Ṣiṣe gbigba ọjọ lori omi

Ti o ba pinnu lati lo ọjọ 1 nikan lori omi, ka awọn wakati wo, ati iye ti o le mu anfani ti o tobi julọ wá si ara rẹ:

• 2 agolo omi ni owurọ, lẹhin ti ijidide - ṣiṣẹ iṣẹ ti awọn ara inu;
• 1 gilasi ti omi iṣẹju 30 ṣaaju ki ounjẹ - iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ;
• 1 ago omi ni owurọ, ni iwaju iwẹ - iranlọwọ iranlọwọ fun titẹ titẹ ẹjẹ;
• 1 gilasi ti omi ni aṣalẹ, ṣaaju ki o to lọ si ibusun - kilo nipa aisan tabi gbigbọn ọkan.

O dara lati mu omi tutu, nipa 18 ° C. Pẹlupẹlu, nigbati o ba ṣajọ ọjọ kan ti isinmi lori omi, gbiyanju lati ranti ofin imulo: iwọ ko le mu omi nikan nigbati o ba ni ọgbẹ ongbẹ - nitori pe ni akoko yẹn o yoo di aṣalẹ.

Elo omi fun ọjọ kan ni o yẹ ki n mu si eniyan?

Biotilẹjẹpe omi ko ni iye ti ko ni ounjẹ, o si jẹ ibi pataki ti o jẹ pataki ni ounjẹ wa, nitoripe o jẹ ọkan ninu awọn ilana ti iṣaju pataki ti iwuwo. O jẹ omi ti o ni ipa pataki ninu bi ara wa ṣe n ṣakoso awọn ohun idogo ti o wa ninu rẹ. Ni afikun, omi n daabo bo ara wa lati gbigbona ati pe o wulo fun o fun awọn ilana kemikali ti o waye bi abajade ti iṣelọpọ agbara.

Institute of Medicine, Ile-iṣẹ ìgbimọ AMẸRIKA fun ilera ati oogun, ṣe iṣeduro pe awọn ọkunrin ma dinku diẹ sii ju 3 liters ti omi fun ọjọ kan, deede si awọn agogo 13, ati awọn obirin 2.2 liters (deede to awọn agogo 9).

Gẹgẹbi awọn iṣeduro agbaye ti a gba, iye omi ti eniyan mu pẹlu ọjọ ni ọjọ yẹ ki o wa ni iwọn 1 mililita fun olukuluku agbara calori agbara - fun awọn eniyan ti o ngbe ni alabọde ti o ni iwọn otutu deede. Fun apẹẹrẹ, ọkunrin kan ti o nlo awọn iwọn kaakiri 3000 ọjọ kan, o ni iṣeduro lati mu 3 liters ti omi ojoojumo. Ni gbogbo igba, a n sọrọ nipa awọn eniyan ilera.

Die diẹ sii:

• 60-70% ti iwuwo wa jẹ omi;
• Awọn gilaasi omi omi mẹrin (apapọ 2-2.5 liters) ni a kà ni iye owo ti o yẹ fun ojoojumọ fun awọn eniyan ilera;
• Awọn eniyan ti o ni obese ni omi kekere si ara wọn ju awọn ohun ti o kere ju lọ, ati ipinnu fun wọn ni ipinnu 12 (tabi diẹ ẹ sii) awọn gilaasi - nipa ti, ti a pin ni aarọ ni gbogbo ọjọ;
• awọn aboyun ni a niyanju lati mu 2,4 liters (nipa 10 agolo), ati ọmọ ọmu - 3 liters (nipa 12,5 agolo) ti omi fun ọjọ kan.

Elo omi ni ọjọ kan ni Mo gbọdọ mu awọn ere idaraya?

Kekere ni akoko akoko beere pe oluko lati mu omi ọjọ 1-2 miiran ti omi. Ti ikẹkọ ba to ju wakati kan lọ (fun apẹẹrẹ, ṣiṣe), omi yoo nilo diẹ sii. Elo ni o da lori iye ti eniyan naa n gbe gbona. Sibẹsibẹ, a gbagbọ pe mimu nipa 2-3 gilaasi omi ni gbogbo wakati nigba ọjọ - oyun to (ti a pese ko gbona oju ojo). Akiyesi pe ninu awọn eniyan idaraya gbogbo ọjọ gbigba silẹ (pẹlu omi) yẹ ki o ṣubu ni ọjọ kan, laisi lati ikẹkọ.

Njẹ ọjọ kan ti o yara ni omi ṣe ipalara?

A ko le ṣe idasilẹ ọjọ lori omi ti o ba wa ni awọn nkan wọnyi:

• eyikeyi iru ati eyikeyi ìyí ti akàn;
• àtọgbẹ;
• arun okan;
• arun aisan ati ẹdọ;
• oyun;
• fifẹ ọmọ.

Ni afikun, a gbọdọ gba eyi sinu apamọ. Awọn ijẹlẹ jẹ ero aifọwọyi ti mọ awọn ohun-elo ti o maje ti nkan kan. Sibẹsibẹ, ko si nkan ti a pin si bi ipalara tabi ailewu, lai ṣe iwọn lilo isakoso rẹ.

Ni gbolohun miran, eyikeyi ohun elo, laibikita ibi ti o wa ninu (ninu eran, eso tabi ẹfọ) le di oloro - ti o ba lo lilo pupọ. Bayi, iye omi ti ko ni iye ti eniyan mu ni ọjọ kan jẹ eyiti o lagbara lati yorisi aworan ifarahan ti ipalara omi.

Ṣaṣejade ọjọ lori omi jẹ dara lati seto ni akoko gbigbona, kii ṣe ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ - ọjọ meji ni ọjọ kan lati tọju ara rẹ loju omi kanna ko tọ.