Nkan ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn adaṣe ti a npe ni aerobic ti o munadoko, eyi ti, laisi awọn itọkasi, le ṣee ṣe nipasẹ gbogbo eniyan. Lati mu iṣiṣẹ pọ, o le lo awọn adaṣe ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati se agbekale agbara, iṣakoso ti awọn iṣoro ati ìfaradà . A fihan pe ẹni-ṣiṣe elere kan ti o ṣe awọn adaṣe pataki ni deede, nṣakoso ijinna yiyara ati ni akoko kanna ti o n ṣiṣẹ diẹ.
Kini awọn adaṣe ṣiṣe?
Ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi fun idaraya, a daba pe aifọwọyi lori wọpọ julọ ati ki o munadoko:
- Nṣiṣẹ pẹlu igbi giga giga - ẹsẹ nilo lati gbe soke ki itan naa ba faramọ ilẹ.
- Nṣiṣẹ pẹlu apẹrẹ - ẹsẹ naa nilo lati tẹri ni orokun ni iru ọna ti igigirisẹ fọwọkan awọn akoko.
- Nṣiṣẹ nipasẹ igbese fifẹ - o nilo lati gbe ni ọna akọkọ si apa kan, ati lẹhinna si ekeji.
- Ilana-iṣiro - nṣiṣẹ ni lati n fo ni atẹhin, lẹhinna sosi, lẹhinna ẹsẹ ọtun pẹlu itọsi siwaju. O ṣe pataki lati gbiyanju lati ya ikun ẹsẹ iwaju bi giga bi o ti ṣee.
Ẹrọ idaraya ti o munadoko julọ fun ifarada jẹ lilo lilo fifẹ, eyini ni, eniyan gbọdọ ṣaṣe akọkọ ni ipo fifẹ, ṣe akiyesi pọ si iyara fun iṣẹju diẹ ati lẹẹkansi pada lati ṣiṣe ni iyara kekere.
Awọn adaṣe tun wa lori ẹrọ igbimọ:
- Ṣe ohun gbogbo ni igbadun iyara. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o ṣe awọn ihamọ, rii daju wipe igun ọtun wa ni ikun ẹsẹ iwaju. Eyi tun jẹ idaraya nla fun sisọnu iwọn.
- Ṣeto kekere iho ti orin naa ki o si nlọ sẹhin. Ni ipele akọkọ ti o le di si awọn ọwọ.
- Nṣiṣẹ nipasẹ igbese. Ṣiṣe pẹlu ẹru ati eto apẹrẹ, o le mu awọn esi rẹ pada.
- Lori tẹtẹ, iwọ tun le ṣiṣe pẹlu fifibule tabi pẹlu ibiti o ga.