Yoga fun pipadanu iwuwo - eyi ti yoga dara julọ fun sisọnu idiwọn?

O le dabi pe yoga fun pipadanu iwuwo ko ni aiṣe, ṣugbọn ni otitọ o ko. Itọsọna yii daadaa yoo ni ipa lori iṣẹ ti awọn ara inu ati awọn ọna šiše, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati mu iṣẹ ara lọ. Ọpọlọpọ awọn orisi ti yoga ti o le ṣewa.

Ṣe yoga ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ọpọlọpọ ni igboya pe ilana itọnisọna ko le ṣe iranlọwọ lati dojuko excess sanra, ṣugbọn kii ṣe. Lati rii daju boya yoga ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo tabi rara, jẹ ki a gbe lori awọn anfani akọkọ rẹ:

Ọpọlọpọ awọn asanas ti wa ni itumọ lori iyọdaju iṣan isan, pẹlu ijinle, ti a le ni idaduro idiwọn.
Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, ṣiṣe aiṣedeede eyiti o yorisi awọn irin ajo lọpọlọpọ si firiji.
Bimi mimi n ṣe igbesiṣe itọju ti awọn ilana iṣelọpọ. Yoga nmu igbesi aye ounjẹ jẹ.
Oṣuwọn pipadanu idiwọn, eyiti o ṣe pataki fun ẹwa ti ara.

O ṣe pataki lati mọ kii ṣe lilo yoga nikan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun awọn ifaramọ ti o wa tẹlẹ lati jẹ ki ikẹkọ ko ni ipalara si ilera. Biotilejepe awọn adaṣe dabi imọlẹ ati imukuro, a ko le ṣe wọn ni akoko ikọsẹ lẹhin lẹhin iṣọn-ọpọlọ iṣan ati ni awọn ailera ọkan. Ikọ ẹkọ jẹ contraindicated ni irú ti awọn iṣoro pataki pẹlu ọkàn ati ilana egungun. O ṣe pataki lati ṣe atunṣe awọn kilasi ti o da lori ipinle ti ara, fun apẹẹrẹ, ni awọn ọjọ pataki, o ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni itọra ati laisiyonu, nirago fun awọn lilọkuru ati ki o ṣe afẹyinti pada.

Awọn aisan ati awọn ipo ni o wa nigba ti o nilo lati fi yoga fun igba diẹ:

alekun tabi dinku iwọn otutu;
ikun ti o pọju;
awọn idiyele idaraya pataki;
lagbara agbara ti ara ati ẹdun;
depressive ipinle;
titẹ n fo;
ifarahan lati binu.

Kini yoga dara julọ fun iwọn idiwọn?

Ọpọlọpọ awọn itọnisọna ti yoga ti o ni awọn asanas ti o wọpọ, ṣugbọn kọọkan eya ni awọn iyatọ ti ara rẹ, fun apẹẹrẹ, ifojusi lori mimi tabi ayipada iyipada ti o lagbara. Awọn kilasi Yoga fun pipadanu iwuwo le gba ibi ni ile tabi ni alabagbepo. O ṣe pataki ki gbogbo eniyan yan awọn itọsọna fun ara wọn, nitori awọn adaṣe gbọdọ wa ni sise daradara, bibẹkọ ti ko ni esi kankan.

Hatha Yoga fun Isonu Iwọn

Itọsọna ti o gbajumo julọ, eyiti o jẹ akọkọ ti awọn orisirisi awọn yoga miiran. O yoo kọ ẹkọ isinmi ati idojukọ, bakanna bi isunmi to dara ati idaduro idiwọn. Yoga yoga fun pipadanu iwuwo iranlọwọ lati dinku iwọn didun ti koko ni awọn iṣoro naa nitori iṣiṣe awọn adaṣe ti o lagbara. Eyi jẹ alaye nipasẹ otitọ pe lakoko ikẹkọ, ipa kan lori awọn ara ati idaamu wọn pẹlu atẹgun. Ti ṣe akiyesi hatha yoga fun awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.

Breathing Yoga fun pipadanu iwuwo

Ọkan ninu awọn itọnisọna atijọ julọ ni yoga, eyiti o da lori isunmi to dara. Idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti o ni kiakia, eyi ti o ṣe pataki fun fifun ti o ti fipamọ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn, o le ṣe titobi gaari ẹjẹ, mu awọn toxins ti o mu ki o dinku irọra ti ebi. Pẹlupẹlu, awọn idaraya ti n ṣetọju yoga fun pipadanu iwuwo ni ipa rere lori gbogbo awọn ọna šiše ati awọn ara inu, eyi ti o ni ipa rere lori iṣẹ ti gbogbo ara eniyan.

Kundalini Yoga fun Isonu Iwọn

Ọkan ninu awọn itọnisọna to wa, ti o darapo awọn asanas, mimi, awọn ifarahan, iṣeduro, awọn titiipa iṣan ati awọn gbigbọn ohun. Kundalini yoga fun slimming ikun ni o munadoko nitori sisopọ awọn asanas sedentary pẹlu awọn iyatọ. Gegebi abajade, a ṣe itesiwaju iṣelọpọ, ipele ti homonu ati eto ti ngbe ounjẹ jẹ deede. Lẹhin awọn iṣe diẹ, o jẹ akiyesi pe ounjẹ oun yoo dẹkun lati jẹ orisun akọkọ ti awọn emotions rere.

Yoga ni hammocks fun pipadanu iwuwo

Irisi yii ni yoga dide laipe laipe, ṣugbọn o ti rii awọn onibara rẹ tẹlẹ. Ninu rẹ, a ṣe awọn asanas ti awọn apẹrẹ ni awọn koriko ti o daduro lati inu ile. Yoga yoga ni awọn koriko fun pipadanu pipadanu ni anfani pataki - lakoko idaraya, a ti yọ ẹrù kuro ninu ọpa ẹhin, ki wọn le ṣee ṣe paapaa nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pada. Bibẹrẹ kuro pẹlu iwuwo pupọ pẹlu iranlọwọ ti aero-yoga maa n waye ni iṣẹju.

Ashtanga Yoga fun Isonu Iwọn

Aṣa aṣa ti o gbajumo ti o waye lati hatha yoga. O da lori iṣan sisan ti ipo kan si ẹlomiran ọpẹ si awọn asopọ pataki. Yoga owurọ fun ipadanu pipadanu tabi awọn kilasi ni awọn igba miiran waye laisi idaduro nikan, bẹ naa itọsọna itọnisọna. Ashtanga jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni ikẹkọ ti ara. Ti a ba fi awọn adaṣe kun si adaṣe lati inu awọn eerobics, lẹhinna eyi jẹ agbara yoga fun pipadanu pipadanu: awọn adaṣe pẹlu iwuwo ni a rọpo lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn asanas fun sisun, lẹhinna a ṣe itọju ti atẹgun naa.

Awọn adaṣe Yoga fun pipadanu iwuwo

Awọn ofin pupọ wa ati awọn iṣeduro ti o yẹ ki a gba sinu iroyin ki ikẹkọ naa le munadoko:

O le ṣe ni eyikeyi akoko ti o rọrun, ṣugbọn o dara julọ lati ṣe e ni owuro tabi aṣalẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
O ṣe pataki ki yara naa dara daradara ati ni eyikeyi ọran ko ba ṣe olukopa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ.
Yoga fun olubere fun pipadanu iwuwo yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona-gbona lati dara awọn isan ati awọn isẹpo. Rii daju lati ṣe awọn adaṣe ti o gbooro.
Ṣọra fun ẹmi ti o yẹ ki o jẹ imu.
Ṣe awọn adaṣe laisi awọn iṣoro lojiji, pamọ iwọn-ara ati didara.
Lẹhin ti pari iṣẹ-ṣiṣe, yi lọ si iṣẹju 5-10. fun isinmi tabi iṣaro.
Ikọṣe akọkọ fun yoga fun pipadanu iwuwo yẹ ki o duro ni ko ju 20 iṣẹju, lẹhinna o yẹ ki o pọ si akoko.
Fun ilọsiwaju, o ṣe pataki lati bẹrẹ didaṣe pẹlu awọn itanna ina ati pe o mu ki ẹrù naa pọ sii.

Yoga fun idibajẹ pipadanu

Gbẹra awọn ile-iṣẹ ti ko dara julọ ni agbegbe inu jẹ rorun, julọ pataki julọ, nigbagbogbo ni ipa. Awọn adaṣe ti o rọrun kan ti yoga fun awọn ikun ati awọn ẹgbẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri afojusun:

N joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Lakoko ti o ba npa, tẹ ara rẹ pada ki o si fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ, tẹ awọn ekun rẹ duro. Gegebi abajade, ara yẹ ki o dagba igun kan, ati pe o yẹ ki o wa lori awọn apẹrẹ. O ṣe pataki lati wa iwontunwonsi ki o ko ba kuna. Ọwọ fa siwaju ati ki o dimu wọn ni ofurufu ti o tẹle.

Awọn adaṣe yoga simẹnti fun pipadanu iwuwo ni ipo yii: joko lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ ọtun rẹ tẹ ni orokun. Fi ọwọ rẹ si apa mejeji, tẹ ẹgbẹ rẹ si ilẹ. Lori imukuro, isalẹ awọn orokun si apa osi, ara wa ni ipo, ori naa si n yika ni idakeji. Ṣe ni awọn itọnisọna meji.

Gbe inu ikun rẹ ati isinmi lori awọn ọpẹ rẹ, gbe wọn si taara labẹ awọn ejika rẹ. Gigun, gbe ara lọ ki o tẹlẹ ni ẹhin. Di idaduro fun idaji iṣẹju kan ki o si rii laipẹ.

Yoga fun slimming thighs

Ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro ti o wọpọ ni hips, ati ohun ti o jẹ julọ ibanujẹ ni lati dinku awọn ipele nibi kii ṣe rọrun. Yoga fun pipadanu iwuwo ti awọn ipilẹ ati awọn itan jẹ ẹya iṣẹ deede ti awọn atẹle wọnyi:

Ṣe igbesẹ siwaju, pẹlu pẹlu igbega ọwọ rẹ soke. Fi awọn ọpẹ sinu titiipa, nlọ nikan ni awọn ika ọwọ ikahan. Ẹsẹ miiran ni a fa pada ki o si gbe soke nipasẹ titẹ si iwaju ara. Gegebi abajade, ara yẹ ki o dagba laini kan ti o tẹle si ilẹ. Mu awọn duro fun 15-20 -aaya. ki o si ṣe ohun gbogbo lori ẹsẹ miiran.
Fun išoogun ti o tẹle, duro ni igi, ọwọ rẹ nikan nilo lati tẹlẹ ni awọn egungun ati tẹ wọn lodi si ara. Ara gbọdọ jẹ ni gígùn. Duro ni ipo fun ni gun to bi o ti ṣee.
Yoga fun pipadanu iwuwo ni awọn adaṣe to munadoko fun awọn ibadi ati pe ọkan ni wọn: fi ẹsẹ rẹ si apa igun ati ki o ni ki o to itan ṣaaju ki itanjẹ atẹlẹsẹ kanna ti ila. Pa ọwọ rẹ siwaju rẹ ki o duro ni ipo yii niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. Awọn elere idaraya tun le ṣi, ati duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
Fi ẹsẹ rẹ sii nipasẹ titan ika ẹsẹ ọtún rẹ si apa nipasẹ 90 ° ati nipa titẹ ara si ọna kanna, nigbakannaa atunse ẹsẹ rẹ. Ẹsẹ miiran gbọdọ wa ni ipo iwaju, ati awọn ika ọwọ gbọdọ wa ni igbimọ ni 45 °. Jeki ọwọ rẹ ni ipele ejika, nikan isinmi lori ilẹ, ati awọn miiran - ojuami si ẹgbẹ. Tun ṣe ni awọn itọnisọna mejeeji.
Joko lori ikun rẹ, tan awọn apá rẹ si ẹgbẹ. Tẹ ni isalẹ lẹhin fifẹ apa oke ti ara ati ese.

Yoga fun pipadanu pipadanu pipadanu

O ro pe o le gba awọn apẹrẹ ti o dara julọ ti o ba jẹ pe o ni ilọsiwaju pupọ, ṣugbọn iwọ ko. Awọn ipele yoga pataki wa fun slimming yi apakan ti ara:

Gbe inu ikun ki o gbe awọn ọpẹ sinu abẹ. Ti o ni isalẹ ati awọn apẹrẹ, gbe awọn ẹsẹ sii ki o si fi wọn mu lori iwuwo fun iye akoko ti o pọju.

Ti o wa lori afẹyinti, tẹ awọn ẹsẹ rẹ lati jẹ ki awọn kokosẹ jẹ igun-ara si ilẹ-ilẹ. Gbe awọn pelvis gbe ati gbe ọwọ rẹ si abẹ rẹ, pa wọn ni titiipa. Di ara mu lati inu àyà si awọn ẽkun jẹ ila ila.

Duro lori gbogbo awọn merin, lẹhinna lori imukuro bẹrẹ si mu awọn ekun rirọ, gbe awọn akọọlẹ rẹ soke. Gegebi abajade, ara gbọdọ dagba igun ọtun kan. O ṣe pataki lati rii daju pe igigirisẹ ko ba wa ni ilẹ-ilẹ, ati pe awọn isan wa ni awọn opo.

Yoga fun ọwọ slimming

Ọpọlọpọ ninu ikẹkọ wọn ko ṣe akiyesi awọn ọwọ, biotilejepe igba pupọ awọn isan naa di alabọbọ ati ailewu buburu. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, itọju yoga ti awọn igbadun oṣuwọn iwuwo yẹ ki o ni:

Ṣe akiyesi ti o dubulẹ lori ọwọ rẹ ati pe o ṣe pataki lati tẹ awọn egungun rẹ lodi si ara rẹ. Gbé ẹsẹ rẹ soke si pakà ki o si duro ni ipo yẹn fun idaji iṣẹju.

Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, gẹgẹbi ninu igi akọle, ti o ni, pẹlu itọkasi lori awọn egungun, ṣugbọn o nilo lati so awọn ọpẹ nikan. Duro ara ni ipo pipe fun to 30 aaya.

Yoga fun pipadanu iwuwo pẹlu iru idaraya kan: joko ni ẹgbẹ rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si isalẹ apẹka rẹ. Gbe awọn pelvis dide ki ara wa ni gígùn, ki o si fa apa miiran si oke. O ṣe pataki lati mu idi duro fun iye ti o pọju akoko.