Lentil - ọja kan kii ṣe julọ gbajumo, ṣugbọn o mọ ni awọn agbegbe ajewewe. Ohun naa ni pe awọn lentils, bi awọn miiran legumes, jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ti oorun, eyi ti o ṣe pataki ipa ninu sisẹ ounjẹ ti eniyan ti ko gba amuaradagba lati awọn orisun eranko. Sibẹsibẹ, awọn igbasilẹ gbajumo lati awọn lentils ati fun pipadanu iwuwo - wọn jẹ dun, jẹ ki o jẹ kekere iye kan, ki o si fun ọ ni akoko ti satiety fun igba pipẹ.
Kilode ti lentil wulo lati ṣe idiwọn?
Ni ọna kan, awọn ounjẹ ṣẹtẹ jẹ ọja kalori. Lori 100 g awọn 310 kcal ni o wa, eyiti 7,8 g ti amuaradagba ati 20.1 g ti carbohydrates. Sibẹsibẹ, nigba ti ounjẹ yii ni ọpọlọpọ awọn ohun-elo ti o wulo - o jẹ awọn vitamin B, ati amino acids, ati okun. A gbagbọ pe lilo deede ti awọn lentils le yọ ara ti awọn majele ati awọn majele kuro, lakoko ti o nfun ipa itọlẹ ina. O ṣe okunkun ilana iṣan naa, o mu ki iṣelọpọ agbara ati ki o fun ara ni ipa ipa gbogbogbo.
O ṣeese lati ma ṣe apejuwe akojọ awọn itọkasi-ijẹmọ ti awọn n ṣe awopọ lati awọn lentils fun pipadanu iwuwo:
- titọ si flatulence;
- ifarahan ti o pọ si awọn okun iyọ;
- išaaju ti awọn egboogi tabi biseptol;
- gbigba ti bran fun pipadanu iwuwo;
- idaniloju ẹni kọọkan.
Ni eyikeyi ẹjọ, o yẹ ki o ko abuse eyikeyi ọja. Ti o ba ni awọn iṣọ n ṣe awopọ lati awọn lentils fun pipadanu idibajẹ ni ounjẹ rẹ ni igba 1-2 ni ọsẹ kan, iwọ kii yoo ṣe ipalara fun ara.
Bawo ni a ṣe le ṣagbe awọn lentil fun pipadanu iwuwo?
Ọna to rọọrun lati jẹun awọn lentil ni lati ṣan o, ati ninu omi ti ko ni omi lati yago fun akoonu iyọti ninu ọja ti pari. Iyọ jẹ dara lati fikun si ṣaja ti a ṣetan. Fun awọn ounjẹ ounjẹ o dara julọ lati yan awọn julọ elege, irin-fẹlẹ pupa. Brown mu diẹ sii fun bimo ti, ati awọ ewe fun awọn saladi, bi o ṣe pa apẹrẹ naa mọ daradara, ṣugbọn o nilo ki o to rirọ.
Sise awọn lentil pupa jẹ irorun - fun 1 ago ti awọn gbẹ cereals mu 2 gilaasi omi. Lentils nilo lati fi kun si omi omi tutu, ki o si ṣe itumọ lori ooru alabọde fun ko to ju iṣẹju mẹẹdogun 15 - bibẹkọ ti o yoo gba nkan ti o sunmọ si puree nipasẹ aitasera. Ti o ba wa ni ṣiṣan omi ti o ku, sọ ohun ti o ti pari ni apo-iṣọ.
Ilana lati lentil fun pipadanu iwuwo
Wo diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o wa lori awọn lentils ti o le ṣe iyatọ tabili rẹ.
Lice slice porridge fun pipadanu iwuwo
Eroja:
- awọn lentils alawọ - 250 g;
- omi - 0,5 l;
- alubosa - 1 PC.
- kekere Karooti - 1 PC.
Igbaradi
Awọn ounjẹ alawọ ewe ti wa ni omi tutu ṣaaju ṣiṣe fun wakati 4-6. Lẹhin ewiwu, omi naa ti rọ, a si sọ kúrùpù silẹ sinu omi ti o ṣafo ati ki o ṣeun fun iṣẹju 40. Ni nigbakannaa, ṣe rosoti ti alubosa ati Karooti lori ju epo. Illa awọn eroja, fi iyọ ati turari si itọwo.
Bọtẹ ọra Lentil fun pipadanu iwuwo
Eroja:
- awọn lentils alawọ - 350 g;
- omi - 1,5 l;
- alubosa - 1 PC.
- tomati - 4 PC.
- ata ilẹ, turari - lati lenu.
Igbaradi
Awọn ounjẹ alawọ ewe ti wa ni omi tutu ṣaaju ṣiṣe fun wakati 4-6. Lẹhin ewiwu, omi naa ti rọ, a si sọ kúrùpù silẹ sinu omi ti o ṣafo ati ki o ṣeun fun iṣẹju 40. Ni nigbakannaa, pese tositi lati alubosa ati awọn tomati lori ju epo kan, yiyi lọ sinu ibi-isokan. Ni awọn obe tomati, fi awọn ata ilẹ ati awọn turari kun, lẹhinna ki o ṣe idapọ wiwu pẹlu awọn lentils ti a ṣe . Ti o ba fẹ, apẹja ti pari naa le wa ni ilẹ pẹlu iṣelọpọ kan.
O le ṣe ominira ṣe awọn ilana fun sise awọn lentil fun pipadanu iwuwo, ṣaju o ni omi ti o yatọ si omi ati fifi orisirisi awọn ẹfọ, ewebe ati awọn turari. Ọja yii darapọ mọ pẹlu awọn oriṣiriṣi ti kii-starchy, awọn turari ati awọn ewebe.