Iṣiṣe ti o tobi julo fun awọn alailẹgbẹ tuntun ni lati wa ọna ti o yara lati fa afẹfẹ soke. Lati ṣe apẹrẹ ti o dara julọ si eyikeyi isan, igbasẹ, iṣiro deede jẹ pataki, ati pe ko si esi lẹsẹkẹsẹ ni irú ọran yii. Tọọ sinu fun iṣẹ pipẹ, eyi ti yoo gba o kere ju osu diẹ - ati pe iwọ yoo de opin igbega diẹ sii ni irọrun.
Awọn iṣẹ wo ni lati fa fifa awọn apoti naa?
Ni ibere lati ṣe awọn iṣan ti o dara, o dara julọ lati lo ẹrọ atẹgun onimọṣẹ tabi ni tabi o kere dumbbells (barbell, body-bender) pẹlu iwọn ti iwọn 6-12 kg. Laisi eyi, o ko le fun apẹrẹ diẹ sii si ara rẹ, ṣugbọn mu awọn isan rẹ mu nikan. Ṣiṣaro nipa bi o ṣe le fifa awọn afaradi naa daradara, ọpọlọpọ awọn olukọni gba lori ipa awọn iru awọn adaṣe bẹẹ:
- Awọn Squats pẹlu awọn iyipada ti awọn apẹrẹ pẹlu awọn odiwọn.
- Squats "plie" pẹlu ẹrù.
- Deadlift lori awọn ẹsẹ ti o tọ pẹlu igbimọ tabi dumbbells.
- Fifi awọn eekun si imudani lati ipo ti "ṣaṣoro lori crossbeam".
- Jin jinle pẹlu ẹrù.
- Awọn adaṣe ni simẹnti Smith.
- Awọn adaṣe ni ẹrọ Gakka.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe wa lati wa ni ile. Ṣugbọn ijabọ si ile-idaraya yoo jẹ afikun anfani, nitori nibẹ ni o tẹle ọ pẹlu olukọni ọjọgbọn ti yoo sọ boya o ko ba ṣe awọn adaṣe ni otitọ.
Ọna ti o munadoko julọ lati fifa soke awọn idoti
Ọna ti o gbẹkẹle lati fifa soke awọn idoti kii ṣe iṣẹ idaraya, ṣugbọn iṣeto akosile ati ounjẹ amuaradagba. Lilo iru awọn iṣeduro wọnyi, iwọ yoo yara mu nọmba rẹ ni ibere:
- Maa je awọn ounjẹ amuaradagba - eran, adie, eja, awọn ọja ifunwara, warankasi, warankasi ile, eyin. O le ni awọn ounjẹ idaraya (awọn ọlọjẹ).
- Ṣe abojuto ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ati titi ti ipinle ti rirẹ. Maṣe gbagbe igbadun ni akọkọ (nṣiṣẹ orin tabi nṣiṣẹ ni ipo 7 - 10 iṣẹju) ati ni opin ni opin.
- Maṣe foo ikẹkọ.
Ṣiṣe awọn ipo ti o rọrun yii, iwọ yoo lo fun ikẹkọ ati pe yoo lọ si wọn pẹlu ayọ, ati awọn esi yoo ko jẹ ki o duro.