Ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Fun idi kan, ọpọlọpọ gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ jẹ ihamọ kan, ni otitọ, o le jẹ ojẹ ti o ni iwontunwonsi ilera.
Awọn ofin ti ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ
Ki o le ṣe atunṣe deede ounjẹ ojoojumọ, a ni iṣeduro pe ki o tẹle awọn ofin diẹ:
- Ni pataki, ni gbogbo ọjọ ti o nilo lati jẹ akọkọ, ti o dara julọ bi o ba jẹ bimo ti o fẹrẹ. Fun lilo sise: Karooti, akara, alubosa, awọn ewa akara, Ewa, tomati, Atalẹ, Parsley, broccoli.
- Maṣe gbagbe nipa awọn saladi ewebe, ti o jẹ apẹrẹ fun aroun ati ale. Gẹgẹbi ọṣọ, lo olifi epo, lẹmọọn lemon, wara-ọra-wara tabi ekan ipara.
- Fi sinu awọn ọkọ carbohydrates ti ojoojumọ, fun apẹẹrẹ, akara ati pasita lati durum alikama. Ṣe iṣeduro obe ti awọn tomati ati ata ilẹ lati fi afikun adun si pasita.
- Dietary, ounje ilera tumo si ijabọ pipe ti ọra, mu ati iyọ. O tun jẹ ewọ lati mu ohun mimu ọti-lile.
- Bi fun awọn dun, opoiye rẹ yẹ ki o wa ni idinku, ati pe o wa ni owurọ nikan.
- A ṣe iṣeduro pe ko ma jẹ lẹhin 6 pm.
Akojọ aṣyn ati awọn ilana ti ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ fun pipadanu iwuwo
Ni isalẹ ni awọn ilana ti a ṣe apẹrẹ fun ounjẹ ounje.
Awọn ẹiyẹ adie
Eroja:
- adiye fillet - 500 g;
- eyin - 5 PC.
- iyo, ata, epo epo, eso, ọya.
Igbaradi
- Fillet yẹ ki o wa ni irẹwẹsi die, ge sinu awọn ila ni iwọn 10 cm fife, iyo ati ata.
- Lati eyin sise eyin ati ki o ge o, bakanna bi awọn fillets.
- Lori apoti ti a yan, fi ọpa naa, greased pẹlu epo-ayẹyẹ, dubulẹ fillet lori rẹ, fi awọn ọmọ sisun sori oke.
- Gbẹhin gige awọn ọya ati gige awọn eso. Fi arara pin wọn si sibi ti awọn ọmọ sisun.
- Fọ gbogbo awọn eerun ki o si fi opo kan pa pọ pẹlu rẹ. Ni adiro ti o gbona si iwọn iwọn 250, firanṣẹ sita fun iṣẹju 40.
Awọn akara oyinbo
Si ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o yatọ, eleyi le ṣee lo bi ohun elo didun kan tabi bi akara.
Eroja:
- iyẹfun alikama - 500 g;
- gbogbo iyẹfun ọkà - 100 g;
- yan lulú - 1 teaspoon;
- ata ilẹ -1 ehin;
- buttermilk - 1 l;
- epo - 250 g;
- iyo, suga, sage ti o gbẹ.
Igbaradi
- Ni iyẹfun yẹ ki o fi kun iyọ, adiro imọ, suga, ata ilẹ, sage ati buttermilk. Illa ohun gbogbo daradara.
- A gbọdọ din epo naa sinu awọn ege kekere ati fi kun si esufulawa.
- Lori tabili, tú jade iyẹfun diẹ ati ki o bẹrẹ lati knead awọn esufulawa. Fọọmu lati o ni "soseji" nipa iwọn 2 cm, ati pin si awọn ege. O yẹ ki o gba nipa awọn akara 12.
- O pọn adiro si iwọn 200 ki o si fi awọn akara lori. Sise akoko nipa 20 min.
Pizza onjẹ
Eroja:
- esu adiro - 1 sachet;
- eyin - awọn ege meji;
- wara-kekere wara - 200 g;
- gbogbo iyẹfun ọkà - awọn ohun meji;
- akara tomati - 200 g;
- bi awọn ohun elo ti o ni kikun ti o lo awọn ọja ti o jẹun .
Igbaradi
- Illa gbogbo awọn ọja ikunra daradara, o yẹ ki o jẹ omi bibajẹ.
- Fi ọti-waini sori iwe ti o yan ki o si fi iyẹfun naa sori rẹ.
- Ni iwọn otutu ti o ti ṣaju si 180 iwọn, beki awọn esufulawa fun iṣẹju 20.
- Lẹhinna, fi lẹẹ, pasita ati warankasi lori ipilẹ. Pizza tun firanṣẹ fun 20 min. ni lọla.
Broth pẹlu omelette
Eroja:
- adie ngbe - 1 PC.
- eyin - awọn ege mẹta;
- wara - 150 milimita;
- awọn tomati ti o gbẹ - 6 PC.
- Parsley, bota, ata, iyọ.
Igbaradi
- Ni abuda yọ awọ ara rẹ, fi sinu igbadun kan, o tú omi pẹlu ki o si jẹun fun awọn iṣẹju 45. Fun iṣẹju 15. titi o fi ṣetan lati fi iyọ kun.
- Awọn ẹyin ati wara gbọdọ wa ni pipa.
- Awọn tomati ati parsley yẹ ki o yẹ ge finely ati fi kun si awọn eyin.
- Lori pan ti a ti frying ti o ṣaṣe pẹlu lubricated, o jẹ dandan lati tú awọn omelet jade ki o si ṣe e lori ina kekere kan fun iṣẹju mẹjọ.
- Gbẹ omeleti sinu awọn ege kekere ki o si ṣiṣẹ pẹlu alamu.