Ngbe ni akoko ti ipamọ, o le, laisi yiyan, yọ ni eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ọkọ. Ti o ko ba ni akoko / ifẹ / owo fun irin-ajo ni ile-iṣẹ amọdaju, odo omi , rira kan keke, gbigbasilẹ ni awọn ere idaraya, fun pipadanu iwuwo ti o le lo ẹkọ ti ara ẹni. Gbà mi gbọ, paapaa awọn ile-iwe ile-iwe fun ẹkọ ti ara ni yoo mọ nipasẹ ara rẹ gẹgẹbi ohun-orin igbesi aye fun ọkunrin ti o ngbẹ.
A n gbiyanju ni asan lati ṣe ara wa si imọran ti ara ati idaraya (tabi lati ṣe iyokuro rẹ - o da lori bi ọmọ eniyan ti jẹ ọlọkọ ẹkọ ti ara ẹni) ni awọn ile-iwe ọdun. Mo ranti lẹhinna, a nwa fun eyikeyi anfani lati rin, gba ijẹrisi kan "fun awọn idi ilera," ati ṣe gbogbo ohun ti o ṣee ṣe lati rii daju pe "ti o ni itẹlọrun" ti tẹ sinu log pẹlu awọn ami. Ati ohun ti o buru julọ ni lati ma yọ ọpá naa kuro pẹlu sise ati ki o wọ inu ẹgbẹ naa lori imudarasi ilera si imọran ti ara.
Ati nisisiyi a yoo ko lokan, ṣugbọn ko si akoko ...
Ti o ba tun ri iṣẹju 30 ti akoko ọfẹ, lo akoko ti ẹkọ ti ara ni afẹfẹ - ipa yoo jẹ igba pupọ ga.
Awọn adaṣe
- Awọn ọwọn jẹ igun-ejika ni ẹẹkan, awọn ekun ni idaji ida, awọn ohun ọṣọ wa ni idokunra. A ṣe awọn igbesẹ si igbesẹ si apa ọtun ati apa osi, lakoko ti o nlọ si apa osi, a gbe egun ọtun si eti, nigba ti nlọ si apa osi - apa osi. A ṣe ohun gbogbo ni igbadun ti o lagbara, lẹhin awọn atunṣe mẹwa ti a kọja lọ si ibusun awọn ejika mejeji ni akoko kanna.
- A bẹrẹ si ori awọn ẹsẹ wa, ti wa ni ẹgbẹ ati fifun ekun wa, gbe ọwọ ọtún wa oke ori wa, fi apa osi wa lori ẹgbẹ wa, ki o si na ọwọ apa osi lori ori wa, ọwọ ọtún lori ẹgbẹ wa. A ṣe awọn igbasẹ 8, lẹhinna tẹsiwaju lati bẹrẹ si awọn ẹsẹ, ki o si gbe ọwọ si oke ti àyà - fa siwaju pẹlu titan ara lẹhinna si osi, lẹhinna ọwọ ọtún.
- Nrin ni ibi - imunwo mimu. Ni fifọya yọ awọn ese kuro lati ilẹ, ki o ma ṣe gbagbe igbiyanju awọn ọwọ.
- Igbesẹ tẹsiwaju - bẹrẹ pẹlu ẹsẹ ọtun, tẹ, fa ẹsẹ osi si ọtun. Lẹhinna gbe igbesẹ si ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ osi, tẹ ori, fa ẹsẹ ọtun. Ni eti awọn ẽkun a gbe ọwọ wa ni ẹgbẹ mejeeji, ni ọwọ ọwọ - ni ọwọ ara. A ṣe awọn igba mẹjọ, lẹhinna mu yara ki o ṣe awọn igba diẹ sii.
- Awọn igbesẹ wa, a fi ọwọ kun - lori gbigbe lọ si apa, awọn ọwọ ti a gbe si ori awọn ejika, ti kọ silẹ, lori isopọpọ awọn ẹsẹ - ọwọ ni a so pọ ni iwaju iwaju.
- Bii mimu pada - awọn igbesẹ ni ibi, gbe ọwọ - inhale, kekere - exhale.
- Fi ẹsẹ si apa ẹsẹ osi (a ti fi ẹsẹ si apa osi, ẹsẹ ọtun wa), a ma pin itọju ara naa daradara (ẹsẹ mejeeji tẹ), iwọn ara ti o wa ni apa ọtún (ọtun bends, osi sosi), laisi owo mẹrin - tun awọn ẹsẹ.
- A n tẹ si awọn ẹgbẹ - iho si apa osi, apa ọtún ti o wa loke ori, ọwọ osi wa ni ara, awọn ẹsẹ ti wa ni titọ, a fi lọ si aarin - awọn ẹsẹ wa ni titọ, awọn apá ti wa ni ikọsilẹ si awọn ẹgbẹ, ifarapa si apa ọtun ni apa osi loke ori, ti ọtun si tẹ si ara. Lẹhinna ṣe awọn oke lọ siwaju, yiyi wọn pada pẹlu ipade si IP, ati awọn oke si apa ọtun ati osi.