Nọmba ti "hourglass" ti jẹ imọran fun diẹ ẹ sii ju ọdun mejila lọ. Niwon igba atijọ, awọn obirin ti gbiyanju lati fi idi ara wọn han, lilo awọn fifọ ati awọn iyatọ miiran. Loni, lati ṣe aṣeyọri awọn ipele ti o fẹ, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ẹwà ti o dara. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe pe lati le gba abajade, o jẹ dandan lati yi ounjẹ rẹ pada nipa dida awọn ounjẹ ipalara lati inu akojọ, ati tun mu omi pupọ.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun ẹgbẹ-ikun
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, o jẹ dandan lati ṣakojọ ni o kere ju igba mẹta lojojumọ. Ṣiṣẹ kọọkan idaraya fun igbọn-ikun ni o yẹ ki o wa ni awọn ipele mẹta ti 15-25 igba, gbogbo da lori iwọn igbaradi. O ṣee ṣe lati wa ni lọtọ, ati pe o ṣee ṣe lati ni diẹ ninu awọn adaṣe ni ikẹkọ ipilẹ.
- Yọọ ni agbo . Joko lori ilẹ, sisunkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ diẹ diẹ lẹhin pelvis. Gbadun apá rẹ ni iwaju rẹ, lẹmeji yika isalẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ ni iwọn 15-20 cm lati ilẹ. O ṣe pataki lati wa ipo ti o ni iduro ti ara. Titọ ni akọkọ sinu ọkan, ati lẹhin naa, ni itọsọna miiran. Ni ọwọ o le gba afikun iwuwo, fun apẹẹrẹ, pancake lati inu igi.
- Jumping ni apa . Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro lati darapọ agbara ati ikun kaadi. Fun eyi, a ni iṣeduro lati ni idaraya ti o rọrun ṣugbọn idaniloju fun idinku ọmu rẹ ninu eka rẹ. Duro duro, gbe ọwọ rẹ si isalẹ, ati ẹsẹ rẹ ni apapọ. Ṣiṣe awọn ọna afẹfẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, gbe ọwọ rẹ soke. Pa afẹyinti rẹ pada.
- «Milii» . Lati ṣe awọn esi to dara julọ, a daba ṣe ṣiṣe idaraya yii pẹlu afikun iwuwo ati ninu ọran yii, yoo jẹ iwuwo. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ ki o si fi idiwọn kan pọ ju ori rẹ lọ. Ọlẹ ti yipada ki ọpẹ naa lero siwaju. Nigbati o ba ṣeto ibadi ni itọsọna miiran, ṣe ibiti, bi a ṣe han ninu fọto, ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ ọwọ rẹ si ilẹ-ilẹ. Lẹhin isinmi, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe idaraya naa akọkọ ni itọsọna kan, lẹhinna, yi lọ si ọpa keji ki o tun ṣe atunṣe lẹẹkansi.
- "Odo" . Idaraya miiran ti o munadoko fun ẹgbẹ-ikun, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun iṣesi ile. Joko lori ikun rẹ, gbe ọwọ rẹ siwaju. Gbé apá mejeji ati ese ni akoko kanna, ki itọkasi jẹ lori ikun. Ṣe awọn iṣoro pẹlu ọwọ ati ẹsẹ rẹ bi nigba ti odo, fun 20 -aaya, ati lẹhinna, ya adehun, ṣugbọn kii ṣe ju 10 aaya lọ. Ṣe awọn atunṣe 10.