Ti o ba ro pe awọn adaṣe lori awọn ejika ni o yẹ fun awọn ọkunrin nikan - o ṣe aṣiṣe. Ara ti o dara julọ kii ṣe nikan ti ikun ti o ni idalẹnu ati pe o ni awọn apọju, o yẹ ki o jẹ daradara! Awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun ọrùn ati awọn ejika ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju ara rẹ pẹlu ipolowo ọba, eyi ti ọpọlọpọ ninu wa ṣe idaduro ni gbogbo ọjọ, joko fun awọn wakati ni tabili ọfiisi tabi sunmọ kọmputa naa. Ni afikun, awọn ti o fẹ lati wọ aṣọ ẹwà ni wọn nilo awọn ejika daradara - ọpọlọpọ awọn ohun ni "ma ṣe joko si isalẹ" lori awọn obinrin ti o ni awọn ejika to kere ju. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati se agbekale wọn.
Awọn adaṣe eka lori awọn ejika: kini ki o má bẹru ti
Paapa ti o ba ṣe awọn adaṣe ti o dara julọ lori awọn ejika rẹ, iwọ kii yoo dabi ọkunrin kan ati pe kii yoo gba ara ti o tobi si igun abẹ isalẹ, paapaa ti o ba n ṣalaye pẹlu bodibar, pẹlu imọ tabi pẹlu dumbbells. Arabuilders ti o ni ifọkansi lati lo awọn adaṣe awọn ejika fun idi ti ile iṣan, ayafi fun awọn iṣọwo nigbagbogbo ni idaraya, tun tẹle ifunni amuaradagba pataki kan, eyiti o ṣe alabapin si ipa yii. Ati pe ti o ba jẹ bi o ti ṣe deede ati ṣe awọn adaṣe imọlẹ ni igba meji ni ọsẹ kan, iwọ kii yoo dara ju ọkunrin lọ - o kan ni awọn ejika ti o dara julọ, ti o ni itọju.
Awọn adaṣe pẹlu igbimọ kan lori awọn ejika
Awọn adaṣe fun awọn ejika fun awọn obirin le lo bi abajade ti kii ṣe pataki igi kan, ṣugbọn nikan ni igi lati ọdọ rẹ tabi o kan oluyaworan ara. Iwuwo yẹ ki o jẹ iru eyi ti o ṣe atunṣe 15 atunṣe, ati pẹlu awọn marun ti o kẹhin (o yẹ ki o jẹ 15-20 ninu wọn gbogbo), o ro pe ẹdọfu naa wa. Awọn adaṣe wọnyi fun awọn iṣan ejika ni a ṣe iṣeduro:
- Ṣe ibiti o ṣe agbelebu (igi, ara-ara) pẹlu fifun ni gígùn pupọ ki o gbe e si ejika rẹ pẹlu iṣuduro itọju kan. Lẹhinna ṣe imukuro jinlẹ ki o si gbe igi soke. Awọn o yẹ ko yẹ ki o lọ soke laisi dandan, ṣugbọn awọn iyipada yẹ ki o tẹ! Eyi jẹ ipo pataki. Ni isalẹ awọn scapula, gbe apoti naa - ati ni ipo yii, ṣe idaraya naa. Lẹhin idaduro keji ni aaye oke, da igi pada si ẹmu rẹ.
- Duro ni gígùn, ese ti tẹlẹ ejika. Gigun igi soke ni iwaju ibadi. Gbe lọra lọgan si igi naa. San ifarabalẹ - awọn egungun ni idaraya yii yẹ ki o wa ni oke ipele ti ọrun ni pipe! Ti o ba ni irọrun pupọ fun ọ, o nira, ṣe idaraya pẹlu idaduro kekere kan. Nigbati ọrun ba de ipele ti gba pe, mu fun keji ati kekere ti o wa ni isalẹ - tun laiyara, ni iṣọkan, laisi ijigbọn.
Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o munadoko lori awọn ejika, ati 15-20 awọn atunṣe yẹ ki o ṣe ni awọn ọna 2-3. Ti o ba wa ni idaraya, eyi jẹ aṣayan ti o tayọ.
Awọn adaṣe pẹlu expander fun awọn ejika
Awọn adaṣe fun awọn ejika ati awọn apá le ṣee ṣe pẹlu olutọpa ti o rọrun ati ti o munadoko - ohun expander. O jẹ rirọ (tube) ati awọn bata meji, ati pe o le ṣee lo daradara lati mu irisi awọn ejika naa dara:
- Fi expander si odi ni ipele ikun. Gba awọn ọwọ ti expander sinu ọwọ ti a rọrun rirun. Ọwọ na isan ni iwaju rẹ. Gbe lọ kuro ni odi titi awọn tubọ yoo fi rọlẹ. Ti o ba yọ si irọra laiyara tan awọn ọwọ tutu (wọn gbọdọ jẹ afiwe si pakà) si awọn ẹgbẹ ati sẹhin.
Ni didasilẹ laiyara, laisi awọn alamu, pada si ipo akọkọ. - Duro lori expander, fi ọwọ mu. Lori imukuro, gbe ọwọ awọn olopa naa pẹlu ọna ti o yorisi si imudani. Awọn ibọn gbe soke, wọn awọn ejika. Lẹhinna, lori awokose, tẹ ọwọ rẹ silẹ, ṣugbọn kii ṣe opin. Tẹsiwaju pẹlu idaraya.
- Ṣe idaraya naa ni ọna kanna, ṣugbọn ni ọwọ ọtún, gba apa osi ti olopa, ati ni ọwọ osi - iduro ti o tọ.
Awọn adaṣe ipilẹ ti o wa lori awọn ejika ni ile yoo yara mu awọn isan rẹ di ohun orin ati ki o ṣe ẹda rẹ paapaa lẹwa.