Titi di igba diẹ, awọn eniyan ko ti gbọ nipa ikarari ọlọrọ ti ọkà. Ṣugbọn ninu rẹ wa ni anfani akọkọ fun awọn irugbin bi iresi, iillet, ero, oats, ati bẹbẹ lọ. Laipe, awọn ounjẹ lori bran ti di pupọ. O dara nitori pe ko ni idiwọ lati yi ayẹyẹ deede.
Ewo wo ni o dara fun sisọnu iwọn
Awọn ounjẹ ile gbigbe n tẹ lori tabili ti a ṣe. Akara, iresi funfun, oat-flakes ati awọn ọja miiran ti padanu ikarahun onjẹ wọn. Ninu ara rẹ, o jẹ caloric, ṣugbọn o jẹ ẹya pataki ti kii ṣe digestible. Awọn anfaani ti bran ni sisẹ iwọn ni awọn atẹle: wọn n ṣiṣẹ lati wẹ ara mọ, mu microflora ṣiṣẹ, ṣe deedee iṣẹ iṣẹ inu ẹsẹ inu oyun naa. Fun pipadanu iwuwo, eyikeyi iru okun ti a ko ni iṣan:
- alikama alikama;
- rye;
- iresi;
- oatmeal;
- ṣagbe.
Diet pẹlu bran fun pipadanu iwuwo
Idahun ibeere ti o wulo bran fun pipadanu iwuwo, lẹsẹkẹsẹ ranti okun okun ti o ni okun ti ko ni okun. Ninu ikun, wọn ko ni digested, ni ipa lori bactericidal lori ara ati mu iṣedọpọ lẹsẹsẹ, mu kuro ni slagging. O le wa awọn lilọ ni awọn ọja ti orisun orisun oyinbo: ẹfọ (awọn beets, Karooti), awọn olu, awọn berries, bbl Ṣugbọn lilo lilo ti pari ni ọna ti o rọrun julọ lati gba eyi ni awọn titobi ti a beere. Ni afikun, ikarahun ti ọkà ni:
- Vitamin ti ẹgbẹ B - orisun orisun ẹwa ti irun, eekanna, ni ipa ti o ni ipa ti awọ ara.
- Potasiomu, eyi ti o yọ omi ti o pọ kuro ninu ara, o mu awọn ohun-elo lagbara, ṣe iṣẹ ti okan ati awọn isan miiran.
Bawo ni lati jẹ bran lati padanu iwuwo? A ṣe ọja ti o ṣetan ti a ta ni ori alaimuṣinṣin ni igba mẹta ni ọjọ fun 10-15 iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ. Bẹrẹ pẹlu idaji idaji kan, jijẹ iwọn didun si yara kan tabi yara meji. Ofin pataki julo ni lati mu ibi-pẹlu omi to pọ. Nikan ni ọna yi yoo ni awọn anfani ti ọkà.
Diet lori oat bran
Akoko ti kọja nigbati a ṣe akiyesi ikarahun lati inu oats kan idibajẹ ti iyẹfun iyẹfun. Loni o jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o gbajumo julọ ti awọn ounjẹ orisirisi, orisun ọlọrọ ti awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi (A, B, E), ati fluorine, kalisiomu, zinc, chromium ati awọn nkan miiran. O le fi awọn oats kun si eyikeyi sita - porridge, salads, soups ati awọn keji courses, tabi jẹ wọn ṣaaju ki ounjẹ, lai yiyipada onje . Ṣugbọn ti o ba ni ife ni bi o ti wa ni bran lati padanu àdánù ni igba diẹ, o le tẹle si akojọ aṣayan to muna:
- ni owurọ - ọra ti wara tabi warankasi kekere (200 g) pẹlu teaspoon ti oatmeal, omi;
- ounjẹ ọsan - gilasi kan warati pẹlu afikun okun;
- ni aṣalẹ - bimo ti Ewebe (200 g) pẹlu bran, adie adie (100 g), iresi (150 g);
- fun ale - 150-250 giramu ti oat flavored Ile kekere warankasi;
- ṣaaju ki o to lọ si ibusun o le tun atunjẹ ounjẹ ọsan.
Diet lori rye bran
Rigun wulo ati rye bran fun pipadanu pipadanu: wọn ṣe iranlọwọ lati mu imukuro kuro, yọ awọn toxini, yago fun otutu. Wọn ṣe awọn ẹja oju omi lati rye, ṣe awọn kuki ati akara, fi sii si kefir, pies. A fun laaye ni lilo fun aboyun ati lactating, ti o ni aisan pẹlu ọgbẹ-ẹjẹ, ẹjẹ, arun inu ọkan. Gbogbogbo ti ounjẹ ounje:
- Mu awọn ounjẹ ni igba mẹta ni ọjọ pẹlu iwọn kekere ti okun.
- Ni ọsẹ akọkọ ni onje, a fi kun sibi kan ti ọja ti n ṣakoso ni nipasẹ gbigba.
- Ni ọsẹ kẹta ati kẹrin, iye awọn ohun elo rye yoo pọ si 2-3 awọn tablespoon tabili.
- Ofin akọkọ jẹ lati wẹ okun pẹlu omi pupọ: o kere ju ọkan tabi meji liters fun ọjọ kan.
Onjẹ lori alikama bran
Alaka bran fun pipadanu iwuwo dara ni ọna kanna bi oat ati rye. Lati gbe iru ounjẹ bẹẹ jẹ rọrun, o le rọpo ni rọpo eyikeyi ipanu nipa gbigba okun to pari pẹlu omi. A ṣe iṣeduro lati tọju ounjẹ naa fun o kere ju ọsẹ meji. Awọn akojọ aṣayan jẹ bi atẹle:
- ounjẹ owurọ - dudu tii, awọn eyin ti a ti danu, porridge, tositi tabi eso eyikeyi;
- ipanu - kan tablespoon ti bran ati 2-3 gilaasi ti omi;
- ale - eyikeyi bimo ati iwukara;
- ẹri (bakannaa ti iṣaaju);
- Alẹ - ẹran ti o din, adie tabi ẹja, awọn ẹfọ (ayafi awọn poteto);
- lẹhin wakati meji - ipanu.
Diet lori bran ati kefir
Awọn ounjẹ miiran ni a ṣe iṣeduro lati ṣe afikun pẹlu awọn omiiran, nitorina o jẹ pẹlu okun. Kefir pẹlu bran fun pipadanu pipadanu papọ daradara fun ara wọn. Awọn onjẹkoro paapaa ni idagbasoke akojọ pataki kan fun ọsẹ kan, ti o tẹle si eyiti o le padanu si 4-5 kg. Awọn onje jẹ bi wọnyi:
- ṣaaju ki ounjẹ ounjẹ - gilasi kan ti omi mimo;
- ni owurọ - gilasi kan ti kefir pẹlu 2 tablespoons ti ilẹ;
- ni aṣalẹ ati ni aṣalẹ - ẹfọ, eja tabi eran pẹlu afikun ti okun ti a ko ni iṣelọpọ, ibi ifunwara ati awọn ọja-ọra-wara ;
- 2-3 wakati ṣaaju ki akoko isinmi - gilasi kan ti kefir pẹlu afikun ti 1 ts.lozhki okun.
Diet lori bran ati eso
Ni ibere fun ọkà ti a ko le ṣiṣẹ lọwọ si ipa iṣakoso lẹsẹsẹ, o jẹ dandan lati mọ pẹlu ohun ati bi o ṣe le mu bran fun pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ti awọn ohun-ọra-ọra-lile ba ṣe ifilọ silẹ, ati ni fọọmu mimọ ko si fẹran, o le ṣatunṣe akojọpọ pẹlu awọn ohun ti a ko ni itọsi ati ti kii-starchy: apples, kiwi, oranges, etc. Awọn ọja wọnyi dara ni ibamu pẹlu ikarahun ọkà: bran igbelaruge idibajẹ, ati awọn eso fun awọn vitamin pataki. Lati ṣe abajade esi, o le tẹle ara ti o muna, apẹrẹ fun awọn ọjọ 2-3:
- fun ounjẹ owurọ - bran pẹlu awọn gilasi ti omi meji, awọn eso ekan;
- ipanu - eyikeyi ohun mimu-ọra-mimu;
- ni ọjọ - saladi eso;
- fun alẹ - kanna bi fun arounjẹ.
Diet ni bran ti gba ọpọlọpọ awọn esi rere, bi o ti jẹ iwontunwonsi ati fifọ - Stick si o ko nira. O to fun ọsẹ kan tabi meji fun ipa lati di akiyesi. Lilo ojoojumọ ọja-ọja nipasẹ ọja ni ipa ti o yanilenu lori iṣẹ inu ifun, o ni ipa ti o ni anfani lori ifarahan ati ilera inu.