Mo ro pe gbogbo eniyan ni iriri irora ẹru yii nigbati o ba dubulẹ lori ibusun rẹ lẹhin ọjọ lile, iwọ wo aja ati ala ti sisun sisun, ṣugbọn ọpọlọ ko ni itura. Awọn alaye, awọn iriri ti awọn ero n ṣafẹri, ti o ba ara wọn pọ, ti o ni idoti. Gegebi abajade, lẹhin ti o ba lo awọn wakati diẹ, sun sunbu ni owurọ ati lẹẹkansi ko ni oorun ti o sun. Eniyan igbalode ni o ni lati kọ ẹkọ lati sinmi ni ifojusi nla ti alaye ti o ngbe. Lọgan ti o ba kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ero rẹ ati kọ bi o ṣe le ni idaduro patapata ni akoko ti o yẹ ki o si yọ idọti ti a kofẹ lati ori rẹ, iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn ipinnu, ṣe ifojusi ati ifojusi paapaa ni awọn ipo ti o pọju ati, lakotan, gba oorun to dara ati ki o ni ireti ni gbogbo ọjọ. Ọpa fun eyi jẹ yoga-nidra. O tun pe ni "ala ti awọn yogis".
Nidra-yoga jẹ apakan pratyahara, ọna rẹ ni lati ṣe aifọwọyi fun ifarahan ti ita gbangba (fifun, awọn ohun, imọran). Nipa akoko ilana naa gba ọgbọn iṣẹju 30-60. A gbagbọ pe wakati kan ti isinmi fifun yii le rọpo wakati mẹrin ti orun deede. Bayi, o le lo akoko ti o dinku lori orun ati ni akoko kanna ko nira ti o nira, ṣe aṣeyọri lati dojuko awọn eto ti a pinnu.
Yoga Nidra tun farahan fun awọn ti o jiya lati iyara ailera, irritability, aibalẹ aifọwọyi, ijakadi ati awọn ero ailera miiran. O le gba gbogbo awọn imọ-ara rẹ labẹ iṣakoso ati ki o wa idiyele ati isokan. Dajudaju, igba akọkọ ohun kan le ko ṣiṣẹ ati ṣiṣe yoo nilo, ṣugbọn o jẹ igba diẹ lati fun akoko fun awọn kilasi wọnyi, ati pe iwọ yoo gba esi ti o fẹ.
Yoga-nidra: eko
Gbogbo nkan ti o nilo lati bẹrẹ kilasi jẹ ibi ti o gbona ati idakẹjẹ. Gba ifasilẹ ti shavasana: awọn ẹsẹ ti wa ni ikọsilẹ silẹ, awọn ọwọ ti wa ni siwaju sii pẹlu ara, awọn ọpẹ wa ni oke. Joko bi alaafia bi o ti nilo lati lo ni ipo yii, ko ni gbigbe, pupọ pupọ. Rii daju pe o ko ni tutu tutu ati pe ko fẹ lati bo ara rẹ pẹlu iboju. Furo patapata, ṣugbọn ko gbagbe pe o ko le sun. Awọn iṣan nikan ni o wa ni ihuwasi, ati ọpọlọ tẹle awọn ẹmi, n ṣe abojuto ipo ti ara. Ni iṣaro, gbigbe lati igun kan ti ara rẹ si ekeji, ṣayẹwo pe ko si ẹdọfu nibikibi.
Mọ lati gbọ ti ara rẹ, yiyọ iṣojukọ lati aaye kan si ẹlomiran, igba diẹ ni ibi kan, lero gbogbo ibi kan: awọn kokosẹ, awọn ẽkun, awọn ibadi, ẹgbẹ-ẹgbẹ, awọn ejika, ati be be lo. Duro awọn iṣan oju: awọn ète, awọn ẹrẹkẹ, iwaju, ipenpeju, gbogbo eyi jẹ iṣiro aifọwọyi aifọwọyi fun wa, iṣẹ rẹ jẹ patapata lati yọ kuro ninu iyọdajẹ yii.
O jẹ dara lati lọ si iyẹwo yoga nidra kan fun awọn akọbẹrẹ tabi ri awọn fidio ti o ni iwe-fidio kan ninu ile-igbimọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ oye ti ilana yii.
Wo apẹrẹ ati imukuro, ni fifojukọ si wọn, ṣagbe gbogbo awọn ero ati awọn ero ti ko ni dandan.
Yoga-nidra: ọrọ
Lẹhin ti o ba ṣe aṣeyọri pipe ti ara, o le tẹsiwaju si ipele ti o tẹle: iwoye. Ni otitọ, o ṣe apẹẹrẹ awọn ala, ṣugbọn ti o ba jẹ ninu ala kan ni o wa di dandan
Paaṣe ni irẹwẹsi ara rẹ ninu awọn ẹtan rẹ, rin kuro ni otitọ otito ati ṣẹda ara rẹ. Lẹhin igba ti itọju ailera yii, iwọ yoo ni idakẹjẹ, agbara titun, agbara lati ṣẹda ati sise. Iṣe deede ti yoga nidra le ṣee ṣe ni eyikeyi akoko ti o rọrun: ni owurọ, ni ọsan, ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ohun akọkọ ni lati wa akoko fun eyi ki o si kọ ẹkọ lati ṣojumọ, eyi ti o kọkọ jẹ ki o ṣoro, nitori a ko lo wa lati gbọ ara wa. Sibẹsibẹ, lẹhin awọn ẹkọ diẹ diẹ iwọ yoo lero iyipada fun didara.