Kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe awọn carbohydrates ni awọn opo akọkọ ti o fi agbara mu omi ara wa. Ṣugbọn diẹ diẹ eniyan mọ pe excess ti carbohydrates ṣe alabapin si awọn Ibiyi ti ọra idogo. A yoo gbiyanju lati wa ohun ti o tọ lati jẹ, kii ṣe padanu apẹrẹ ati pe ko ṣe afikun iwuwo, ati ni akoko kanna, maṣe fi ara rẹ silẹ laisi agbara.
Awọn ounjẹ jẹ kekere ninu awọn carbohydrates
Awọn akojọ awọn ọja kekere-ọja jẹ ohun ti o yatọ, nitorina ẹnikẹni, ti o tọ nipasẹ awọn ifẹkufẹ wọn, yoo ni anfani lati yan ounjẹ ti yoo wa ninu ounjẹ ojoojumọ.
Awọn ọja ti o ni akoonu ti carbohydrate julọ:
- eyin;
- Ile kekere warankasi;
- okun kale;
- Soy obe;
- olu;
- Awọn olufẹ;
- ẹdọ adie;
- ọra-ipara-alara kekere-kekere;
- sorrel ati awọn omiiran.
Maa ṣe gbagbe pe orisun pataki ti vitamin ni awọn ẹfọ ati awọn eso , eyi ti o gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan.
Awọn ẹfọ pẹlu akoonu kekere carbohydrate:
- Cucumbers . Ni apapọ, 100 g eso yii ni 3 g ti carbohydrates. Awọn arun koriko ti ara koriko ti okan, kidinrin ati ẹdọ.
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ . Ni 100 giramu ti ẹfọ ni o wa to 4 giramu ti awọn carbohydrates. Ori ododo irugbin bibẹrẹ ni a ṣe iṣeduro ni itọju eyikeyi awọn arun inu ikun ati inu oyun.
- Igba ewe . 100 giramu ti iroyin Ewebe yii fun awọn giramu 4,5 ti awọn carbohydrates. Awọn ẹfọ ṣe deede ṣeto iṣẹ ti awọn ifun ati ki o dinku din ipele ti idaabobo awọ.
- Courgettes . Ni 100 g, apapọ ti 4,6 giramu ti awọn carbohydrates. Lilo lilo Ewebe yii yoo ni anfani lati awọn iṣoro pẹlu ẹdọ, pẹlu awọn ailera aifọkanbalẹ ati awọn arun inu ikun.
- Bulgarian ata . Ni 100 g ata ti o wa ni iwọn 4.9 giramu ti awọn carbohydrates. Ohun-ini akọkọ ti Ewebe yii jẹ idaabobo lati isopọ ti awọn sẹẹli akàn.
Awọn eso pẹlu akoonu kekere carbohydrate:
- Lẹmọọn . Eyi ni a npe ni diẹ-kekere-carbohydrate, ni 100 g nikan 3 giramu ti nkan yi. Ṣugbọn Vitamin C, ti o jẹ pataki fun ilera, ni iye ti o tobi.
- Eso ajara . Ni 100 g awọn 6,5 giramu ti awọn carbohydrates wa. Oṣupa yii jẹ apanija to dara julọ pẹlu atherosclerosis ati hypotension.
- Kiwi . Nikan 7 giramu ti awọn carbohydrates ni 100 g eso yi, njẹ ni ọjọ 1 kiwi, o kun
igbesi aye ti ara ti awọn vitamin pataki. - Awọn Oṣiṣẹ . Fun 100 g eso - 9 giramu ti awọn carbohydrates. Mandarin n mu awọn isẹpo, awọn egungun, awọn ohun-èlò, okan.
Obinrin kan fẹ ṣe igbadun ara rẹ pẹlu ohun ti o dun. Ṣugbọn bi o ko ṣe le yọ ara rẹ kuro ninu idunnu yii ati ni akoko kanna ko ni gba iyọkuro ti carbohydrates lati ṣe ipalara fun nọmba naa.
Awọn didun pẹlu akoonu kekere carbohydrate:
- meringues;
- gogol-mogol;
- Raffaello awọn didun lete;
- kikorò koko.