Nisisiyi, nigbati fọtoyiya ti di alakoso gbogbogbo, awọn adaṣe ọwọ jẹ pataki kan. O ṣe akiyesi diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ti wọn ṣe le fọ aworan naa, nitori pe wọn dabi fife. Nitori otitọ pe awọn iṣan ko ni apẹrẹ ti o dara, ọwọ naa ko ni idaduro apẹrẹ, ati, ti a tẹ si ara, ko dara. Lati yanju isoro yii o rọrun: o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ.
Awọn adaṣe ti o dara ju fun ọwọ
Ko ṣe ikoko ti o dara julọ ati ni akoko kanna awọn adaṣe rọrun fun awọn ọwọ ni awọn adaṣe lori igi. Paapa awọn oju iyọ si tẹlẹ le mu ipo ti awọn isan rẹ tẹlẹ, ati bi o ba le fa ara rẹ soke ni ọpọlọpọ igba, ani lati ilẹ - ro pe ọwọ rẹ wa ni apẹrẹ ti o dara!
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni anfani lati ṣe iwadi. Diẹ ninu awọn ti wa ni idamu lati lọ fun idaraya ni ita, ati pe ko si ibi kankan lati ṣeto agbelebu, awọn ẹlomiran ko ni inira pupọ lati gba awọn esi bi abajade ti ikẹkọ irora.
Ati pe, ti o ba pinnu, o yoo to lati ṣe idaraya kan - fifa soke lati ilẹ. Ti o duro duro lori agbelebu ni gigun ori, ati ni abojuto, laisi ṣiṣan, pẹlu ọwọ kan, fa agbọn rẹ si igi ti o wa ni idasile, ti o ni ideri rẹ. Ṣe idaraya yii. Ni ọpọlọpọ igba bi o ṣe le lẹẹkan lojoojumọ. Gbiyanju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi - taara, yiyipada ati adalu. Idaraya akọkọ fun ọwọ naa jẹ doko gidi ati wulo fun awọn isan.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun ọwọ
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara ẹni fun awọn ọwọ ni a ṣe apẹrẹ fun awọn ọkunrin, bi awọn obirin ṣe n ṣe akiyesi diẹ sii si awọn ẹkọ miiran. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu wọn ni o dara fun awọn obirin, paapa ti o ba yan awọn ti a ṣe apẹrẹ fun awọn triceps (sẹhin ọwọ). Eyi ni ibi ti o gbooro julọ ati ki o di alailẹgbẹ.
Nitorina, awọn ipa agbara ti o lagbara fun awọn ọwọ:
- Bẹrẹ pẹlu igbẹkẹle ibile - ṣe itọ ọwọ rẹ ni igba mẹjọ ni itọsọna kọọkan, lẹhinna - igbi iwo, ati lẹhin eyi - isẹpọ asomọ. Ni ipari, gbọn ọwọ.
- Opin ti imularada yẹ ki o jẹ asọ. Duro lori ika ẹsẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ soke ori rẹ ati ki o na isanwo bi o ti ṣeeṣe.
- Joko lori alaga, sinmi ọwọ rẹ ni ijoko, ki o si isalẹ awọn apẹrẹ rẹ si isalẹ. Gbora lọ silẹ ki o si dide. Idaraya yii yẹ ki o ṣee ṣe laiyara ati farabalẹ.
- Gbe soke dumbbells , joko lori ọga, tẹ awọn ọpa si ara. Fa fifalẹ ọwọ rẹ ni awọn egungun ati ki o dena - gbe soke ati isalẹ. Ṣe awọn mẹta mẹta ti awọn igba mẹwa.
- Mu ohun fifun ni ọwọ rẹ, joko lori ọga, gbe awọn egungun rẹ kuro lati inu awọn fifun ni apa inu itan ti o sunmọ etikun ni apa kanna. Tẹ tẹwọgba ati ideri. Ṣe awọn ipele 3 ti awọn igba mẹwa, lẹhinna tun ṣe kanna fun apa keji.
- Mu ninu eka ati idaraya fun ọwọ pẹlu igi. Duro, ẹsẹ ni igbọnwọ apa kan, awọn ẹsẹ ni igbẹ, ara ti a tọ ni ila-ẹsẹ si awọn ẹsẹ, ti o sẹhin ni ẹgbẹ, awọn ọta ti a niika lailewu - barbell, igi tabi ara. Gbera lọra pẹlu awọn ẹsẹ, ṣe atunṣe awọn igun, ati ki o tun dinku. Ṣe awọn mẹta mẹta ti awọn igba mẹwa.
- Duro lori gbogbo awọn merin, lati ipo yii mu ara wa ni gíga lati ọrun si awọn ekun. Ṣe awọn igbiyanju-lati awọn ẽkun ti awọn ọna 3 ti o sunmọ ni igba mẹwa.
- Ni ipari, o nilo irọwọ fun awọn ọwọ: Ọwọ ọtun tẹlẹ ni igbọnwo ati gbe soke, osi fi o nipasẹ igbonwo si ori. Lẹhinna gbe apa ọtun rẹ, ki o si gbe e si apa osi ni iwaju rẹ, titẹ sii si ara rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ. Tun fun ọwọ keji.
Lilo iru iṣoro bẹ nigbagbogbo, iwọ yoo ṣe iṣọrọ dara si ilọsiwaju ọwọ rẹ. Bayi wọn yoo wo tẹẹrẹ ati ki o fit ati ki o yoo ko ikogun rẹ awọn aworan!