Awọn ọmọbirin ode oni ko ni lati ni. O nilo lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ati ki o jẹ wuni, ati nigbati ọpọlọpọ awọn nkan nilo lati ṣe, nigbami o ko ni akoko lati wo inu idaraya. Nigbakugba ti o n wo kalẹnda naa n mu ariwo ti o sunmọ opin opin aye? Awọn isinmi, awọn ipade ti awọn alumọni, ọjọ iranti ti ile-iṣẹ ati awọn ajalu ajalu miiran, nibiti ibiti wa wa ṣe pataki julọ ati kii ṣe kan nikan, ṣugbọn "ninu gbogbo ẹwà rẹ ati ẹwà rẹ". O ṣee ṣe lati de ọdọ ni kikun, paapaa ti o ba ni ọjọ mẹwa nikan ṣaaju ki o to ọjọ ti a ṣeto. Ideru padanu ni kiakia ni ile yoo ran ọ lọwọ awọn imọran diẹ.
Lori pataki ti ijọba
Igbese akọkọ lori ọna wa jẹ kedere lati kun ijọba wa lati lọ si ibusun ko nigbamii ju 24:00 lọ. Awọn onjẹwejẹyan jiyan pe nedosyp maa n fa overeating, nitorina oorun jẹ fere pataki.
Ilana ati orun yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo daradara ni ile. A ni imọran awọn onjẹkoro lati pin ipin ounjẹ ojoojumọ si awọn ounjẹ ounjẹ 5-6, eyi ti o yẹ fun anfani ti o pọ ju lọ lẹhin akoko to dogba. Oúnjẹ ikẹhin yẹ ki o ṣe awọn wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun, awọn miiran ni o ṣubu pẹlu insomnia.
Ti o ba wa ninu igbeja rẹ, laisi aini oorun, awọn iwa buburu, bi igaga, ti o ko ba dawọ duro, lẹhinna o dinku iye siga siga.
Nipa onje
Igbese keji jẹ iyipada ounjẹ deede. A yọ kuro ninu awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates tabi - ti n gbe awọn carbohydrates. O jẹ igbadun, ṣugbọn otitọ - ounjẹ to dara - jẹ idahun akọkọ si ibeere naa "bawo ni mo ṣe le padanu iwuwo ni ile." Eto eyikeyi awọn adaṣe yoo fun ipa ti o pọju nikan pẹlu ounjẹ to dara.
Awọn ọja wo ni o yẹ ki o fẹ? O nilo lati yọ dun, iyẹfun ati sisun. Ti o ba jẹ pataki, akara dudu ni a rọpo pẹlu dudu, awọn akara, akara, awọn didun lete - yọ kuro lati oju. Ti ara rẹ ko ba le duro lai dun, lo ohun kan ti ko ni ipalara fun nọmba rẹ - eso ti o dara tabi eso ti o gbẹ: apples, prunes, apricots apọn, ọjọ.
Awọn ounjẹ ayanfẹ, bi awọn poteto sisun ati awọn pasita ninu Ọga ogun gbọdọ jẹ dandan lati yọ kuro ninu ounjẹ. Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki kii ṣe ohun ti a jẹ, ṣugbọn pẹlu ohun ti a jẹ ati bi o ṣe le ṣun. Fun apẹẹrẹ, ọpa lati alikama alikama ko ni ipalara fun ẹgbẹ ati bii poteto ti a yan.
Awọn ihamọ ihamọ wa si ẹran, nitorina, lẹsẹkẹsẹ padanu iwuwo ni ile yoo ṣe iranlọwọ ti eran-osọ kekere ati funfun adie adiro. Gẹgẹ bi ẹgbẹ kan, fi ààyò fun awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. Njẹ ti ounjẹ ti o tumọ si iyasoto lati inu ounjẹ ti mayonnaise ati ketchup, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ salty. Gbogbo eyi ni idaduro omi ninu ara, idilọwọ awọn ilana ti sisọnu idiwọn. Omi, ni ilodi si, o yẹ ki o mu ni o kere 1,5 liters fun ọjọ kan.
Ninu kompaktimenti ti o ni ounjẹ to dara lati padanu iwuwo ni ile yoo ṣe iranlọwọ, pẹlu awọn adaṣe ti a nlo awọn agbegbe iṣoro. O le lo akopọ, ti eyikeyi
Njẹ ounjẹ ounjẹ fun ara to ni awọn kalori ati awọn vitamin lati ko fi sinu irọra, ṣugbọn kii ṣe fun awọn carbohydrates, lati inu eyiti a ti ṣe awopọpọ awọn abuda ti o wa ni abẹ ni awọn aaye ti ko tọ.
Lati fikun awọn esi, o jẹ dandan lati jẹ ni ẹmí kanna ni gbogbo igba. Dipo ti a ti yan ifunni yẹ ki o wa fun ndin, boiled ati stewed. Ṣe awọn ohun itọwo ti a sọ pẹlu turari ti o ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o mu awọn ilana iṣelọpọ sii.