Awọn arun ti eto egungun gbọdọ wa ni mu pẹlu išipopada. Bawo ni? Da lori idiyele pato, nitori pẹlu awọn iṣoro kan, ipa ti nṣiṣe lọwọ ti wa ni itọkasi, lẹhinna alaisan ti yan ifọwọra kan. Ṣugbọn pẹlu àyà osteochondrosis yoo ni lati ṣiṣẹ lori awọn adaṣe.
Awọn anfani Awọn adaṣe
Awọn adaṣe fun osteochondrosis ti agbegbe ẹkun ni a yan fun ọpọlọpọ awọn idi.
Ni akọkọ, wọn gbọdọ mu idibajẹ ti ọpa ẹhin sii ati titobi ti yiyi ti awọn isẹpo.
Ni ẹẹkeji, pẹlu iranlọwọ ti idaraya ti LUTS ni osteochondrosis opo, agbara lile ti awọn isan jinlẹ ti afẹyinti bori.
Ati, ẹkẹta, awọn isinmi-gymnastics jẹ ki o ṣee ṣe lati "simi jinle" ati pe kii ṣe irokeke. Ni osteochondrosis, awọn alaisan maa n ni irora lakoko mimi. Nitori naa, ni iṣọkan, wọn bẹrẹ lati simi ni aifọwọyi, eyi ti o nyorisi isokuro ti apa isalẹ ti ẹdọforo. Iyẹn ni, aipe aipe ti atẹgun, ati eyi ni igba pipẹ le fa ipalara.
Awọn adaṣe ti eka fun igbaya osteochondrosis kii ṣe n mu agbara mimu ara rẹ ṣiṣẹ nitori igbiyanju ti ara, ṣugbọn tun, irora iyọdajẹ, nfa iberu fun mimi.
Awọn adaṣe
- IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, a fa awọn ibọsẹ siwaju, ọwọ fa soke. Awọn ẹsẹ ati awọn apá ti wa ni titan ni kikun, na isan pada.
- A fa awọn ibọsẹ lori ara wa, rọra gbe awọn igigirisẹ wa. Awọn adaṣe wọnyi fun itọju ti osteochondrosis o wa ni lilo bi imorusi ti awọn isan ti afẹyinti, bakanna bi iwọn-ipo ti ipo ti ọpa ẹhin.
- Ọwọ si awọn ẹgbẹ, a fa awọn ẽkun si bokun, a sọ wọn silẹ laipẹ si apa ọtun, ori naa wa ni apa osi. A sinmi pada pada bi o ti ṣeeṣe. A ṣii ori, gbe egungun si apa ọtun, isalẹ awọn ekun si apa osi ki o si gbe ori wa si ọtun.
- IP - bakan naa, a ṣagbe awọn ẽkún wa ni awọn ẹgbẹ ni "labalaba", gbígbé pelvis soke. A isalẹ awọn pelvis, ko so awọn ekun. A gbe pelvis silẹ lori imukuro, kekere ti o nipasẹ ifasimu.
- Ẹsẹ papọ, gbe awọn ẽkún rẹ si inu rẹ, mu awọn ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ. A gbe ori wa si tẹ awọn ekunkun - ṣatunṣe ipo. A isalẹ ori ati ẹsẹ si ilẹ.
- A gbe awọn ẹsẹ lori iwọn ti pelvis, ọwọ pẹlu ara. A gbe pelvis lori igbesẹ, gbe ipo naa silẹ ki o si sọ ọ silẹ si pakà. O le ṣe idibajẹ idaraya nipasẹ gbigbe gun ika ẹsẹ rẹ. Omitting, a pada awọn igigirisẹ si pakà ni ibi ti o kẹhin.
- Tún awọn ẽkún si inu àyà, a fa ori wa si awọn ekun, ọwọ fi ipari si awọn ese wa. Mu ki o pada si ilẹ-ilẹ.
- Ṣe gbigbọn pelvis soke lati ipo ti o dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ikun ti a kọ ati awọn ẽkun ti a kọ silẹ. Ọwọ pẹlu ara, awọn ika ọwọ kan awọn igigirisẹ. Complicating, gíga awọn ibọsẹ naa.
- Kọn si àyà, yiya ori kuro lati ilẹ, awọn ọwọ ti o ni ọwọ.
- Awọn ẹsẹ ti idaji-ẹsẹ ni a gbe dide ni titan, awọn ekun ti o ni ọwọ, ti nlọ sihin.
- A fi ẹsẹ wa papọ, awọn ẽkún wa ni a tẹri si ẹgbẹ, ọwọ wa ni isimi lori ilẹ, a joko ni "labalaba". Ti wa ni ẹhin, a ya awọn pelvis kuro ni ilẹ, a gbe iwọn wa si ẹhin ẹsẹ.
- A fi ẹsẹ wa pọ, a fi ekun wa kun ọwọ wa, fa ara wa si awọn ẹsẹ ati yika wa.
- A tan awọn ẹsẹ ni iwọn igun kan, awọn ọwọ ti a ni isalẹ lori ilẹ. Gigun ni pelvis, sisọ kuro lati ilẹ, ara naa ni ọna kan lẹsẹsẹ, awọn ẹsẹ ati awọn ọwọ ni ibatan si ilẹ ilẹ ati ara wa ni iṣiro.