Gbogbo awọn alakunrin alabirin ti ọkunrin ti o ni ẹrun ti o ni ẹwà. Ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ ko lọ kuro ni idaraya, ṣiṣe awọn oriṣiriṣi oriṣi ẹkọ lati ṣetọju ara ni ohun orin. Ṣugbọn awọn obinrin ti o ko ni akoko tabi owo lati tun lọ si idaraya.
Awọn adaṣe pẹlu olulu ni ile yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ẹya ara, ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi pe iṣẹ rẹ ṣe daradara.
Awọn adaṣe ti eka pẹlu expander
Awọn adaṣe pẹlu olutọju kan ṣe alabapin si idiyele pipadẹ ati irọrun ti o pọju , ile iṣan, fifi awọ ara mu, ati imudarasi igun-aye. Jọwọ ranti pe ẹrù yẹ ki o ṣee ṣe, laisi rirẹ. Jẹ ki a wo awọn oriṣiriṣi gbogbo awọn adaṣe pẹlu awọn expander.
Awọn adaṣe fun awọn idoti:
- duro, di awọn kokosẹ pẹlu igbanu atẹgun. Ṣiṣan ikun rẹ ati iṣọ awọn akọọlẹ rẹ, gbe ẹsẹ rẹ pada sẹhin sẹntimita nipasẹ ogun lati ilẹ. Fun ẹsẹ kọọkan, lo awọn idaraya 15;
- duro ni ipo kanna, ti nlọ si ẹgbẹ, nigba ti atẹsẹ yẹ ki o jẹ alaiwu. Ṣe idaraya 15 igba fun ẹsẹ kọọkan;
- gba egungun rẹ ati awọn ọpa. Ṣẹpọ oran lori ẹsẹ ọtún rẹ, ta e sori awọn ejika rẹ. Laisi gígùn, gbe ẹsẹ ọtun rẹ, ni ipo yii ibusun rẹ yẹ ki o wa ni ipele kanna pẹlu ẹhin mọto. Bọtini sock remains blunt. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi, n ṣe atunṣe expander. Fun idaraya ti ẹsẹ kọọkan yẹ ki o ṣee ṣe ni igba mẹwa.
Idaraya fun awọn ibadi:
- ni ipo ti o pọju lori ẹhin, tẹ ẹsẹ kan si awọn ekun ati ki o fa soke si àyà. Ni mimu ti expander ti a ti ṣopọ, tẹle okun. Ẹsẹ keji jẹ tọ. Mu fifọ ni apa ọtun, ki o ma ṣe fa atẹgun. Ṣe idaraya 15 igba fun ẹsẹ kọọkan;
- laisi iyipada ipo, di awọn kokosẹ pẹlu expander, gbe ese rẹ soke ki o si ta wọn si ọtọ, ki o si dinku ati ki o jẹ ki o dinku ni isalẹ. Fi ọwọ rẹ sinu ẹhin, ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, ki o si gbe labẹ awọn apẹrẹ;
- ipo ti o bere jẹ duro, awọn ese jẹ ejika ẹgbẹ ni ọtọtọ. Duro lori expander, mu awọn ipari ti teepu ni isalẹ ati awọn ọwọ ti a fi ọwọ pa. Lilo agbasọ, onigun mẹta yẹ ki o dagba. Ṣiṣe 10 lọ si apa akọkọ pẹlu ẹsẹ kan ati lẹhinna miiran.
Awọn adaṣe fun tẹ:
- laisi iyipada ipo ti tẹlẹ, duro pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ninu loop of expander folded. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, mu teepu naa ni ipele ikun. Lakoko ti o ba tẹ ara si apa ọtun, pelvis ko yẹ ki o gbe. Ṣe awọn iṣẹ 15 si ọtun ati apa osi;
- ni ipo ti o ni ipo, gbe awọn ese soke. Pa awọn ẹsẹ. Ni ipele ideri, tẹ apa rẹ ni awọn igun. Sisẹ ẹsẹ rẹ laiyara, yiya scapula kuro lati pakà. Bẹrẹ pẹlu awọn swings 10, mu pọ pẹlu akoko nọmba awọn igba.
Awọn adaṣe fun funkura pẹlu expander
Pẹlu iranlọwọ ti expander labalaba, o le ṣe awọn adaṣe awọn titẹ sii fun fere gbogbo awọn iṣan iṣọn, pẹlu awọn okun, awọn tẹ ati awọn iṣan ekun.
Idaraya fun apoti . Faagun labalaba laarin awọn forearms. Ọwọ ọwọ si isalẹ, awọn egungun fun pọ si ara wọn, lẹhinna unclench.
Idaraya fun tẹtẹ . Ni ipo ti o dara julọ, tẹ awọn ẹsẹ ninu awọn ekunkun, fi opin si opin kan pẹlu awọn eekun, ekeji pẹlu ọwọ rẹ ni iwaju oju rẹ. Gbigbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ, tẹ apanirun pẹlu ẹsẹ rẹ. O yẹ ki o lero pe ẹdọfu ni inu tẹ.
Idaraya fun awọn isan ti itan. Sẹ lori ẹgbẹ rẹ, ṣatunṣe expander laarin awọn ekun rẹ. Fun pọ si ibadi labalaba ki o si mu ni ipo yii fun iṣẹju 10. Ṣe idaraya naa to igba 50.
Lilo awọn adaṣe pẹlu expander, nọmba rẹ yoo jẹ apẹrẹ ati ni ohun orin! Ni idi eyi, o ko nilo lati wa akoko ati owo lati lọ si idaraya.