Ti o ba wa ninu awọn ti o tẹle awọn idibajẹ "iwulo", eyiti ko ni ye lati pa ara rẹ kuro pẹlu awọn ounjẹ aarọ-lile, awọn ẹmu nemereny ati pe o mọ pe pe ki o le yọkuwo iwọn ti o pọju, ọjọ mẹta ti aiwẹwẹ ko to, awọn adaṣe yoga jẹ apẹrẹ fun ipadanu pipadanu rẹ. A yoo sọrọ nipa awọn anfani ti yoga fun idiwọn idiwọn ojoojumọ.
Ilana ti sisọnu idiwọn
Yoga jẹ ẹya ara India atijọ, apapọ awọn adaṣe nikan kii ṣe, tabi apẹrẹ - asanas, bakannaa ilana iwosan - Ayurveda, ati imọran imọ ti ara rẹ. Bayi, ọkan yẹ ki o gba yoga, kii ṣe gẹgẹ bi ọna lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun bi anfani lati yọ awọn oriṣiriṣi eda ati awọn arun alaisan kuro, bakannaa idena ti o dara julọ.
Awọn adaṣe Yoga fun pipadanu ipadanu pipadanu, akọkọ ti gbogbo rẹ, igbadun rẹ. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe o bẹrẹ si jẹun diẹ kere, jije, ni akoko kanna, ni kikun ti a da. Rẹ ti iṣelọpọ jẹ ilọsiwaju, ara wa pẹlu eto eto lati wẹwẹ lati "idoti", ati lẹhin ọpọlọpọ awọn kilasi, o ni itunra pe gbogbo awọn ounjẹ ipalara ni yoo kọ ọ silẹ.
Awọn isoro
Awọn adaṣe Yoga patapata kọ agbara fifuye giga, gbogbo awọn adaṣe ni o ṣe ni fọọmu aimi, tabi, ni awọn fọọmu ti awọn ile-iṣọ, nibiti ọkan iṣoro n lọ sinu omiran. Pelu eyi, ẹrù ti o yoo ni iriri diẹ sii ju ti o to, nitori lati ṣakoso awọn asanas pataki bẹ ko rọrun.
Breathing
Ohun pataki julọ ti ṣe awọn iṣeṣe yoga fun pipadanu idibajẹ ti ikun, tabi ohunkohun ti, jẹ mimi ti o tọ. Ni yoga, a ti ni idasilẹ ni idaduro lati mu ẹmi rẹ lakoko ṣiṣe awọn adaṣe. Breathing yẹ ki o jẹ dan, ati ni kete ti idaduro riru ọkọ rẹ ti ni idilọwọ, o jẹ dandan lati da idaraya naa duro. Ṣe afẹyinti titi o fi di isanmi.
Hatha Yoga
Idaraya ti o wọpọ julọ fun ipadanu pipadanu jẹ hatha yoga. Wo apẹrẹ awọn adaṣe kan lati hatha yoga. Ni idi eyi, a ko ṣe awọn adaṣe ipilẹ, ṣugbọn ṣe eka ti eyi ti igbiyanju kọọkan n lọ si omiiran. Awọn adaṣe jẹ apẹrẹ fun awọn adaṣe owurọ, bi wọn ṣe dabi ẹnipe ijidide oja kan.
- Ipo ti o bẹrẹ - joko lori ilẹ, a joko lori ẹsẹ wa, ti a tẹ labẹ ara wa, ọwọ wa wa ni isinmi lori ekun wa. A pa awọn ọwọ ni ipele ti aamu ni mudra, a gbe ọwọ wa lẹhin awọn ẹhin wa ki o si din ọmu wa si awọn ekun wa. A dubulẹ ni ipo ti ọmọ.
- Gigun ni oke, ṣiṣe igbi ati fifa. Ọwọ wa lẹhin igigirisẹ, sẹhin pada. A lọ pada si ipo ti ọmọ naa. Bakannaa a tẹri ati joko ni ibiti o nran. A ṣe igbi kan lati inu coccyx si oke, layika yipada si ipo ti ọmọ naa.
- A tun tun ṣe iyipo ti ọpa ẹhin lẹẹkan si pẹlu iyipada si ibiti o nran. Nisisiyi a duro lori ika wa, coccyx gbe soke, apa ati awọn ẹsẹ ti wa ni rọ. Awọn ẹhin jẹ alapin, ti o wa lori oke. A gba ẹmi mimi, duro lori ika ẹsẹ ati ki o wọ sinu o nran.
- A tun ṣe opo ni igba mẹta pẹlu aṣoju ni ipo ipo. Ọwọ na isan siwaju, a fi itan ẹsẹ ọtun siwaju, a ti tẹ ikun naa ni 90 ọjọ lati ilẹ, ẹsẹ osi ti wa ni titun. A fa ọwọ wa si ọrun, so awọn ọwọ ọwọ wa si àyà ati nigbakannaa gbe ẹsẹ iwaju ki o de ọdọ awọn ibọsẹ naa. Tun tun ọtun ẹsẹ tẹ ki o pada si ibi ọmọ. A tun ṣe si ẹsẹ osi.
A pari pari ti o wa ninu ibudo ọmọ naa.
Awọn ilana Ilana
- Awọn adaṣe ni a ṣe lori akọrin ti o kere.
- Mimẹ nikan pẹlu imu rẹ, ati yara naa yẹ ki o jẹ daradara.
- Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lori ikun ti o ṣofo.
- Fun awọn olubere, ẹkọ ko yẹ ki o kọja iṣẹju 15.
- Lẹhin ati nigba awọn osu, awọn adaṣe ti o rọrun julọ ni a ṣe