Ni awọn eniyan ti o ni iru eeya "pear" apa isalẹ ti ara, ni afiwe pẹlu oke, jẹ eyiti o pọ julọ. Lati yọ awọn iṣẹju diẹ sẹhin ninu awọn bata ati awọn apẹrẹ, o jẹ dandan lati lo pupo ti agbara, nitori pe ọra fi oju awọn agbegbe wọnyi lo kẹhin.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ti nọmba naa ba wa ni "pear"?
Lati ṣatunṣe awọn agbegbe iṣoro, o nilo lati ṣiṣẹ ni awọn ọna meji: lati ṣe deede ni deede ati ki o jẹun ọtun. O le kọ ni ile tabi lọ si idaraya . Ikẹkọ yẹ ki o wa ni ifojusi si sisun sisun ni awọn apọn ati awọn itan, ati lati mu iwọn didun ti ara oke soke. Lati fa soke ọwọ rẹ, awọn ejika ati inu iṣan, o yẹ ki o ṣe eka kan lẹẹkan ni ọsẹ, eyi ti o le ni awọn igbiyanju-soke, nfa, fifun dumbbells ati awọn adaṣe miiran.
Awọn adaṣe ti o gbajumo fun nọmba iru "pear":
- Squats (pẹlu tabi laisi dumbbells) . Wọn nilo lati ṣe ni jinna ati laiyara, ṣugbọn o yẹ ki o pa ilu naa. O ṣe pataki lati wo, ki awọn igigirisẹ ko wa, awọn ekunkun ko si lo awọn ibọsẹ naa.
- Awọn ṣubu. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ, eyiti o ni orisirisi awọn orisirisi.
| | |
| | | |
Fun pipadanu iwuwo ni ara isalẹ ni a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn idaraya ti afẹfẹ: ṣiṣe, sokẹ lori okun, gigun keke ati ijó.
Onjẹ fun nọmba "eso pia"
Awọn ihamọ ihamọ fun awọn eniyan pẹlu iru iru eeya yii ni o ni idinamọ. A ṣe iṣeduro lati jẹ ni awọn ida diẹ. Ọpọlọpọ ti gbigbemi caloric ojoojumọ yẹ ki o wa ni idaji akọkọ ti ọjọ naa. Ounje fun nọmba ara korira yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti eka, gẹgẹbi awọn ounjẹ ati awọn ewa. Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọja amuaradagba: adie, Tọki, eja, eja. Maṣe gbagbe nipa awọn anfani ti vitamin, nitorina akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn eso ati ẹfọ. O ṣe pataki lati fi awọn kalori-giga ati awọn ọja-sitashi-ti o ni awọn ọja.