Awọn iru awọ iṣan yii jẹ aijọpọ, wọn ni o ni fere gbogbo apakan ti isalẹ. Awọn ẹiyẹ oke ti iru awọn isan naa ni o ti bo nipasẹ iṣan trapezius. Wọn kopa ninu kiko eda eniyan si ara, yika apa ati fa apa pada. Fun awọn iṣan iyọ ti o tobi julọ, o le ṣe awọn adaṣe ni adagun , ni ile tabi lori awọn ọpa idalẹnu.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn iṣan isanku ti o tobi julọ
Awọn adaṣe oriṣiriṣi fun afẹyinti pipọ yoo sọ fun ọ bi o ṣe le mu iwọn igbiyanju rẹ pọ julọ:
- Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn iṣan isan ti o tobi julo jẹ awọn igbesẹ deede, eyi ti o ni agbara ti o lagbara, nitori iye wọn wa ni awọn atẹle - wọn lo orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan bi awọn ipilẹ awọn ipilẹ. Ṣugbọn, awọn ẹrù wọnyi jẹ awọn iṣẹ ti o wuwo gidigidi. Lẹhin wọn, ifarahan irora iṣan ko ni rara. Ti o ba ni igi tabi igi, lẹhinna awọn adaṣe bẹ fun awọn isan iṣan ti o tobi julọ le ṣee ṣe ni ile. Lati le ṣe atunṣe daradara ati ni irọrun, gbele lori crossbar, awọn ọwọ ni akoko yii wa ni ipo ti o ni isinmi ati itọlẹ, lẹhinna bẹrẹ fifa.
- Iwapa awọn bulọọki inaro jẹ idaraya ti o ni idaniloju ati idaraya. Fi ara rẹ si ori ijoko ki awọn ohun elo ti o ga julọ ati awọn egungun ti wa ni titẹ si iwaju ti awọn àyà. Ni ipo akọkọ, awọn ejika gbọdọ wa ni dide, ati awọn apá ati ara ni kikun, o da ẹsẹ rẹ duro, ati pẹlu ijoko ati awọn ọpa pataki, ṣii hips. Ibararẹ rẹ ni lati bẹrẹ pẹlu otitọ pe o yoo jẹ pataki lati dinku awọn ejika ẹhin, lẹhinna awọn egungun yoo gba ẹgbẹ yii. Duro nigbati o ba de ipele awọn ejika, lẹhinna pada ọrun naa pada.
Awọn ẹru ti ara fun awọn iṣan ti o tobi julọ nipa lilo ohun elo
- Fun awọn adaṣe fun awọn iṣan ti o tobi julo pẹlu dumbbells o ṣee ṣe lati gbe awọn ẹrù pẹlu dumbbells ni itara. Iwọn naa jẹ afiwe si ipilẹ, awọn ẽkun ti wa ni bikita kekere, afẹyinti ni a tẹẹrẹ. Dumbbells yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika. Pa awọn ejika ejika, ki o si fa awọn dumbbells si ikun pẹlú arc. Bakannaa ni idaraya yii, ọwọ pẹlu dumbbells le gbin ni awọn ẹgbẹ.
- Gantry ni ọwọ kan. Fi ẹsẹ rẹ papọ, awọn dumbbell wa ni ọwọ ọtún rẹ, orokun osi rẹ wa lori ibujoko. Lehin siwaju, orokun die die, pẹlu ọwọ osi rẹ simi lori ibujoko. Nigbati o ba nfa eroja soke, mu u ni aaye ti o ga julọ. Ṣafihan ati sisẹ awọn ohun elo.
- Atilẹyin si igbanu lori awọn bulọọki ipade. Idaraya yii n ṣalaye ni apa isalẹ ti gbogbo ẹrù. Fun ẹya ikede ti o munadoko, lilo awọn išẹ bifurcated ti a lo, eyiti o gba laaye lati tọju fẹlẹfẹlẹ nikan ni afiwe. Mu awọn ẹsẹ rẹ duro lori aaye-ara pataki kan, awọn ẹsẹ tẹ, bayi fa awọn ibọwọ mu ki o tẹlẹ. Diėdiė tun mu àyà naa wa. Ọwọ mejeji gbọdọ wa ni gígùn. Mu awọn egungun rẹ ati awọn ejika rẹ lẹhin ẹhin rẹ. Mu awọn idimu si ikun ki o pada sipo si ipinle akọkọ. Jẹ ki awọn igbẹkẹle rẹ ṣapapọ awọn ẹgbẹ rẹ ati ki o ma lọ siwaju.
- Idaraya miiran ti o munadoko jẹ itọka lori apo. Awọn ẹru ara ti o wa lati lo awọn isan iṣan ti o tobi julọ, bii diẹ ninu awọn iṣan ti o ni iyọ. O dara julọ lati lo iwuwọn ina, niwon iwọn iwuwo pupọ yoo dinku ipele ti wahala lori awọn iṣan latissimus. Mu awọn iṣiro ti o ni okun ti o wọpọ mu ki o gbe ẹru si ibadi, isalẹ. Ni idi eyi, awọn ejika wa ni ibi laisi igbiyanju, awọn apa naa si yika ni ayika ayipo. Igbiyanju eyikeyi sisale yẹ ki o ṣe lori isipaya.
