Awọn ọja wo ni o yẹ ki a yà kuro ninu ounjẹ wa ki a padanu iwuwo ti ko ni dandan? Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ni o mọ daradara nipa idinku lori awọn ounjẹ iyẹfun ati iyẹfun - ati eyi jẹ otitọ. Fun apẹẹrẹ, ọkan ẹyọ ọkan ni 20-30 giramu ti sanra ati ki o le ṣe iwuwo ti ojiji rẹ fun 250-300 awọn kalori ti ko wulo.
Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo, fifun nikan ni iyẹfun ati dun?
Ko nigbagbogbo. Ka ohun miiran (ti kii ṣe alaimọ ni oju) awọn ọja ti o yẹ ki o yọ kuro lati akojọ rẹ - mejeeji lati padanu iwuwo, ati lati le daabobo ilera rẹ:
- Awọn ounjẹ ti a ti ṣetan ṣe. A n sọrọ nipa awọn ounjẹ wọnni ti a nilo lati ṣe itura ni ile. Biotilejepe akoonu ti o sanra ti ounje tio tutunini jẹ iwọn kekere, gbogbo wọn ni ọpọlọpọ iṣuu soda ati pe o ṣe afikun awọn kalori ti ko ni dandan si ara. Nitorina, o dara lati fi gbogbo iru ounje bẹẹ silẹ lati inu ounjẹ rẹ.
- Awọn ọja ina. Maṣe jẹ ki awọn ohun kikọ silẹ "imọlẹ", "onje" tabi "kekere fatness", ti o ri lori apoti ti awọn ọja kan, jẹ ki o tan ọ jẹ. Akan pataki ti awọn iru awọn ọja (awọn akara, awọn yogurts, awọn ohun mimu ti o nmu pupọ ati pupọ siwaju sii) dipo gaari ati iyọ ni a fi awọn eroja miiran ti ko ni ilera kun - lati le ṣe igbadun itọwo to dara. Bayi, iyatọ eyikeyi iyatọ tun ṣubu sinu akojọ awọn ounjẹ ti a nilo lati yọ kuro lati inu akojọ aṣayan wa. O dara lati ni awọn ọja ti o ni ounjẹ ti ounjẹ ti o dara julọ ni awọn iwọn kere ju awọn imole-imọlẹ wọn.
- Margarine jẹ pe o dara julọ alara fun bota, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti awọn trans transit. Nitorina o jẹ pe gbogbo ami ti margarine, ohunkohun ti awọn ohun-ini rẹ jẹ ti a fun ni, jẹ ọja ti o yẹ ki a yọ kuro ninu ounjẹ wa.
- Nkan awọn ohun mimu. Pẹlú pẹlu didun lete, gbogbo ohun mimu ti o le jẹ idahun si ibeere naa: kini o yẹ ki a fi silẹ ni akọkọ lati padanu iwuwo? Eyi ni ọna ti o rọrun julọ lati fi ara rẹ si idiwo pupọ, niwon ọkọ idẹ kan (iwọn didun ti 330 milimita) ti eyikeyi iru ohun mimu bẹẹ le ni awọn to 10 teaspoons gaari.
- Awọn eerun. Awọn bombu giga-kalori wọnyi ko mu nkan ti o dara si ibi-iṣan rẹ. Ni afikun, awọn onimo ijinle sayensi ni Yunifasiti ti Clark ṣe alaye fun wa pe o ṣe pataki lati ṣe iyatọ awọn eerun kii ṣe pe ki o padanu iwuwo nikan, ṣugbọn ki o tun le wa ni ilera. Awọn eerun ati awọn eerun le jẹ awọn idi ti awọn oriṣiriṣi ti awọn akàn - nitori wọn ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan ti o ṣẹda ti a ti ṣe nigbati awọn ounjẹ ti wa ni sisun ni awọn iwọn otutu ti o ga julọ.
- Awọn ọja ọja ti pari. Awọn wọnyi ni gbogbo awọn ọja soseji, bii sisun, ti a mu tabi awọn ounjẹ salted. Awọn ọja wọnyi ni awọn iye to kere julọ fun awọn eroja ti o wulo fun ara wa ati iye ti iyọ ti iyọ - eyiti o fa idaduro iṣan ati fa edema.
Ohun miiran wo ni o yẹ ki emi kọ lati padanu iwuwo?
Lati awọn ounjẹ kalori-kekere kalori. Ipese ara rẹ pẹlu iye ti o kere julọ ti agbara ti o nilo, o nitorina fa fifalẹ rẹ ti iṣelọpọ - eyi ti o tun nyorisi fatness.
Sibẹsibẹ, nigbagbogbo ranti pe, laisi awọn iwa aiṣododo miiran, isanraju ni awọn orisun rẹ ni ọpọlọpọ awọn okunfa - gẹgẹbi irọri, igbesi aye ati ipo-imọ-ara eniyan.
O ti sọ loke eyi ti awọn ọja yẹ ki o kọ silẹ nipasẹ awọn ti o fẹ lati padanu àdánù pupọ. Jẹ ki a tun darukọ ohun ti awọn eniyan fẹ lati padanu àdánù yẹ ki o ko ni kuro lati wọn onje:
- burẹdi lati inu ohun gbogbo ati iyẹfun olona-ọkà;
- warankasi;
- eyin;
- pasita lati inu gbogbo;
- awọn irugbin ounjẹ ti ko ni ilana;
- awọn ewa ti yan;
- eso (eso ajara, apples, oranges);
- eran malu, adie;
- eja.
Gbogbo awọn ọja wọnyi n tọka si awọn ounjẹ pẹlu aami iṣiro giga. Ti o ba tẹ wọn sinu ounjẹ rẹ, iwọ yoo rọrun pupọ lati padanu iwuwo - nitori o le ni idaniloju, paapaa lẹhin awọn ipin diẹ.