Ṣe ọwọ rẹ tan jade ju kikun tabi alapin lori awọn fọto? Iṣoro yii ni a ma n ri ni ọpọlọpọ igba ninu awọn ọmọbirin ti ko ko awọn isan ti ọwọ. Ti o ba lọ si idaraya kan, ma ṣe lokan nikan lori keke-ije tabi idaraya - o dara lati ṣiṣẹ lori gbogbo awọn ẹya iṣan ati ki o maṣe gbagbe nipa biceps ati awọn triceps - eyi yoo ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ ti ọwọ lori apo. Awọn ọwọ lẹwa ni o nilo ko nikan fun awọn enia buruku, ṣugbọn fun awọn ọmọbirin ara wọn!
Gigun ọwọ lori oke jẹ ohun idaraya ti yoo mu iṣẹ-ṣiṣe ti o fifun awọn apá rẹ ni ṣiṣe daradara. Awọn triceps rẹ yoo ṣiṣẹ 100%! O ṣe pataki lati ṣe idaraya yii daradara fun ipa ti o pọ julọ:
- Duro ni igun-ẹsẹ, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ, ti nkọju si apa oke. Gigun titani di giri - ipinnu ti iṣọ tabi gígùn, ọwọ ni awọn ẹgbẹ, tẹ lodi si torso, nitorina o mu awọn mu ni ipele ti àyà rẹ. Torso die siwaju siwaju. Ṣe ẹ silẹ ki o si gbe ọwọ rẹ ni apa oke - ṣugbọn nikan nipasẹ gbigbe si awọn egungun, apa oke ti awọn ọwọ yẹ ki o fi silẹ ni alaiṣe. Sinmi ati ki o pada lọ si ipo ti o bere.
- Ifaagun awọn ọwọ lori ibi idaduro le ṣee ṣe nikan nipasẹ titẹ kukuru kan, ṣugbọn tun nipasẹ ipada nla - ninu ọran yii iwọ yoo ṣiṣẹ daradara ni apa inu awọn triceps. Ninu awọn alaye ti o kù, ọna ilana ipaniyan naa wa kanna.
- Ti o ba mu ohun elo V lati mu awọn apá rẹ pọ, lẹhinna o yoo ni idinku dido, eyi ti o ṣiṣẹ ni gbogbo awọn ẹya ara ti awọn triceps.
- Aṣayan miiran jẹ fifi awọn apá lati ori ori wa. Ni idi eyi, o nilo okun tabi ni kikun mu. Gigun titani di giri mu ki awọn ọpẹ rẹ wo soke.
Gbe ọwọ rẹ soke - wọn gbọdọ jẹ igun-ara si ilẹ-ilẹ. Mu fifalẹ ni isalẹ ori, ṣe idaniloju pe ẹhin rẹ ti wa ni pẹlẹbẹ ati pe ko si idajọ ti o wa. Maṣe dawọ, pada si ipo ibẹrẹ.
Fun awọn ọmọbirin, itẹsiwaju ti apa ni iho naa wulo, eyi ti ngbanilaaye lati ṣiṣẹ ideri ti awọn ọwọ. Lati ṣe, duro ni ẹgbẹ ti ibujoko, tẹ lori rẹ pẹlu ọwọ rẹ ati orokun ni apa kan, gbe ohun kan ni ọwọ ọwọ rẹ, tẹ apa rẹ ni igunwo. Pẹlu ẹsẹ ọfẹ, o le ni isinmi ni rọọrun lori pakà, pese iduroṣinṣin. Inhale, lori imukuro laisiyonu mu apa pẹlu ọwọ pẹlu dumbbells, laisi yiyipada ipo rẹ pada. Nigbati ọwọ pẹlu dumbbell wa ni ila pẹlu ara rẹ, ṣe idaduro keji ati ki o pada si ipo ti o bere. Maṣe ṣe bi olorin, ṣe idaraya ni igbadun ti o tọ!