O le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ni sisẹ idiwọn nipasẹ ṣiṣe ara rẹ ni ile. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati gbe eto eto idaraya fun awọn ọmọbirin ni ibi to tọ. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, o yẹ ki o niwa ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun o kere idaji wakati kan. Fi ninu awọn adaṣe ikẹkọ rẹ ti yoo ṣiṣẹ lori orisirisi awọn ẹgbẹ iṣan.
Ẹka ti awọn adaṣe fun awọn ọmọbirin ni ile
- Ṣiṣe awọn titari-soke . Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ tẹ ati ọwọ rẹ lẹhin ara rẹ. Gbe ara soke ki itọkasi jẹ nikan lori awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ. Nipa fifẹ awọn apa ni apa oke, dinku ara si isalẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ipilẹ.
- Sumo squats . Lati ṣe iṣẹ idaraya ti o dara fun awọn ọmọbirin ni ile, gbe awọn ẹsẹ sii diẹ sii ju awọn ejika lọ, ti nfa awọn ẹsẹ jade lọ ki awọn ibọsẹ naa wo ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Lọ si isalẹ, mu pelvis pada ki awọn ekunkun rẹ ko lọ kọja awọn ibọsẹ. Gbiyanju lati ṣawọn bi kekere bi o ti ṣee. Ti o ba fẹ, o le ya awọn igbimọ.
- Adakoja ajalu . Duro duro ki o si fi ọwọ rẹ si isalẹ. Ṣe ẹsẹ kan ni igbesẹ jinlẹ sẹhin diagonally. O ṣe pataki ni akoko kanna lati tọju iwontunwonsi ati lati pa ara rẹ mọ. Lọ si isalẹ, ki a le ṣe igun ọtun ni ikun ti ẹsẹ iwaju. Fifẹ pada ẹsẹ, duro si oke ati lunge pẹlu ẹsẹ miiran.
- Makhi . Lati ṣe idaraya ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko fun awọn ọmọbirin ni ile, duro ni gígùn ki o si mu ọwọ rẹ ni ayika lati ṣe iranlọwọ fun idiwọn. Gbe ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, ni iwọn 20 cm lati pakà. Gbe e siwaju, ati lẹhin naa, lọ sẹhin. Ti iwontunwonsi jẹ soro lati mu, leyin si atilẹyin.
- Nyara awọn ese . Duro lori ẹhin rẹ, tẹ ọwọ rẹ si ara, ki o gbe ese rẹ, tẹri ni awọn ekun. Ṣe itọsọna ẹsẹ rẹ soke nipa gbigbe awọn apọju. Lẹhinna, lọ pada si ipo ti o bere.