Awọn sisanra ti awọn ẹdọfọrọ ẹda nigbagbogbo ko dale lori ara ti eniyan. Nitorina, obirin ti o jẹ julọ ti o dara julọ ni agbaye le ni awọn ọra ti ko ni ẹtan, eyiti, ni apapọ, sọrọ nipa aini ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Awọn adaṣe fun pipadanu ti awọn ọmọ malu gbọdọ jẹ aladanla ati akoko n gba, nitori a n sọrọ nipa awọn iṣan alagbara gan.
Itọju ti awọn adaṣe lati dinku iwọn didun awọn ọmọ malu ni awọn ẹya meji - mu awọn iṣan lagbara ati ntan wọn.
Awọn adaṣe
- Squats - ẹsẹ papọ, awọn ẽkun ti so pọ, awọn ọwọ ni ọwọ-ọwọ, ni ifasimu a joko joko laiyara, a nà ọwọ wa, lori exhalation - a dide, a gbe ọwọ wa soke oke. Ṣe - 20 igba.
- Gbe pọ, ọwọ lori ẹgbẹ, gbe oke lori ika ẹsẹ ati ju silẹ. Kọn papọ, gòke si iye ti o pọ julọ, yọ awọn apamọwọ kuro. A ṣe awọn igba 20.
- Fi silẹ lori igun awọn ejika, jinde si awọn ibọsẹ naa, ati laisi simi, a "pa" awọn ẹsẹ lori ilẹ - yọ ẹsẹ kan kuro, a lu u lori ilẹ pẹlu atampako, lẹhinna ẹsẹ keji. A tun ṣe igba 20.
- A duro lori igigirisẹ ati lọ siwaju ati sẹhin - 20 awọn igbesẹ.
- Awọn adaṣe ti o darapọ mẹta ati 4 - ṣe 10 "slaps" pẹlu atampako rẹ, lẹhinna awọn igbesẹ mẹwa pẹlu igigirisẹ. O ṣe pataki lati ṣe awọn ọna mẹwa ti idaraya yi fun awọn ọmọ malu kikun, bibẹkọ ti ko ni ipa.
- Fi ẹyin si awọn ejika, duro lori ika ẹsẹ, a ka si 10 ki o si lọ si isalẹ. A ṣe awọn ọna 10.
- A mu ẹsẹ apa osi pada, tẹ ẹsẹ ọtún, na isan awọn ọmọ aja. Ni diẹ sii a tẹ ẽkun naa, o ni okun sii sii. A yi ese wa pada ki o si duro si awọn owo 10. A nilo lati ṣe awọn ọna pupọ.
- Squat, fi awọn ika rẹ si ori awọn ibọsẹ naa. A ya awọn eekun wa silẹ ki o si gbe ẹsẹ wa ni pipe, ara wa ni a tẹ silẹ.
- Fun idaraya kẹhin , a nilo ipilẹ kan tabi igbega-a fi awọn ibọsẹ lori dais, ngun ori awọn ibọsẹ naa, lẹhinna isalẹ awọn igigirisẹ wa si ilẹ. Nitorina a da awọn iṣan ẹranko.