A fẹ lati ṣe ipinnu nipa otitọ pe ko si iyọọda pe iwọ kii yoo lọ fun ikẹkọ eyikeyi, ṣugbọn paapaa ni ile. Ko si aaye, akoko, ipa, akojọ awọn ẹdun ọkan si ọfiisi ọrun le wa ni titi lai, bi iru akoko bẹẹ ko ba ti fi ara rẹ han.
Nibi, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu ti gbogbo ara nilo lati lo nikan 14 iṣẹju ati iṣẹju iṣẹju diẹ. Fun agbegbe naa, lẹhinna fun gbogbo eka ti awọn adaṣe fun ipadadanu pipadanu fun gbogbo ara ti o nilo ko ju mita meji lọ, tabi dipo agbegbe to dogba pẹlu iga rẹ pẹlu awọn apá ti o wa ni ipo ti o wọ.
Ati akoko ... Daradara, paapaa ti o ko ba ni iṣẹju 15 fun gbogbo eyi nigba ọjọ, o le ji ni iṣẹju 20, ki o le sọtẹlẹ nipa iṣẹju 5 ati ṣiṣẹ fun iṣẹju 14 ati iṣẹju mẹẹdogun.
Ikẹkọ ikẹkọ - 5 awọn adaṣe ati awọn ẹgbẹ 5. Ni iṣẹ - 25 aaya lori idaraya kọọkan, lori isinmi - 10 aaya. Eyi jẹ ẹya idaraya fun pipadanu iwuwo ti gbogbo awọn ẹya ara, ati pe iwọ yoo ri fun ara rẹ ni igbẹkẹle iru ifarahan bẹ, ni kete ti o ba ṣe ni o kere ju ipin kan ti marun.
Awọn adaṣe
- IP - duro, ẹsẹ ni ẹgbẹ ẹẹka ọtọ, awọn ọwọ ti tẹ ni awọn eegun, awọn ọpẹ ti han ni afiwe si ipilẹ. A gbonkun awọn ekun wa ni ẹẹkan, ninà si ọpẹ. Ti awọn ogun ba wa, gbe ọwọ rẹ soke, julọ pataki, ma ṣe fi wọn silẹ si awọn ekunkun rẹ ki o ma ṣe tẹ ẹhin rẹ tẹ.
- A ṣe itọkasi ti o dubulẹ, nfa awọn ẽkun si àyà ni ẹẹkan lori ifasilẹ. Awọn ẹhin jẹ ani, ikun ti fa soke, awọn ẹsẹ ti wa ni straightened si opin.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ wa ni idaji-kan ati ki o gbe ni ita. A gbe ẹsẹ mejeeji ni akoko kanna ni imukuro, ati ninu inhalation a mu wọn jọ. Ọwọ lori ẹgbẹ-ara tabi lori ẹhin ọrun, ẹgbẹ-ikun ti wa ni kikun si isalẹ.
- A ṣe itọkasi tẹnumọ, ẹsẹ jẹ simẹnti nṣiṣẹ pẹlu gbigbọn giga ti awọn ẽkun.
- A dubulẹ lori pakà, lori ẹhin, awọn ẹsẹ nà jade, awọn apá loke ori ni tọ. Lori igbesẹ, a ṣe igbesi-ara ara soke pẹlu titan si apa ọtun, ati ni afiwe fa si ọmu igbunkun ọtun. Ni ifasimu a dubulẹ lori pakà. A pada si ẹgbẹ mejeeji.
Ṣe gbogbo rẹ ni gbogbo igba 4 diẹ sii.