Lati ṣe atunṣe ati kiakia ni awọn abawọn ni iwuwo, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni ipinnu iru iru nọmba ti o jẹ. Orisirisi mẹta ni o wa: apple, pear ati gilasi. Nọmba kọọkan ni awọn abajade rẹ, eyi ti a le ṣe atunṣe ni kiakia nigbati o ba yan ounjẹ to dara. Ti o ba jẹ pe ara rẹ ko ni ikun nikan ni ẹgbẹ, ati awọn ọmu ti o wa ni titẹ, o jẹ apple.
Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe iru yi jẹ eyiti o ni imọran si idagbasoke awọn ewu ti o lewu, gẹgẹbi awọn ọgbẹ ati awọn iṣọn-ẹjẹ pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin yoo fẹ lati mọ bi a ṣe le padanu iwuwo, ti nọmba naa jẹ apple. Awọn ọmọde wọnyi jẹ gidigidi soro lati ṣakoso awọn iwọn wọn ati ki o jẹun ọtun.
Bawo ni lati padanu iwuwo ti iru nọmba naa ba jẹ "apple"?
Awọn obinrin ti o ni iru ara bẹ jẹ gidigidi soro lati yọkuro ọra, eyi ti o ṣajọ, o kun lori ikun. Lati koju isoro yii, o le lo ounjẹ amuaradagba kan.
Gbogbogbo iṣeduro:
- Yẹra fun awọn ẹran ni ounjẹ eranko;
- fi oti oti, awọn ohun mimu ati awọn ohun ti a mu ọwọn;
- Yẹra lati inu adarọ-oyinbo onje, iwọ nikan ni iye dudu;
- bẹrẹ kilasi ni ara-ara;
- gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o niye ni okun;
- Awọn ohun mimu ti o mu igbelaruge awọn tojele, fun apẹẹrẹ tii tii.
Ounje fun nọmba "apple"
Fun nọmba kan, ohun akọkọ jẹ ounjẹ ti o dinku. Awọn ọja admissi fun "apple": awọn legumes, awọn ẹfọ ewe, bran, oatmeal, awọn ọja ifunwara pẹlu kekere ti o sanra, eran nikan titẹ sibẹ, eja, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso ologbo, soy. Gbiyanju lati yago fun awọn ọja wọnyi: ẹran ọra, awọn didun lete ati awọn miiran ti o wa, ọti-waini, ọra ile kekere, ọra wara, bbl
Nigbagbogbo, "apples" ni a gba ni imọran idapọ pẹlu ihamọ lori awọn kalori. Yiyọ iwuwo fun apẹrẹ apple kan ni nkan ṣe pẹlu gbigba igbagbogbo loun ati idinamọ ninu awọn kalori.
Onjẹ fun nọmba "apple"
Akọkọ o nilo lati dinku awọn nọmba ti awọn carbohydrates kekere ti o lo. Eyi jẹ wulo kii ṣe fun nọmba nikan, ṣugbọn fun idinku ewu ewu-ọgbẹ pẹlu awọn arun ti o ni ibatan. Awọn aṣoju to dara julọ ti awọn carbohydrates ti o nira jẹ: awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn ẹfọ. Ni afikun, o nilo lati mu nọmba awọn ọja ti o ni okun. Gbiyanju lati bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu porridge ati eso titun.