awọn ẹfọ ti o ti ge wẹwẹ sinu inu ọpọn ati ki o tẹ wọn ni iṣẹju 25.
- Lẹhin akoko, fi ọya ati ata kun ati ki o tẹ fun iṣẹju mẹwa miiran. Ni opin, fi awọn ọmọbirin ti a ti ge wẹwẹ.
Onjẹ lori bii ẹja
Awọn ololufẹ ti eja le padanu iwuwo, lilo awọn ounjẹ ti o rọrun, wulo ati akọkọ ti ounjẹ ounjẹ. Diet lori sisun sisun ti o yẹ ki o ṣiṣe ni ko to ju ọjọ marun lọ, ti akojọ aṣayan naa yoo jẹ nikan ti omi ati omi. Ti awọn ọja miiran ba wa, lẹhinna ọrọ naa le ni ilọsiwaju si ọsẹ meji kan. O le lo awọn ilana ti o ni ounjẹ ounjẹ miiran fun soups , fun apere, a fun ni aṣayan yii.
Eroja:
- ọgbẹ din - 750 g;
- Karooti - 240 g;
- alubosa - 90 g;
- epo epo.
Igbaradi:
- Eja jẹ mọ, ya ori rẹ ati ki o ṣe itọlẹ kan lori wọn, eyi ti o gbọdọ wa ni filtered.
- Fún awọn ọmọbirin pẹlu alubosa igi ati awọn Karooti. Fi ohun gbogbo sinu broth ati ki o ṣe e ni fun wakati mẹrin 4. Ni opin, a le fọ bù naa sinu iṣelọpọ kan.
A le ṣe akojọ ašayan funrararẹ, yiyọ awọn ọja ipalara ati aifọwọyi lori apẹẹrẹ ti a gbekalẹ:
- aroro: ẹyin ti a fi we ati ewe tii;
- ipanu: 100 g bimo ati kukumba;
- ounjẹ ọsan: 100 g bimo, saladi ti eso kabeeji Peking ati 90 g curd 5%;
- Ale: 100 g ti bimo, kukumba ati tii.