Ẹjẹ ara ko ni bikita nipa ohun ti o n ṣe, o ṣe atunṣe si ohun gbogbo ti n ṣẹlẹ pẹlu iyipada ninu iṣuṣan - bẹ, ti o da lori ailera okan ni ara, awọn ọna ti o yatọ ti bẹrẹ, pẹlu sisun sisun .
Pulse fun sisun sisun - eyi ni ohun ti o ṣe iyatọ jogging lati ṣiṣe fun pipadanu iwuwo, awọn ohun elo lati inu ikẹkọ si sisun sisun. O da lori irisi ti o yoo se aṣeyọri lakoko ikẹkọ. Nitori naa, maṣe ṣe ọlẹ lati mọ ohun ti o nṣiṣe lọwọ lakoko akoko ti o pọ si i - o ṣee ṣe pe iṣẹ rẹ "ti o pọ" ni a pe nipasẹ ara bi "rọrun" ati pe ko ṣe olori si awọn ayipada ti kaadi inu.
Bawo ni lati ṣe iširo pulse fun sisun sisun?
Ọna ti o rọrun julọ lati ṣe iṣiro ohun ti pulusi yẹ ki o wa ni ikẹkọ. Lati ṣe eyi, mọ iye oṣuwọn iye ọkan - MUF:
- 220-ọjọ ori = MUF.
Àpẹrẹ: o jẹ ọdun 28, lẹhinna:
- 220-28 = 192.
Iyẹn ni pe, ipinnu ti ailera rẹ nigba ikẹkọ yẹ ki o jẹ 192 lu ni iṣẹju kọọkan, diẹ jẹ ewu si okan.
Kini o yẹ ki o jẹ pulse lakoko ikẹkọ?
Sibẹsibẹ, ko si ọran ti a le ro pe 192 lu ni iṣẹju kọọkan jẹ iwuwasi fun gbogbo ọgbọn iṣẹju ti awọn kilasi. Ni pato, nibẹ ni iru "ipolowo" ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati yan apẹrẹ ti o tọ gẹgẹbi awọn ireti ti ikẹkọ:
- agbegbe aawọ gbona jẹ fifuye rọrun, eyi ti o yẹ ki o jẹ 50-60% ti MUF;
- agbegbe ibi iṣẹ ni ibi ti o dara julọ fun sisun sisun, o jẹ 60-70% ti MUF;
- Ipinle eerobic - ndagba ifarada ọkàn , 70-80% ti MCH;
- agbegbe ibi idanimọ jẹ 80-90% ti MUF, eyi jẹ ẹya itọkasi ti ibasepọ laarin awọn iṣuu ati isunmi, ti o ni, nitori iye ti o pọju atẹgun, awọn iṣiro pupọ ati ikunra n dagba;
- agbegbe aawọ pupa - 90-95% ti MUF, ni ewu fun ilera, nitorina o jẹ iyọọda nikan ni awọn aaye arin kukuru.
Iwa ti o niyemọ si ọna iṣakoso naa kii yoo mu alekun iṣiṣẹ rẹ nikan nikan, ṣugbọn tun ṣe itọju ilera rẹ.