Nigbati o nsoro nipa ibamu awọn ọja fun ipadanu pipadanu, ni ọpọlọpọ igba, wọn tumọ si awọn ipilẹ ti ounjẹ ounjẹ ọtọtọ. Bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi kọju awọn ilana ti eto yii, o ṣeun fun apọnju rẹ ati Alla Pugacheva, Larisa Dolina, ati ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni "pyshkami" lẹẹkan. Ṣijọ nipasẹ awọn esi wọn, eto yii tun wa ni irọrun. A yoo ṣe apejuwe ni apejuwe awọn ibaramu ti ounjẹ nigbati o ba ṣe idiwọn.
Awọn ounjẹ ti o ni ibamu fun pipadanu iwuwo - ounjẹ lọtọ
Awọn ipilẹ ti eto yii jẹ yii, gẹgẹ bi ara ṣe nilo awọn enzymu oriṣiriṣi fun digesting orisirisi awọn onjẹ. Fun awọn ọja amuaradagba - ayika ti omi, fun awọn carbohydrates - ipilẹ. O gbagbọ pe bi o ba mu awọn ọja ti ko ni ibamu ni akoko kan, awọn ilana ti bakteria wa, ati ara jẹ gidigidi soro lati bawa pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Nitori idi eyi, ni ibamu si imọran ti ounjẹ deede, o jẹ pataki lati mu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates (awọn wọnyi ni awọn ero ti o niiṣe) ni awọn oriṣiriṣi igba ki ara le ni idojukọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ.
Awọn ọja ibaramu ti ounje to dara
Ninu yii, gbogbo awọn ọja ti pin si awọn ẹka mẹta: "awọn ọlọjẹ", "awọn carbohydrates" ati "awọn ọja ti ko ni idiwọ". Awọn ibaraẹnisọrọ ti awọn ọja fun pipadanu iwuwo ni a ṣe apejuwe nipasẹ ọpọlọpọ awọn ofin rọrun:
- Awọn ọja ati ohun-ọṣọ ti ko ni ibamu pẹlu ara wọn, tabi pẹlu awọn ọja miiran miiran, ati pe wọn yẹ lati mu lọtọ.
- Ninu ounjẹ kan o jẹ ewọ lati jẹun ati igbadun - adun ti o jẹun ko ni iyọọda, bakanna pẹlu akara pẹlu akara oyinbo tabi jam.
- Laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ adehun ti o kere ju wakati 2-3, ni gbogbo awọn omiran miiran o wa ewu pe awọn ọja ti ko ni ibamu yoo tun pade ni ikun.
- Awọn ọlọjẹ alajọpọ (ẹka kan ti o ni adie, eran, eja, awọn eyin) ati awọn carbohydrates ti o ni ibamu (gbogbo awọn ọja iyẹfun, macaroni, akara, poteto, bbl) yẹ ki o ya ni iyatọ lọtọ lati ara wọn. Ie. Erongba ti "ounjẹ ipanu ounjẹ pẹlu onjẹ" tabi olufẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn idapọ ni ounjẹ ọtọtọ jẹ itẹwẹgba.
- A ti daabobo awọn ọlọjẹ lati jẹun papọ pẹlu awọn ẹran, eyi ni pe, gbogbo awọn ẹran ọra ti eran ati eja ti wa ni idinamọ patapata, ati bi gige kan, ti a yan ni ounjẹ ọra-wara ati awọn iru ounjẹ kanna.
- Ti o ba jẹ awọn carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ, o ko le darapọ ni awọn ọna oriṣiriṣi pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi (o jẹ itẹwẹgba lati jẹ poteto pẹlu akara, eran pẹlu warankasi tabi eyin ti a ti danu ati soseji).
Lati le ranti ibamu awọn ọja fun pipadanu iwuwo, o nilo lati ni alaisan kọ ẹkọ titun ati fi silẹ fun igba diẹ, awọn akojọpọ ayanfẹ. Ọpọlọpọ eniyan, lati dẹrọ iru awọn iyipada, tẹ tabili kan ti ibamu awọn ọja fun pipadanu idibajẹ ati ṣe-ọṣọ pẹlu firiji tabi aaye miiran miiran ti o ni iyasọtọ pe akojọ awọn ofin jẹ nigbagbogbo ni ọwọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ
Wo ohun ti awọn ounjẹ jẹ itẹwọgba ni ounjẹ ọtọtọ nigbati o ba din iwọn. Awọn ibamu wọn le wa ni pato ninu tabili.
- Eran, eja ati adie. Awọn ọja wọnyi gbọdọ jẹ titẹ si apakan, nitoripe apapo awọn ọlọjẹ pẹlu awọn fats ko gba laaye. O le ṣaju wọn pẹlu awọn ẹfọ ti kii-starchy.
- Awọn ewa. Ẹka yii ni awọn Ewa, awọn lentil , awọn soybean, awọn ewa ati awọn ọja irufẹ. Awọn wọnyi ni awọn ẹfọ starchy, wọn le ati pe o yẹ ki o jẹun pẹlu awọn omu (epo).
- Ero ti ko yanju. Eyi ni ọṣọ ti o dara julọ fun awọn saladi.
- Suga, didun lete. Awọn ọja ti o ni idẹtijẹ ti ni idinamọ, awọn jams nikan, awọn omi ṣuga, awọn jams ni a gba laaye. Wọn le jẹ ẹ lọtọ.
- Akara, awọn ounjẹ ounjẹ, poteto. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti a ko le jẹ pẹlu awọn ọlọjẹ, nikan pẹlu awọn ẹfọ kii-starchy.
- A ko ni awọn ẹfọ starchy pọ pẹlu fere gbogbo awọn isori ti ounje.
Njẹ lori awọn ilana ti ounje lọtọ nigbagbogbo, o fun ara ni irorun. Iwọ yoo rọrun lati ṣakoso awọn iwuwo ati tẹle nọmba rẹ.