Awọn adaṣe pẹlu rogodo, mejeeji bi isinmi ti iwosan, ati fun pipadanu pipadanu, a ṣe ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn deede awọn kilasi ni iru iru ikẹkọ, bi, nitootọ, ninu gbogbo awọn miiran, jẹ pataki. Ṣugbọn o kan iṣoro yii ko nireti - rogodo kii yoo jẹ ki o gbagbe nipa rẹ. Imọlẹ ati iru rogodo bẹẹ ni ki o pẹ ati idanwo lati duro ni igun - ati pe o fẹ lati joko lori rẹ nikan!
Ọrọ isọkusọ, o sọ? Ati ki o nibi ko! Eyi jẹ fereṣe idaraya patapata pẹlu rogodo fun amọdaju ti ara ẹni. Lẹhinna, paapaa joko lori rogodo ati fifi idiyele jẹ iṣẹ tẹlẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan! O jẹ idaniloju ti afẹfẹ ti rogodo ati pe o jẹ ki iru isọda ti o dara yii - o mu ki ẹrù naa mu, o ngba iṣakoso ti awọn agbeka o si nko awọn ẹrọ ile-iṣẹ. Awọn oriṣiriṣi meji ti awọn ile-idaraya idaraya pẹlu ẹyẹ amọdaju:
- Ikẹkọ iṣẹ pẹlu rogodo iṣọgun (rogodo iṣoogun);
- Amọdaju pẹlu fitball (rogodo nla).
A kà ọ lati jẹ eka akọkọ ti o ni imọran si fifa agbara, nigba ti keji jẹ ipo diẹ bi awọn adaṣe pẹlu rogodo fun pipadanu iwuwo.
Ikẹkọ pẹlu medallion kan dabi ikẹkọ deede pẹlu fifuye kan ni irisi rogodo ati pe o dara bi gymnastics ti a mọ daradara. Ni otitọ, awọn wọnyi ni awọn igun kanna, ọwọ ọwọ, ẹsẹ ati awọn adaṣe ti a mọ ni ọpọlọpọ, ṣugbọn ṣe pẹlu rogodo. Ere anfani ti medbol jẹ iwọn rẹ: fun rogodo o ko gba aaye pupọ, o le ni iṣọrọ gbe nibikibi.
Ṣugbọn a tun fẹràn ni iru awọn ile-iṣẹ idaraya miiran pẹlu rogodo fun isọda. Ṣiṣe awọn ipele ati awọn oke ni o le jẹ bi aṣeyọri ati pẹlu rogodo tobẹ ti o tobi, ati pe rogodo ti o dara julọ ni igun ti yara naa yoo ṣe idunnu nikan!
Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe pẹlu rogodo nla kan, rii daju pe o ṣe deede fun ọ ni iwọn gẹgẹbi tabili lori apẹrẹ rẹ. O tun tọkasi iwọn ila opin ti rogodo. O to ni kii ṣe lati fikun o diẹ sii ju iwọn ti olupese naa lọ lati yago fun fifọ fitball ọtun ni arin ti ṣe awọn adaṣe lori rogodo nla kan.
Awọn iṣẹ idaraya pẹlu ẹda ti o ni agbara
Ibi ti o dara fun ikẹkọ pẹlu fitball yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona ati ki o ni awọn adaṣe pẹlu rogodo ati lori rogodo fun ikun, ibadi, pada ati awọn ẹsẹ. Eyi jẹ rorun, nitoripe nitori orisun omi ati ailewu, eyikeyi idaraya pẹlu fitball jẹ aimọ fun iduroṣinṣin to ati, nitorina, jẹ ọkan ninu awọn iṣan.
Nitorina, awọn adaṣe diẹ kan lori rogodo fun tẹtẹ ati awọn akọọlẹ:
- Ni ipo ti o dubulẹ lori fitball, pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ, gbe soke ikun ti tẹri ninu orokun. Ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ kọọkan ni igba mẹwa.
- Tẹ ẹsẹ rẹ tẹ lori ilẹ ki o si fi ọwọ rẹ sii, gbiyanju lati tọju iwontunwonsi rẹ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.
- Ni ipo ti o dubulẹ lori fitball, pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ, gbe awọn mejeji kunlẹ ni orokun. Ṣe idaraya ni igba mẹwa. Gbiyanju lati yi pada ati siwaju, osi-ọtun, wiwo iṣọwo.
- Ni ipo ti o joko lori fitball, tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ si ilẹ, ati awọn apá rẹ ti fi ara wọn silẹ si fitball lati lẹhin. Lower ati ki o gbe ẹsẹ rẹ si 10 si 20 igba. Yi ẹsẹ rẹ pada.
- Ni ipo kanna, ṣe atunse ẹsẹ, gbe e si inu ẹmi naa ki o si isalẹ rẹ. Ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ kọọkan ni igba mẹwa.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe lori rogodo fun tẹtẹ ni o jẹ iyatọ ti o rọrun fun awọn adaṣe ti a mọ daradara si iru ẹkọ bẹẹ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, sisọ pẹlu rẹ pada lori fitball ati fifun ẹsẹ rẹ lori ilẹ ti o le gbe apa oke ti ẹhin. Nipa opo kanna, iṣẹ-idaraya kanna ni a ṣe, ṣugbọn tẹlẹ dubulẹ lori ikun.
Lati ṣe akoso awọn iṣan ita ti inu, o to lati kunlẹ ni ẹgbẹ ti rogodo, tẹ si i pẹlu ẹgbẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ si ori fitball, ki o si ṣe awọn apa oke si apa.
Ẹgbẹ pataki ti awọn adaṣe pẹlu rogodo fun ẹsẹ
Sii lori afẹhinhin rẹ ki o si mu awọn fitball pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, gbe e soke ni akọkọ nikan nipa sisun awọn ekun rẹ, ati lẹhinna awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ. Ṣe awọn iyipo pẹlu rogodo. Joko lori ilẹ ati, dani fitball laarin awọn ẽkun rẹ tabi awọn ẹsẹ, gbiyanju lati gbe e sii ki o si mu ipo naa ni pẹ to bi o ti ṣee. Ati ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ pẹlu rogodo fun isọdọtun ni gbigbe ti rogodo lati awọn ẹsẹ si ọwọ ati ni idakeji.
Ọpọlọpọ awọn ile-idaraya idaraya ti a ti ṣetan ṣe pẹlu rogodo amọdaju fun awọn oriṣiriṣi ipele ti ikẹkọ akọkọ, oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati idojukọ. Awọn itọnisọna ti a ṣe apẹrẹ pataki fun awọn aboyun ati awọn ọmọde. Yan ohun ti o fẹran ati igbadun ti o ni imọlẹ, kii yoo jẹ ki o padanu apẹrẹ ati agbara.