Beere bi o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe ọwọn kan, o gbọdọ kọkọ kọkọ si ikẹkọ ti ara rẹ: bi o ba ti ni irọrun ati pe o jẹ ere idaraya, o le bẹrẹ awọn kilasi lẹsẹkẹsẹ, bi ko ba ṣe - akọkọ, ya akoko lati lo.
Bawo ni lati ṣe ni kiakia kọni lati ṣe afara?
Julọ ni kiakia iru ẹtan ṣiṣe fun awọn ti o ti ni idagbasoke awọn iṣọn ti tẹtẹ, pada ati awọn ẹsẹ, ati tun ni irọrun. Lati gbiyanju lati wa lori ọwọn ko ni ja si ipalara, lati bẹrẹ pẹlu, fun awọn ọsẹ pupọ si igbaradi - o to lati lọ si irọra ati ṣe awọn idaraya . O to ninu awọn adaṣe ti o rọrun julo - awọn ọmọ-ọwọ, awọn igbiyanju-soke, awọn Afara lati ipo ti o ko. Nigbati ara rẹ ba lagbara, o le gbiyanju lati duro lori ọwọn naa.
Bawo ni lati kọ ẹkọ lati ṣe afara lati ipo ti o duro?
Ipilẹ ti bi o ṣe le kọ ẹkọ lati ṣe ọwọn ni ile ni ikẹkọ deede. Ṣe ni o kere 3-5 igba ni ọsẹ kan, ati ni kete ohun gbogbo yoo tan jade! Awọn iṣẹ nilo lati wa ni iṣiro:
- Duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri, nlọ sile ara rẹ ni ijinna ti 70-80 cm, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan.
- Gbe apá rẹ soke ju ori rẹ lọ ki o tẹlẹ titi ika rẹ yoo fi ọwọ kan awọn odi.
- Mu, ṣe iwontunwonsi, ati lẹhinna, fifẹ, ju silẹ si ilẹ-ilẹ.
- Lẹhin ipari ipari, lọ pada ni ọna kanna - ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ.
Lehin ti o dara julọ, o le fi odi silẹ ki o si lọ lati ṣiṣẹ pẹlu alabaṣepọ kan ti o le pa. Ṣugbọn ranti - ninu ibeere ti bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe adagun duro, ma ṣe rirọ. Maṣe lọ si ipele ti o tẹle ti ikẹkọ, kii ṣe pipe pipe akọkọ! O dara julọ lati ṣe adaṣe lori awọn maati. Nibi o tun rọrun:
- Duro si oju ẹni alabaṣepọ, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ, awọn apa oke ori rẹ. Rẹ alabaṣepọ yẹ ki o ṣe atilẹyin fun ọ ni ẹgbẹ-ikun.
- Pada si isalẹ ki o si fi irọrun de ilẹ.
- Gbigbe ọwọ rẹ kuro ni ilẹ, pada si ipo ibẹrẹ.
Nigbati ati pe yoo ṣiṣẹ ni iṣọrọ, o le jade kuro ni iṣeduro ati ki o kọ ara rẹ. Lẹhin igba diẹ iwọ yoo ni anfani lati ṣe idaraya yii ni rọọrun ati ni irora.