Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin wa si imọran pe amọdaju jẹ pataki ninu igbesi aye wa, lẹhin igbati awọn iṣoro akọkọ ti o pọ pẹlu idiwo. Ni ọdọ, iṣelọpọ agbara n ṣiṣẹ daradara ati pe o le jẹ pe o le jẹ ohunkohun, ni titobi ati ni eyikeyi igba ti ọjọ. Ati lẹhin igbati awọn aṣiṣe ti o wa ni idinku kuna, awọn ọmọbirin bẹrẹ lati ni ipa ni agbara lati mu nọmba naa wa ni ibere.
Amọdaju: awọn kalori
O ṣe pataki lati ni oye bi ilana sisilọ ti awọn afikun poun ti nwaye ki o le le lo o daradara. Pipadanu iwuwo jẹ nitori otitọ pe awọn kalori ti o wa pẹlu ounjẹ ko ni bo awọn kalori ti ara nilo fun ṣiṣe pataki. Lati gba awọn kalori ti o padanu, ara naa bẹrẹ si pin awọn ẹtọ ti o ti fipamọ tẹlẹ - gẹgẹbi abajade, ipele rẹ yo, o si di slimmer.
Eyi ni idi ti o ko ni imọran lati ṣe awọn ipele ti o muna fun idibajẹ ti o pọju laisi ipilẹ kan pato tabi iyipada. Awọn kilasi deede nikan ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan yoo mu ọ lọ si idojukọ ayẹyẹ.
Iboju amọdaju kekere kan wa: ti o ba ṣe pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara rẹ nikan ni ilana ọjọ rẹ, ṣugbọn tun ṣatunṣe onje rẹ, awọn iye ti iṣiro pipadanu yoo jẹ diẹ sii gidigidi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹran didun, o le ropo pẹlu chocolate ati awọn eso oriṣiriṣi (ayafi ayaba). Lati ṣe anfani pupọ si awọn eso ti o gbẹ ṣugbọn ko ṣe dandan - wọn jẹ kalori pupọ-pupọ. Ni afikun si dun, o le dinku sanra ati iyẹfun. Ni idi eyi, awọn esi akọkọ yoo han ni ọsẹ 1-2.
Amọdaju: eto kan fun sisọnu iwọn
O tọ lati yan iru ẹkọ ikẹkọ ti o yẹ fun pipadanu iwuwo, eyi ti yoo ba ọ. Wọn yẹ ki o ni awọn iṣẹ aerobic mejeeji (nṣiṣẹ, rìn ni pẹtẹẹsì, okun), ati agbara lati fi fun ara ni ẹwà ti o dara julọ.
Bayi, eto itọju ti o rọrun julọ lati le padanu iwuwo, yoo dabi eyi:
- Gbiyanju soke awọn isẹpo (gbogbo).
- 10-15 iṣẹju ti okun, jogging, ijó intense, nṣiṣẹ soke awọn pẹtẹẹsì, nṣiṣẹ lori awọn iranran, bbl
- Squats - 3 tosaaju ti igba 15.
- Awọn Pushups - 3 kn ti 15 igba.
- Awọn Akọsilẹ Makhi - Awọn ipele mẹta ti igba 15.
- Awọn idaraya boṣewa fun awọn titẹ-3 jẹ 15 igba.
- Ipa.
Ti o ba gbero lati ṣe iṣe ni idaraya, o le fi ikẹkọ ipin kan - lọ nipasẹ gbogbo yara, sisẹ lori awoṣe kọọkan fun iṣẹju 1 ko si fun ara rẹ ni isinmi.