Ríra jẹ itọnisọna ti o n mu sisun sisun , nitori ikuna gbigbe gbigbe carbohydrate. Bi abajade, sisun sisun nwaye, ṣugbọn iṣọ iṣan maa wa ni aiyipada. Ni afikun si dieting, o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe fun sisọ. Awọn kilasi le ṣee waye ni alabagbepo, bakannaa ni ile. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe sisẹ si pẹ to sisọ le ja si idagbasoke awọn iṣoro ilera.
Gbigbe ara fun awọn ọmọbirin - awọn adaṣe fun ile
O dara ojutu jẹ ikẹkọ ipin, nigbati 5-6 awọn adaṣe ti yan, eyi ti a ṣe ni ọkan lẹhin miiran pẹlu fifẹ kekere. Fun idaraya kọọkan gba iṣẹju diẹ, lakoko ti o ṣe pataki lati ṣe bi ọpọlọpọ awọn atunṣe bi o ti ṣee.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun sisọ ara ni ile:
- "Bridge" . Gbe lori pakà, mu awọn apẹwọ shoulder jọ, eyi ti yoo pa ọrùn rẹ mọ lori iwuwo. Awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ẽkun ki igun naa jẹ nipa iwọn ọgọrun. Awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni isinmi patapata lori ilẹ, ati awọn aaye laarin wọn yẹ ki o wa ni die-die ju awọn ejika lọ. Ṣiṣe awọn ẹṣọ, ati bi ti o ba nyiipa wọn, gbe gbigboro soke ni okeere. O ṣe pataki lati pa awọn orokun rẹ ni ipo ti o pa. Ni oke, duro, ati lẹhinna, lọ si isalẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ. O le gba afikun iwuwo.
- Thrust dumbbells . Fun idaraya yii lati gbẹ ara fun awọn ọmọbirin nilo dumbbells , ati pẹlẹbẹ ile, fun apẹẹrẹ, ibugbe kan. Sisẹ lori ibugbe pẹlu ikun ati apa kan, ati ninu awọn miiran mu idaduro kan. Awọn ẹhin yẹ ki o pa paapa ati ki o tẹẹrẹ die ni isalẹ sẹhin. Si aarin ti walẹ kọja nipasẹ awọn apọju, o nilo ẹsẹ kan ti o wa ni ori ilẹ, lẹmeji si ẹgbẹ ki o si fi awọn sock fun ara rẹ. Gbé ejika rẹ ki o si gbe dumbbell si inu àyà, nipa gbigbe apa ni igunwo. Ni folite ti o pọju, gbe soke, lẹhinna, fi ọwọ rẹ si isalẹ.
- Iyika . Joko lori rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ labẹ awọn apẹrẹ rẹ. Gbe ese rẹ soke ki wọn ba fẹ igun ọtun kan pẹlu pakà. O ṣe pataki ki a sẹhin ati ẹgbẹ-ikun si ilẹ-ilẹ. Nigbati o ba fa awọn pelvis kuro ni ilẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ siwaju, ṣe awọn iṣiro.
- Adakoja ajalu . Idaraya ti o munadoko fun sisọ ara jẹ fifun ti o dara lori awọn ẹda ati awọn itan. Duro ni gígùn, yiyi ẹsẹ rẹ sẹsẹ. Ni itọsọna kanna yẹ ki o wo ati awọn ikunkun. Pẹlu ẹsẹ kan, gbe igbesẹ kan pada ni ketefẹ lati ẹsẹ ti o ni atilẹyin. Squat ṣaaju ki ibadi ẹsẹ iwaju ko de apẹrẹ pẹlu ilẹ. Lẹhin ti o yan ipo, pada si PI.