Wọn sọ pe gbogbo eniyan ni kikun ko ni ounjẹ owurọ. Ti o ba ka awọn ila wọnyi, o gbọdọ ro pe o ni awọn iṣoro pẹlu iwọn apọju. Ṣe o ni ounjẹ owurọ? Ni idaran ti idahun ti ko dara, apẹẹrẹ rẹ nikan ṣe idaniloju ifarabalẹ gbogbogbo ti gbogbo awọn onisegun. Ṣugbọn nisisiyi o ko nipa ipa ti aroun ni igbesi aye wa. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati ṣe akojọ isunmọ fun pipadanu iwuwo, eyi ti yoo jẹ:
- ounjẹ;
- iwontunwonsi, ni awọn ofin ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni;
- Ijẹẹjẹun - ounje kii yoo ni awọn iṣọrọ wa ni ẹgbẹ wa;
- agbara - dipo ifẹ lati sun lẹhin ti njẹun, o yẹ ki o ni ikolu ti iṣẹ-ṣiṣe ati ailera.
Laisi nọmba nla ti awọn ibeere, iṣẹ wa jẹ diẹ sii ju gidi.
Breakfasts
Bakanna, ni ibamu si awọn ofin ti akojọ aṣayan ounjẹ wa fun pipadanu iwuwo, o ni lati ṣe deede si wọn. O sọ pe ikun rẹ ko nilo ounjẹ ni owurọ? O kan pe o pẹ ni ireti ti o padanu pe oun yoo gba. Ni owurọ lẹhin ijidide, o yẹ ki o mu gilasi kan ti omi ti kii ṣe ti omi-didara - eyi jẹ okunfa ti iṣelọpọ ati "ṣan" inu. Kini yoo jẹ:
- awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹ - oatmeal, buckwheat, iresi (jọwọ, ma ṣe yan awọn afara oju-ọna ati ki o fi ààyò si iresi brown tabi basisi kati) - 150 g ni fọọmu ti pari;
- si porridge a fi awọn irugbin diẹ ti o gbẹ diẹ - gbẹ apricots, prunes, raisins, cranberries ti o gbẹ, pears, apples and all that;
- ajeseku - eso 1.
Mu lẹhin ti njẹ lẹsẹkẹsẹ ko tẹle, ṣe alaisan pẹlu tii, omi tabi oje fun wakati kan.
Ipanu ni iṣẹ
A yoo ṣeto awọn ipanu ṣaaju ati lẹhin ọsan. Gẹgẹbi ipanu ti a le lo:
- awọn yoghurts adayeba laisi fillers;
- kefir;
- iyẹfun ti iyẹfun rye pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso;
- Ile kekere warankasi pẹlu akoonu kekere sanra;
- eso;
- eso.
Ounjẹ ọsan
Ọsan jẹ ohun ti o ni ariyanjiyan ti o wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ to dara. Ni apa kan, kii ṣe gbogbo eniyan ni o le jẹ gbigbona ati wulo lati jẹun nigba isinmi ọsan. Ni apa keji - laisi onje akọkọ ni eyikeyi ọna. Ko ṣe dandan lati ni ifunni onjẹ pẹlu ounjẹ yarayara - ounjẹ yara, awọn ẹyẹ ati awọn eniyan funfun, o dara lati ni itẹlọrun rẹ pẹlu iranlọwọ ti ọkan ninu awọn ipanu ti o wa loke ati jẹun ni ile ni deede, paapa ti aago naa yoo jẹ wakati 7-8.
Ounjẹ fun ọsan:
- eja fẹlẹfẹlẹ, awọn adẹtẹ-purees lati awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ, ọbẹ wara;
- awọn eegun ti n ṣan ni, stewed ati eran ti a yan (awọn ẹran-ọra kekere), eja omi okun;
- awọn salads ewebe pẹlu epo olifi, oṣumọ lemon, lai iyọ;
- cereals, bi awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ;
- asparagus tabi stems ti oparun;
- eja;
- awọn omelets ati awọn n ṣe awopọ ẹyin.
Ti o da lori nigba ti o ṣakoso lati jẹ ounjẹ ọsan, eyi le jẹ awọn ti o kẹhin, ati kẹhin ṣugbọn ọkan, ti ounje. Ti o ba ni ebi npa ki o to lọ si ibusun, o le mu warati ki o si jẹ akara rye tabi pese awọn akara-aini akara-aini lai gaari ati raisins.