Ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn iṣoro pẹlu iduro, ati gbogbo nitori iṣẹ ile sedentary, wiwo TV ni ipo ti ko tọ, bbl Lati mu ipo naa dara, o ni iṣeduro lati lo ṣeto awọn adaṣe kan fun titọ ipo , eyi ti o dara fun lilo ile. Ikẹkọ jẹ pataki lati ṣe deede, bi imọipa ti ọpa ẹhin ko ni ipa lori irisi nikan, ṣugbọn o tun ni ilera sii. Itọsọna to dara julọ, eyi ti ngbanilaaye kii ṣe lati tun sẹhin nikan, ṣugbọn lati ṣe okunkun awọn isẹpo, ki o si mu iṣedede ti corset ti iṣan, ṣe yoga.
Gymnastics fun titọ duro
Lati tọju ẹhin rẹ pada ati ki o dara julọ, o nilo lati ṣe awọn ere-idaraya, ti o wa ninu awọn adaṣe ti o rọrun. O le ṣe deede ni gbogbo ọjọ. A ṣe akiyesi idaraya kọọkan lati tun ṣe ni o kere ju 10 igba. Itọju naa bẹrẹ pẹlu itanna ti o gbona , eyiti ko to ju 10 iṣẹju lọ. Dara julọ fun awọn adaṣe ti o gbona, fun apẹẹrẹ, awọn oke ati yiyi.
Awọn adaṣe fun titọ ni ipo ni ile:
- IP - joko lori pakà ati ki o na ese rẹ ni iwaju rẹ, nfa awọn ibọsẹ rẹ lori ara rẹ. Ṣọ pada, sẹhin ni isalẹ. Ẹsẹ apa osi, atunse ni orokun, fi si ori ekun ọtun. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, di idalẹkun osi. Gbigbọn, ṣi ara si apa osi, wo pada. Maṣe ṣe idaduro idaduro, gbiyanju lati yi ara pada paapaa sii lori imukuro kọọkan. Pa ipo rẹ fun o kere 30 aaya. Tun gbogbo rẹ ṣe ati ni awọn itọsọna miiran.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lati ṣe atunṣe ipolowo jẹ gidigidi gbajumo, ṣugbọn o pe ni "Cat". IP - wa ni gbogbo awọn mẹrin. Fi awọn ọpẹ rẹ si abẹ awọn ejika rẹ ni ila pẹlu awọn orokun rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati yika pada bi o ti ṣeeṣe, pẹlu ori rẹ ati wo isalẹ. Lẹhin eyi, ni ẹhin, o nilo lati tẹlẹ, ati ori oke.
- IP - joko lori ikun rẹ ki o si tọ awọn ọwọ rẹ ni ara, lai fọwọ kan pakà. Iṣẹ-ṣiṣe - ṣe igbasilẹ, ya awọn ẹsẹ ati irun lati ilẹ ni nigbakannaa pẹlu ori. Ṣiṣe ese rẹ, fifọ awọn apẹrẹ rẹ, ati ori siwaju. Titi ipo fun bi o ti ṣee ṣe. O ṣe pataki lati ma ṣe mu ẹmi rẹ. Aṣayan miiran jẹ ki o gbe ọwọ rẹ siwaju.
- Lati ṣe atunṣe ipo ni ile, o le ṣe iru idaraya daradara kan. IP - joko lori ikun rẹ, sisunkun awọn ẽkun rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ lehin rẹ ki o si mu awọn ikọsẹ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - fifiyọ kuro, gbiyanju lati tẹ bi o ti ṣee ṣe ni ẹhin, gbígbé pelvis ati apoti lati ilẹ. Ori pada si ori. Ni ipo yii, o ṣe pataki lati duro ni o kere ju 20 -aaya. Lori imukuro, isalẹ ẹsẹ rẹ ati irun, sisẹ.