Kii ṣe asiri ti gbogbo awọn ọja amuaradagba, eja julọ jẹ aṣayan diẹ ninu awọn iṣọrọ ti o wulo. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iru iru eja ti o le jẹ lakoko ti o ṣe idiwọn, ati bi a ṣe yẹ ki o ṣun ni ki o má ba ni iwuwo, ṣugbọn lati yọ wọn kuro.
Awọn anfani ti Eja
Eja jẹ orisun orisun nọmba ti o wulo, idi ti o le sọ nipa awọn anfani rẹ, kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun ara ati ajesara ni apapọ. Lara wọn:
- epo epo ti o niyelori pẹlu awọn acids fatty acga Omega-3 ati Omega-6;
- Vitamin A, E, D;
- fluorine, irawọ owurọ, iodine ati awọn microelements miiran to wulo.
O gbagbọ pe eja to wulo ju - okun, kii ṣe omi tutu, nitori pe o ni awọn iye to pọju fun awọn ounjẹ.
Sini ẹja
Gbogbo eja ti pin si awọn ọra, awọn alabọde-ọra ati awọn ọra-kekere. Wo awọn ẹka wọnyi ni diẹ sii:
- Awọn ọra ti o ni ẹja (diẹ sii ju 8% akoonu ti o nira) - eeli, eja makereli, egugun eja, ẹda, sturgeon. Eyi ni ẹja caloric julọ julọ - o ni awọn kalori 200-250 fun 100 giramu. Aṣayan yii jẹ kedere ko fun sisẹ iwọn, o dara lati fi silẹ titi di igba ti o dara julọ.
- Eja-alabọde-ẹja-omi (4-8%) - eleke peke, omi okun, ẹja, ẹja salmon, ẹja, ẹja mackerel, carp ati awọn egugun egungun. Ninu iru eja kan - 90-140 kcal., Nitorina, eyi jẹ tẹlẹ iyatọ si eran, ṣugbọn sibẹ - kii ṣe aṣayan ti o dara julọ. Eja pupa pẹlu pipadanu iwuwo jẹ itẹwọgba, ṣugbọn kii ṣe aṣayan ti o dara julọ.
- Eja tio tutun (kere ju 4%) jẹ pollock, pike, perch, cod, blue whiting, hake, navaga, flounder, bream, haddock. Ni iru ẹja bẹ 70-100 kcal fun 100 g, eyi ti o tumọ si pe o le yọ kuro lailewu fun awọn ẹran n ṣe ounjẹ.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati mọ iwọnwọn, ki o si jẹ ẹja ko to ju igba 3-4 lọ ni ọsẹ kan. Ranti - awọn pọju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni tun lewu fun ara, bakanna bi aini wọn.
Bawo ni lati ṣaja ẹja fun pipadanu iwuwo?
O le gbagbe lẹsẹkẹsẹ nipa eja sisun ni breadcrumbs, tabi awọn aṣayan ifunni ti a yan sinu
- awọn iru omiiran ti sise ni o gba laaye:
- eja ti a fi oju ṣe (fun pipadanu iwuwo jẹ aṣayan ti o dara julọ);
- eja yan ni lọla pẹlu turari;
- eja lori idoti tabi iná ina;
- eja fun tọkọtaya (slimming le wa ni sisun ko nikan ni gbogbo eja, ṣugbọn fifun, cutlets, bbl)
Fi awọn ọmọ wẹwẹ silẹ lati inu poteto ati pasita, ti o fẹran wọn kii ṣe ẹfọ starchy ati gbogbo iru eso kabeeji. Awọn ounjẹ lati awọn ẹfọ tuntun wa tun dara. Eyi yoo jẹ afikun ti o dara ju eja lọ, o jẹ ki o tọju ati ki o tọju tẹẹrẹ.