Elegede jẹ ọja ti o wulo ti a le lo lati yọkuro afikun poun, ati gbogbo o ṣeun si awọn ohun elo kemikali ọlọrọ. Bọtini ti o ni imọran kekere kan yoo jẹ ipilẹ ti o tayọ fun awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, eyi ti o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan rẹ.
Ounjẹ elegede jẹ dara ati buburu
Ijẹrisi ti o ni osan osan pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn oludoti miiran ti o fa iduro awọn ohun-ini ti o wulo. O ṣe akiyesi pe a ni iṣeduro lati lo awọn ara mejeeji ati awọn irugbin ti o ni awọn acids fatty. Pẹlu lilo deede, o le ṣe okunkun awọn iṣẹ aabo ti ara ati mu ilọsiwaju awọn ohun-ara ti ara ati awọn ọna ṣiṣe.
- O ṣeun si niwaju potasiomu, a ṣe okunkun iṣan inu ọkan ninu ẹjẹ, ati pe apapo pẹlu iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ lati yọ ara ti o pọ ju omi lọ.
- Awọn akopọ pẹlu ọpọlọpọ irin, nitorina o wulo lati jẹ pẹlu ẹjẹ.
- Fun niwaju sinkii, a le soro nipa awọn anfani ti eto egungun, ati fun ọkunrin kan nkan ti o wa ni erupe ile jẹ pataki fun agbara.
- O wa ninu Vitamin A ti ko nira, eyiti o jẹ iran ti o dara ati pe idena ti akàn.
- Ni awọn titobi nla, eso naa ni alagbara antioxidant - Vitamin E, ti o jẹ ẹri fun elasticity ti awọ ara.
- Ti o wa ninu pectin dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Ounjẹ lori elegede le mu ki o ṣe ipalara, ti o ko ba ṣe akiyesi awọn iṣiro ti o wa tẹlẹ. O ko le lo o fun àtọgbẹ, awọn iṣoro pẹlu ifilelẹ idibajẹ alkaline acid ati gastritis pẹlu kekere acidity. Awọn eso ti a dapọ pẹlu peptic ulcer ati awọn iṣoro ninu eto ounjẹ. Kosi, ṣugbọn ẹni-inu kookan jẹ ṣeeṣe.
Awọn ohun-ini ti elegede fun pipadanu iwuwo
Lati ṣe idamu pẹlu iṣoro ti iwuwo to pọ, a ni iṣeduro lati kun ounjẹ rẹ pẹlu awọn ounjẹ kekere kalori, ti o ni pẹlu elegede kan, 100 g ti o ni 25 kcal, ati gbogbo nitori otitọ pe 90% ti o ni omi. Lilo awọn elegede fun idibajẹ ọra jẹ nitori wiwa okun ti o jẹun, imudarasi iṣẹ ti apa ti ounjẹ. Awọn akopọ pẹlu Vitamin T, eyi ti o nse igbesiṣe awọn ọna ilana iṣelọpọ, dinku ewu ewu iwadi ati imukuro awọn tojele. Nigbati o ba wo awọn ohun-ini wọnyi, ko si ọkan yẹ ki o ni iyemeji eyikeyi boya o ṣee ṣe lati jẹ elegede nigba ti o din idiwọn.
Diet fun pipadanu iwuwo lori elegede
Ti o ba wa ni ifẹ lati ṣe afihan nọmba rẹ pẹlu awọn anfani ilera, lẹhinna ilana ti a gbekalẹ yoo dara fun idi yii, bakannaa o ṣee ṣe. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi, eyi ti o fun gbogbo eniyan ni anfani lati yan aṣayan ti o gba. Lati gba anfaani ti a beere ati padanu iwuwo, ounjẹ elegede fun idibajẹ pipadanu tumọ si ibamu pẹlu nọmba kan ti awọn ofin.
- Ra awọn ohun ti o dun pẹlu ina awọ eleyi, kii ṣe imọlẹ osan.
- A ṣe iṣeduro lati gbe tabi iyọ patapata fi iyọ ati suga silẹ patapata.
- Onjẹ elegede tumọ si lilo omi ti o tobi, o kere ju 2 liters.
- O dara julọ lati faramọ ounjẹ idapọ ati awọn amoye ṣe iṣeduro pe ki o tẹle ilana ijọba nipasẹ jijẹ ni akoko kanna.
Diet pẹlu elegede ati adie
Awọn ẹfọ jẹ awọn ọja ti o wulo fun nọmba ati ilera, ṣugbọn fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, amuaradagba ṣe pataki ti o ṣe atilẹyin awọn isan, idena iparun wọn. Isoju ti o dara julọ ni lati ṣepọ pipadanu iwuwo pẹlu elegede ati eran adie, eyi ti o jẹ ti ijẹun niwọnba. Fi ninu akojọ aṣayan jẹ dara fillet, eyi ti o jẹ laaye lati fi jade, beki, Cook ati ki o Cook fun tọkọtaya kan. O ṣe pataki lati faramọ iru ounjẹ yii fun ọjọ mẹta, ṣugbọn ti o ba fẹ ati wiwa awọn ologun, ọrọ naa le pọ si ọsẹ kan. Akojọ aṣayan fun akoko yii ni:
- aroro : elegede puree ati saladi pẹlu afikun ti Ewebe yii;
- ounjẹ ọsan : apu oyinbo pẹlu elegede ati nkan ti fillet;
- Ajẹ : yan ẹran pẹlu awọn eso sisun tabi 1 tbsp. kekere-sanra kefir.
Onjẹ lori elegede ati wara
Ilana yi darapọ mọ Ewebe ati ọja ti o wara wa ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Kefir ni ipa rere lori eto ounjẹ ati iṣelọpọ agbara. Akara oyinbo pẹlu kefir fun pipadanu iwuwo jẹ aṣayan ti o dara fun ọjọwẹwẹ, fun apẹẹrẹ, ni iwaju iṣẹlẹ pataki tabi isinmi. Fun ọjọ kan lori ounjẹ yii, o le jẹ 500 giramu ti a ti yan tabi elegede elegede ki o si mu 1,5 liters ti ọra kekere-kefir. Iye ti o wa ni o yẹ ki o pin si awọn ipin pupọ. Lati jẹ onje elegede jẹ ani diẹ ti o munadoko, o ni iṣeduro ni gbogbo owurọ lati mu 1 tbsp. omi.
Onjẹ lori elegede elegede
Awọn ẹfọ tuntun n ṣalaye awọn anfani julọ fun ara. Biotilẹjẹpe elegede ko padanu ọpọlọpọ awọn ohun-ini paapaa lẹhin itọju ooru, o dara lati jẹ ẹ ni ọna kika kan fun esi to dara julọ lati inu onje elegede. Ilana yii da lori ilana 4x4, eyini ni, nọmba deede ti awọn ọjọ ti ounjẹ ati idilọwọ. Elo elegede fun pipadanu iwuwo yoo jẹ afikun afikun si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. O le duro si onje fun osu meji.
Elegede - awọn ilana sise fun pipadanu iwuwo
Ti o ba ṣe iwadi laarin awọn eniyan alailowaya, kini awọn ounjẹ lati inu eso-ajara osan yii ti wọn mọ, julọ yoo ranti nikan bimo ti o si jẹ alade, ṣugbọn ni otitọ ọpọlọpọ awọn ilana ti o yatọ. Lori ounjẹ, o le jẹ orisirisi awọn eko keji, fun apẹẹrẹ, ragout, casseroles ati pancakes. Ni afikun, awọn ilana lati inu elegede wa fun pipadanu iwuwo fun awọn ololufẹ ti dun. Awọn ẹfọ wọnyi ni a le pe ni gbogbo agbaye, nitori pe o dara fun awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ ati paapa awọn ohun mimu.
Awọn ẹyẹ ti elegede fun pipadanu iwuwo
Awọn ohun mimulora ti awọn eniyan ti n wo awọn ounjẹ wọn - awọn sẹẹli. O le ṣun wọn lati oriṣiriṣi ẹfọ ati elegede kii ṣe iyatọ. Akojọ aṣiwini fun awọn onisegun alaisan pipadanu ṣe iṣeduro lati ṣe afikun awọn erupẹ, eyiti o ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ara awọn ọja ti iṣelọpọ. O ṣe pataki lati akiyesi ayedero ti sise, nitori o kan ni lati lọ awọn ohun elo ti o wa ninu Isododun. Fun awọn ti o nife ninu bi o ṣe ṣe elegede fun pipadanu iwuwo, ohunelo fun awọn smoothies ni a dabae, eyi ti o dara fun eyikeyi ounjẹ ati paapaa bi ipanu.
Eroja:
- elegede - 420 g;
- lẹmọọn - 1 nkan;
- eso eso ajara - 0,5 awọn ege;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 4 g;
- oyin - 10 g.
Igbaradi:
- Lati lero iṣẹ-ṣiṣe ti elegede fun pipadanu iwuwo, ṣe apẹrẹ awọn sẹẹli, fun eyi ti o gbọdọ ṣaju awọn ohun elo ti o ṣaja, sisọ ni o wa ni adiro tabi oniriowefu titi ti tutu, eyi ti yoo dẹrọ ilana lilọ.
- Eso eso ati ki o ge ara kuro.
- Firanṣẹ gbogbo awọn eroja lọ si bọọlu amọdapọ ati ki o lọ titi o fi di mimu.
Pumpkin Slimming Saladi
Ọpọlọpọ ilana ni ọpọlọpọ awọn ilana ti o wa ninu ohun ti eyi ti o jẹ osan osan wa, ati gbogbo o ṣeun si itọwo gbogbo rẹ. Iru awọn ounjẹ ounjẹ ti ajẹunde lati elegede fun pipadanu iwuwo le wa ni sisun lati awọn ẹfọ titun ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ, o jẹ gidigidi dun ninu fọọmu ti a yan. Lati mu ohun ọṣọ ti saladi ṣaṣewe ni a ṣe iṣeduro lati ṣetan wiwu ipilẹṣẹ, eyi ti yoo fun ounjẹ ti o ni ẹtan. Awọn akoonu caloric ti satelaiti setan jẹ nipa 55 kcal, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun onje.
Eroja:
- elegede - 320 g;
- apples - 2 awọn ege;
- Karooti ati awọn lemons - 1 PC;
- oyin - 20 g;
- walnuts - 2 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi:
- Fa awọn oje jade kuro ninu lẹmọọn, ki o si ṣe itumọ awọn zest lori grater. Fi oyin kun oyin si oje lati gba epo.
- Elegede ati awọn Karooti mọ ati ki o lọ lori grater nla kan. Bibẹrẹ lori rẹ ati awọn apples, ti a fi omi ṣan pẹlu lẹmọọn, ki wọn ko di okunkun.
- Illa ẹfọ, zest, apples, fi wiwọ ati ki o wọn wọn pẹlu awọn eso ti a ti fọ.
Akara oyinbo fun pipadanu iwuwo
Ni Igba Irẹdanu Ewe, a le ra awọn ẹfọ osan ni ọpọlọpọ awọn ibi, julọ ṣe pataki, yan awọn ohun ti o dun ti o jẹ apẹrẹ fun awọn akọkọ akọkọ. Elegede le ṣee lo bi eroja akọkọ ati pe o pọ ni titobi kanna pẹlu awọn ẹfọ miiran. Awọn ilana miiran ni awọn ilana miiran, fun apẹẹrẹ, pẹlu afikun eso tabi waini. Awọn iru awopọ bẹ lati elegede fun pipadanu oṣuwọn le ṣee ṣetan ni ọna ti o dara julọ, ati ọpẹ si lilo ti iṣelọpọ, o le ṣe bimo-puree.
Eroja:
- elegede - 250 g;
- Karooti - awọn ege meji;
- alubosa - 1 nkan;
- ọya - 25 g;
- omi - 500 milimita;
- epo - 10 g;
- iyo, ata, acid citric ati Loreli.
Igbaradi:
- Awọn ẹfọ mọ, wẹ ati ge sinu awọn cubes kekere.
- Fi awọn saucepan sori awo kan ki o fi iyọ kekere kan kun.
- Nigbati awọn õwo omi, fi elegede naa sise, ki o si din awọn alubosa ati awọn Karooti titi di ti wura lori epo ti a kikan fun iṣẹju pupọ.
- Awọn ẹfọ ti a ṣetan fi si elegede ki o firanṣẹ awọn ọya ti o ge. Awọn iṣẹju diẹ ṣaaju ki opin sise, fi Loreli, ata ati citric acid ṣe itọwo.