Ninu ooru, o ṣoro lati kọ ara rẹ ni idunnu ti igbadun eso didun kan ati ki o dun. Awọn berries ko ni nikan ti nhu, sugbon tun gidigidi wulo. Diẹ ninu awọn obirin n ṣe aniyan bi ọpọlọpọ awọn kalori wa ninu eso didun kan ati ki yoo ṣe ipalara nọmba naa? Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro njẹ berries bi o ba ṣeeṣe, bi wọn yoo ṣe pese fun ara pẹlu awọn oludoti ti o wulo ati iranlọwọ lati yọ ọpọlọpọ awọn kilo.
Awọn ohun elo ti o wulo
Ṣeun si wiwa vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran, awọn berries ni ọpọlọpọ awọn anfani:
- Awọn kalori ni iru eso didun kan wa ni ipele ti o kere, bẹ fun 100 g awọn calori to wa nikan. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe awọn oṣuwọn ti wa ni kikọpọ omi kan.
- Vitamin-mineral composition ti ni ipa rere lori iṣelọpọ agbara ninu ara ati ki o mu eto eto ounjẹ jẹ pipe.
- Awọn akopọ ti awọn berries pẹlu Vitamin C , ti o fa igbese ti strawberries, bi antidepressant. Ohun ini yi ṣe pataki julọ ni akoko igbadọ pipadanu, nitori ara wa labẹ iṣoro wahala.
- Sitiroberi sise lori ara bi rọrun diuretic ti o ṣe iranlọwọ lati yọ isan omi kuro lati inu ara ati lati yọ iyọkuro kuro.
- Awọn akopọ ti awọn berries pẹlu awọn pectins, eyi ti o ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o wẹ awọn ifun lati inu toxins ati toxins.
- Niwon awọn kalori ni iru eso didun kan wa kekere, ati awọn berries ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, wọn le ṣee lo bi ounjẹ fun isanraju.
Awọn kalori melo ni o wa ninu awọn strawberries ti a ti ni didun?
Lati ni anfani lati lo awọn berries ni gbogbo odun, wọn le wa ni aoto. Ohun akọkọ ni lati ṣe o tọ: akọkọ wẹ awọn strawberries, lẹhinna gbe wọn si ori igi ti a fi gii tabi iwe ti o yan ki o si fi ranṣẹ si firisiiṣẹ, lẹhinna gbe awọn berries si apo apamọ kan. Iye awọn kalori ti o wa ninu awọn igi ti a ti tu didun ko ni iyipada, bẹ ni 1 tbsp. Berries wa lati awọn kalori 45 si 77. Nigbati didi, iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ko dinku gidigidi. Ṣeun si ọna ọna ipamọ yii, o le lo eyikeyi eso didun kan ni eyikeyi igba tabi mura lati awọn ọpọlọpọ awọn oriṣere ounjẹ awọn kalori kekere-kekere.
Ti o ba fẹ ṣe olomu eso didun kan, lẹhinna o yẹ ki o ṣe akiyesi pe a lo ọpọlọpọ gaari fun igbaradi rẹ. Gegebi abajade, iye miiwu pọ sii ati pe o jẹ iwọn 285 kcal.
Isonu Iwọn Awọn Aṣayan
Ti o ba pinnu lati jẹun strawberries, lo ọkan ninu awọn ọna ti a dabaa lati yọkuro agbara ti o pọju.
Nọmba aṣayan 1 - ọjọ ti ikojọpọ . Lọgan ni ọsẹ kan o le lo iru iṣiro iwuwo, eyi ti o fun laaye lati yọ 1 kg. Pipadanu iwuwo jẹ nitori yọkuro ti omi ti o pọ julọ. Fun ọjọ kan o nilo lati jẹ 1,5 kg ti berries. Maṣe gbagbe lati mu ṣi omi.
Nọmba aṣayan 2 - ẹyọkan-onje . O ṣe iṣiro fun ọjọ mẹrin, fun eyi ti o le padanu to 3 kg. Ni akoko yii, o le jẹ iye ti ko ni iye ti awọn strawberries, ki o si mu omi. A ko ni imọran awọn onjẹkolo lati lo ounjẹ yii, niwon pipadanu agbara le
Nọmba aṣayan 3 - onje fun ọjọ 4 . Ni akoko yii, o le padanu si 4 kg ti o da lori iwọn akọkọ. Ilana naa ko ni pataki, bi o ti n gba laaye awọn ọja miiran. Awọn akojọ aṣayan yoo wo nkankan bi eleyi:
- aroro: 1 tbsp. strawberries ati bi Elo-sanra kefir, apple;
- Alẹ: letusi, pese lati awọn strawberries, kukumba, igbaya adiye, lo epo ati awọn eso oyinbo gẹgẹbi imura.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: 1 tbsp. ati awọn strawberries kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye;
- ale: saladi ti awọn strawberries, poteto poteto, warankasi kekere kekere, ati tun mu 0,5 tbsp. kefir.