Nigbagbogbo, nigba ti a ba wa idi kan lati ita, o jẹ, ni otitọ, inu wa. Agbara agbara, isonu agbara, ailagbara lati ṣe ohunkohun - ara rẹ ti pari nipa awọn ẹru ti o pọju, o yẹ ki o jẹ "fatten" daradara. Nikan ko ni ounjẹ pẹlu akara, ṣugbọn awọn vitamin wulo fun agbara ati didara. Jẹ ki a bẹrẹ iwadi wọn!
Agbegbe B
Awọn ailera ti ailera rirẹ jẹ fere kanna bi aipe ti awọn vitamin B. Awọn ẹgbẹ yii (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) ni idahun si awọn ilana iṣelọpọ, pẹlu fifọpa awọn carbohydrates si glucose, bi daradara bi tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Ọlọgbọn wa jẹ glucose, bi ko si miiran. Nigbati o ba rò pe "ko ṣiṣẹ", laifọwọyi ọwọ naa de ọdọ chocolate. Ṣugbọn ti o ba ni aipe Vitamin B , chocolate kii ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ, nitori pe yoo jẹ gidigidi soro lati gba o.
A kà B pẹlu awọn vitamin fun ailagbara, nitori ẹẹkan ti o ba lero pe o ko le ṣe iyokuro, agbara lati ranti ti ṣubu, ko si ifẹ ati anfani ni aye ati awọn aṣeṣe, o jẹ akoko fun ọ lati mu awọn vitamin B.
Iwọ yoo wa wọn:
- ẹdọ;
- buckwheat;
- àwọn ẹyọ;
- Awọn ẹyẹ;
- ohunkara iwura ti brewer;
- iresi;
- wara;
- soybean.
Vitamin C
Vitamin miiran ti ailagbara fun gbogbo ọjọ ni Vitamin C. O jẹ nipa antioxidant ẹda ati immunostimulant. Ni afikun, nini sinu awọn sẹẹli ara-ara, o ni ipa ninu sisọ ti norepinephrine ati pe o n ṣe iturara lori psyche.
Awọn orisun ti o dara julọ ti ascorbic acid:
- akọọlẹ;
- dide ibadi;
- awọn eso unrẹrẹ;
- kiwi eso;
- Pineapples;
- owo.
Vitamin H
Vitamin H jẹ biotin. Eyi jẹ apakan ti gbogbo awọn vitamin ti o dara fun ailagbara, a tumọ si awọn ọja oogun. Išẹ rẹ jẹ iyatọ ti amuaradagba ninu ara, bakannaa ojuse fun pipin agbara. Iyapa agbara jẹ ifasilẹ agbara lati awọn carbohydrates , a ti sọrọ tẹlẹ nipa eyi ninu ẹgbẹ Vitamin B.
A ṣe itọju biotin ni inu ifunra ti eniyan. Lati mu awọn iṣeduro rẹ ṣiṣẹ, o jẹ dandan lati ṣe alekun onje pẹlu awọn ohun-ọra-ọra-wara, eyi ti yoo ṣe abojuto ifarabalẹ ti microflora intestinal.