Ani Lorak, olorin ilu Ukrainian kan, fun igba pipẹ ti a ti ni irora nipasẹ awọn iṣoro obirin ti o wọpọ julọ: lẹhin ti o bi ibi rẹ fun igba pipẹ duro. Fun ọmọbirin ti o ni ẹwà o nira gidigidi lati lo fun awọn ipele titun, eyiti, bakannaa, ko fẹ lati lọ kuro. Sibẹsibẹ, olupe naa ko ni idojukọ, nitori ọmọ rẹ nigbagbogbo fun u ni akọkọ. Nigbamii o di mimọ pe Ani Lorak ti padanu iwuwo - niwọn bi 15 kg!
Bawo ni Aini Lorak ṣe wuyi?
O nira lati sọ orukọ ti sisọnu pipadanu, eyi ti o lo olufẹ, Ani Lorak. O ti lo awọn ilana imọran ti o mọye, eyiti o fun awọn esi ti o dara julọ - gbogbo awọn oniroyin woye pe Ani Lorak ti padanu pupo ti iwuwo.
Ni akọkọ, ẹlẹrin naa gba awọn atẹjade wọnyi fun awọn ofin naa, o si tẹle wọn lailewu, laisi ohun ti o ṣẹlẹ:
- kii eyikeyi akara, awọn ọja keke, iyẹfun gbogbo;
- kþ ti ọra, sisun, ounjẹ ti a fi pa;
- kii ti awọn ohun elo ti a ti muwọn;
- kọ lati jẹ lẹhin 19:00;
- kii ti awọn ipanu;
- ibamu pẹlu ijọba mimu, gilasi omi kan ni ibẹrẹ ti irọra ti ebi ati ni igba diẹ lẹhin eyi - njẹun.
Gegebi abajade, ounjẹ ounjẹ Lorak ni a kọ ni akọkọ lori awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn eja kekere. Ilana yi si ounjẹ jẹ ki oludari ki o padanu iwuwo ati ki o pa idiwọn rẹ ni ipele ti o fẹ. Awọn ẹfọ titun le ko dinku dinku caloric deede, ṣugbọn tun mu iṣelọpọ agbara. Pẹlupẹlu, awọn ọja ọgbin ọgbin jẹ ọlọrọ ni okun, eyi ti o fun laaye lati nu gbogbo ipa inu ikun ati inu awọn toxini ati awọn majele ti a kojọpọ.
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje, Ani Lorak gbagbo pe ipilẹ ti ounjẹ ti o ni ilera jẹ idajẹ ida. O jẹ pe o nilo lati jẹ ọdun 5-6 ni ọjọ ni awọn ipin kekere - ko siwaju ju ohun ti o yẹ ki o wọpọ ni awọn ọpẹ rẹ. Olukọni sọ pe pẹlu ọna yii o jẹ ṣòro lati ko padanu àdánù! Ni afikun, nigba ounjẹ, o gbọdọ da mimu - ati paapaa lati mu lẹhin ti o jẹun. O fa awọn odi ti ikun ati ki o jẹ ki o jẹ diẹ sii ju ti o nilo, ati ki o tun ni iriri kan eke eke ti ebi.
Ṣeun si ounjẹ idapọ lati igba de igba, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ kan, o le tọju ara rẹ si ayanfẹ ayanfẹ ati ki o ko wulo julọ. Fun Ani Lorak o ti sisun poteto, eyi ti o fẹran pupọ, ṣugbọn ko le ni ẹri lati jẹun nigbagbogbo. Paapaa lẹhin ipin kan yi ọsẹ kan, oludaju yoo gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe ti ara ju ti o ṣe deede.
Awọn adaṣe Ani Lorak
Ni ile amọdaju, ẹniti o kọrin ko ni akoko lati rin, ṣugbọn o gige fun idaji wakati kan lojoojumọ fun awọn adaṣe ile. Ni afikun, lati ṣe atilẹyin funrararẹ ni irisi olutẹrin, iranlọwọ orin: fun iṣẹ kọọkan, o rọra laipẹ fun kilogram ti iwuwo. Awọn iṣẹ-ṣiṣe kekere wọnyi gba ọ laaye lati duro toned:
- Imun-soke fun ọrun. Ṣe ipin lẹta 8 yipada ni ọna kan, lẹhinna miiran. Lẹhin
lẹhinna ṣe awọn oke ati awọn ori ti ori - tun ni igba mẹjọ. - Imọlẹ fun awọn ejika ati ara. Ṣe awọn išeduro ipin lẹta pẹlu awọn ejika pada ati siwaju, lẹhinna - bi ọpọlọpọ awọn agbeka pẹlu ara.
- Ṣe awọn ipo-sitẹdọta mẹẹdọta ni gígùn, bi ẹnipe o joko lori alaga alaihan, ga soke si ori rẹ.
- Ṣe 15 deede-soke lati ilẹ (kii ṣe lati awọn ẽkun).
Lati le ṣe atilẹyin fun nọmba naa, olupe naa kii ma jẹun daradara ati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun, ṣugbọn tun gbọdọ ni awọn ilana pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn iwadii ifọwọra ati awọn oriṣiriṣi n murasilẹ ni Sipaa. Ni afikun, akojọ awọn ilana ayanfẹ rẹ pẹlu apo wẹwẹ ti o ni iranlọwọ daradara lati jagun gbigbọn awọ ati cellulite.