Awọn ounjẹ ipanu ti o rọrun julọ ni kiakia fun ọpọlọpọ ọdun ni awọn ounjẹ ounjẹ, ọpẹ si awọn kikun, wọn le wa ni iyatọ laipẹ. Laipe, pẹlu imọ-gba ti awọn ọrọ-ọrọ fun igbesi aye ilera, julọ fẹran awọn ounjẹ ipanu. Tẹlẹ ti ṣẹda ọpọlọpọ awọn ilana ti nhu, ti ko din si eran, eja ati soseji.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ipanu?
Awọn ounjẹ ipanu Lenten jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn ti o dimu, tabi jẹ alatilẹyin ti ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ. O ṣeun si awọn akojọpọ awọn ohun elo Ewebe, wọn ko ṣan ju ti ẹran lọ.
- Ọpọlọpọ awọn ile-ẹbi fi ipari si adalu ni awọn leaves ti oriṣi ewe ati eso kabeeji Peking.
- Ohun itọwo olutọri n fun ni ẹfọ ẹfọ ni Korean.
- Awọn ololufẹ ti dun yoo fẹ awọn aṣayan pẹlu bananas tabi awọn eso.
- Ni ibere ki o ma ṣe dinku akoko ngbaradi kikun ni owurọ, o le ṣe ọjọ ṣaaju ki o to awọn ipin ounjẹ ọṣọ fun awọn ounjẹ ounjẹ. Apere dara fun iru awọn n ṣe awopọ rye akara, eyi ti ko ni Rẹ ati ki o fun pataki kan pikin lenu. O le ṣetan awọn kikun lati awọn oriṣiriṣi awọn ọja:
- adalu ti awọn ewa awọn boiled pẹlu sisun olu;
- Awọn aubergines ti a ko ni pẹlu eso ati ata ilẹ;
- boiled lentils pẹlu sisun champignons;
- pasita lati epo Vitamini ati awọn Karooti pẹlu alubosa.
Awọn ounjẹ ipanu ti o ni ẹdun pẹlu ounjẹ akara
Awọn ounjẹ ipanu ti o rọrun julọ ti o rọrun julọ fun ounjẹ owurọ jẹ lati inu akara. Ni awọn iṣẹju diẹ ti wọn mu awọn erunrun, o dun gidigidi ti o ba fi awọn ege sinu ipara oyin-wara. Wọn jẹ nipasẹ satiety ko si ti o kere si awọn ounjẹ ipanu ọdunkun ọdunkun, awọn ilana le ni idapọ pẹlu turari tabi alubosa, awọn ọmọde ọdọ.
Eroja :
- akara - 3-4 awọn ege;
- poteto - 2-3 awọn ege;
- zucchini - 1 PC.
Igbaradi
- Poteto ati zucchini lati wẹ, grate, iyo, ata.
- Illa, tan lori akara.
- Fẹ ninu epo ti o gbona pẹlu ẹgbẹ kan ti o dara, lẹhinna - deede.
Awọn ounjẹ ipanu gbona
Ti akoko ba gba laaye, o dara lati ṣun awọn ounjẹ ipanu ti o wa ni adiro, nitorina kikun naa yoo dara. Wọn ti pin si awọn pajawiri ati awọn ounjẹ ipanu. Paapaa ninu fọọmu ti a tutu ti wọn fi idi idaduro piquant kan han, wọn yoo paarọ ọsan nigbagbogbo ni igba idalẹnu iṣẹ. Ti o dara julọ yoo ni itọju kan pẹlu elegede ti a yan, a le ṣe adalu naa, mejeeji dun ati iyọ.
Eroja :
- elegede - 500 g;
- Akara - 8 awọn ege;
- suga - 50 g;
- vanillin - 10 g;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 10 g;
- raisins - 100 g.
Igbaradi
- Elegede si Peeli, ge, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, beki ni lọla.
- Nya si awọn raisins fun iṣẹju mẹwa 10.
- Elegede lati dara, lọ pẹlu gaari, vanillin ati raisins, tan lori akara.
- Fi awọn ounjẹ ipanu si apakan sinu adiro fun iṣẹju 5.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu oyinbo
Ọja ti o wulo ati ti o ni ẹmu ni iwujọ oyinbo, awọn ọmọ Europe ti n ṣetan pẹlu awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ. Ṣugbọn nibẹ ni kekere ikoko: awọn eso ara jẹ tasteless, o nilo lati wa ni diluted pẹlu miiran eroja. Ni awọn ọjọ ọjọ, fi ẹmi-salmon, ẹran ti a gira, ata, zucchini, ṣugbọn o le lo aṣayan lai si awọn impurities.
Eroja :
- avocados - awọn ege mẹta;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- olifi epo - 30 g;
- akara - 4-5 awọn ege.
Igbaradi
- Avocado mọ, ge, iyọ, ata.
- Lati lẹmọọn lati dinku oje ati zest.
- Lu ninu iṣelọpọ pẹlu epo olifi.
- Ifiranṣẹ ifiweranṣẹ lati ọdọ oyinbo fun awọn ounjẹ ipanu duro awọn ohun elo ti o wulo fun ọjọ meji ti o ba ni itọju ni tutu.
Awọn ounjẹ ipanu Lenten pẹlu olu
Egba deede si ẹran ati soseji fun satiety ti jo awọn ounjẹ ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn ile-ile ti o wa ninu ohunelo lo awọn fungi, wọn ti ni idapo daradara pẹlu gbogbo ẹfọ. Ti awọn ege olu ti wa ni kikọ pẹlu lẹmọọn lemoni, wọn le jẹ ati ni irisi kan, ṣugbọn awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn asiwaju yoo ṣan jade ti o ba ṣe lẹẹ.
Eroja :
- olu - 500 g;
- alubosa - awọn ege meji;
- Karooti - 1 nkan;
- akara - 4-5 awọn ege.
Igbaradi
- Din-din awọn olu titi omi yoo fi ku.
- Ge awọn alubosa ati awọn Karooti, paarọ titi di asọ.
- Awọn olu gbigbẹ ati awọn olu ni gbigbona, iyọ, ata.
Sita ipanu ni pita akara
Awọn iyipo ati awọn ounjẹ Lenten kii ṣe deede fun ounjẹ owurọ, ọpọlọpọ awọn aba le jẹ ohun ọṣọ ti tabili tabili kan. Ọna to rọọrun ati ọna julọ ni lati lo lavash dipo akara, o jẹ alabapade, o si ni ibamu daradara pẹlu eyikeyi ounjẹ. Gigun ni itumọ rẹ, ti o ba jẹ pe "apoowe" din. Ohunelo kan ti o ni omiran - pẹlu awọn poteto ati egan koriko.
Eroja :
- lavash - 1 nkan;
- poteto - 3 PC.
- alubosa - 1 nkan;
- egan koriko - 1 opo;
- Dill - 1 opo.
Igbaradi
- Sise awọn poteto, mash.
- Ge alubosa, din-din, fi sinu poteto mashed.
- Cherrieshu ge daradara, fi sinu adalu, ata.
- Fi itankale ṣaja akara pita, yika sinu iwe-ika kan.
- Fi ipari si fiimu gbigbẹ, fi fun idaji wakati kan ni tutu.
Awọn ounjẹ ipanu lenten pẹlu awọn ewa
A ṣe afikun ohun ọṣọ ti o ni ẹtan ati ti o dara julọ lori sandwich kan ti a gba lati awọn ewa, o ti ṣaju fun awọn wakati pupọ. Bi o ti wa ni jade, ọja yi lo ni fọọmu ti a fi sinu koriko ni Ilu Yuroopu, ṣugbọn ṣiṣi sandwiti jẹ ti Copernicus. A le ṣe pasita lati oriṣi awọn legumes: pupa, awọn funfun funfun, paapaa ọja ti a fi sinu akolo ni a ṣagbe pẹlu afikun awọn turari.
Eroja :
- awọn ewa - 1 ohun kan;
- alubosa - awọn ege meji;
- Karooti - awọn ege meji;
- Parsley - 1 opo;
- baguette - 1 nkan;
- dudu ilẹ ilẹ - 10 g.
Igbaradi
- Awọn ewa ti o jẹun ṣan.
- Alubosa ati karọọti gige, din-din.
- Lilo iṣelọpọ kan, pa awọn ewa ati din-din, ata, iyo.
- Si awọn ounjẹ ipanu awọn ekun gbigbe ko ni gbẹ, ninu lẹẹ ti o le fi awọn ewebẹ ewe kekere kan kun.
Awọn ounjẹ ipanu ti a fi omi ṣan pẹlu awọn poteto
Awọn ounjẹ ipanu ti o gbona pupọ pẹlu awọn irugbin ilẹ oyinbo - eyi jẹ ẹya ti o rọrun ti pancakes, o si ti pese sile pupọ. Ọpọlọpọ awọn ile-ile ṣe afikun si adalu ẹyin kan, ti o jẹ koriko lile ati akoko pẹlu mayonnaise tabi ekan ipara, nitorina o wa ni pe o ni itẹlọrun pupọ, ṣugbọn kii yoo ṣiṣẹ fun ifiweranṣẹ. Ṣe itọju ẹdun ni irọrun pẹlu iranlọwọ ti awọn turari.
Eroja :
- akara - awọn ege marun;
- ata ilẹ - 1 clove;
- poteto - 3 PC.
Igbaradi
- Grate awọn poteto, fi iyọ, ata.
- Fi awọn ata ilẹ kun si epo ti ko dara.
- Ṣẹdi akara akara, din-din akọkọ ko ti tẹdo ẹgbẹ, lẹhinna - pẹlu awọn poteto.
Awọn ounjẹ ipanu pẹlu awọn elegede ati awọn tomati
Idẹrin ooru ti o dara julọ yoo jẹ awọn ounjẹ ipanu ti o ni itọpa pẹlu awọn tomati , yoo dara pupọ bi o ba fi diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ zucchini tabi zucchini. Lẹrinrẹrẹ ati ki o lẹwa ni ifarahan, awọn ounjẹ ipanu awọn ounjẹ - kii ṣe ẹdun ounjẹ nikan, ṣugbọn o jẹ ohun ọṣọ tabili, wọn dara fun ere-pọọlu kan. Mura ni irọrun ati ni yarayara, fun awọn ti o npawẹ, mayonnaise le rọpo pẹlu epo olifi pẹlu afikun ti ata ilẹ.
Eroja :
- baguette - 1 nkan;
- zucchini - 2 PC.
- awọn tomati - 6 PC.
- iyẹfun - 1 tbsp. l.;
- mayonnaise titẹ si apakan - 2 tbsp. l.;
- ata ilẹ - 2 cloves.
Igbaradi
- Zucchini ge sinu awọn mugs, fi papọ ni ekan kan, iyo, ata, o ku iṣẹju mẹwa.
- Fun awọn obe, illa mayonnaise pẹlu ata ilẹ.
- Ge awọn tomati pẹlu awọn awọ.
- Zucchini eerun ni iyẹfun, din-din, fi silẹ lori iwe-ọti-iwe kan lati ṣe akopọ awọn ọra.
- Lori awọn ege akara lati gbe zucchini, girisi pẹlu obe, bo pẹlu awọn tomati.
- Awọn tomati ju, girisi obe, lẹẹkansi fi ori oke zucchini ki o si wọn pẹlu mayonnaise.
- O le ṣe awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ, ṣe ẹṣọ oke pẹlu greenery.