Iwọn iwọn ija jẹ faramọ si fere gbogbo awọn obirin. Ẹnikan ti ṣe iwọn idiwọn nitori ibajẹ buburu, ẹnikan - lẹhin ti o bi ọmọ, ṣugbọn julọ - nitori iwa aijẹ ko dara ati ifẹ fun ounjẹ ti o gaju, galori. O han ni, nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn iṣoro pọ pẹlu iwuwo, bayi o wa ọna ọpọlọpọ awọn ọna ti sisọnu iwọn. Lara wọn, awọn adaṣe itunwo nipasẹ ọna ti Strelnikova.
Awọn ile-idaraya ti inu atẹgun Strelnikova fun pipadanu idiwọn
Nigbati on soro ti awọn ile-iwosan ti atẹgun Alexandra Strelnikova, a ko le kuna lati sọ pe akọwe rẹ jẹ olukọni ati olukọ lori awọn orin. O tẹsiwaju iṣẹ ti iya rẹ, ti o ṣe awọn adaṣe pada ni awọn ọdun ọdun ti o kẹhin ọdun. Ni akoko kan, ilana yi ṣe itọju Alexander ti aisan nla kan ati ki o ṣe iranlọwọ mu pada ohun ti o sọnu.
Ni apapọ, awọn ile-idaraya ti iṣan ti atẹgun Strelnikova ni akọkọ ti a loyun gẹgẹbi ọna ti ija awọn iṣoro atẹgun - ikọ-fèé, sinusitis, bronchitis, bbl Sibẹsibẹ, awọn onibara ti Strelnikova bẹrẹ si ṣe ifojusi si otitọ pe awọn iṣelọ ti nmu afẹfẹ fa ki wọn padanu asọtẹlẹ ni kiakia - ṣugbọn kii ṣe nitori diẹ ninu awọn iyanu, ṣugbọn nitori pe aifẹ ṣe deedee. Lẹhin igbasilẹ iyanu ti a ṣe, awọn ere-idaraya ti nwaye, A.N. Strelnikova tun jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Nipa ọna, onkọwe ti ilana jẹ ẹri ti ipa ti ọna naa, nitori paapa ni ọdun 70 ko ṣe akiyesi awọn ounjẹ eyikeyi ti o si ni awọn aṣọ aṣọ 46 titobi.
Ẹka ti awọn gymnastics respiratory Strelnikova: awọn ofin
Ti o ba fẹ lati ni ipa pupọ julọ lati ọna ti awọn iṣesi iku ni Strelnikova, o nilo lati mọ ati tẹle awọn ilana wọnyi:
- Ohun pataki julọ ni ẹmi ọtun. O yẹ ki o jẹ kukuru, didasilẹ, alariwo, ohun bi owu, bi ẹnipe o gbin.
- Iyọkuro ni a gbe jade ni ti ara ati ti ko ni idibajẹ. O ko le di ẹmi rẹ mu.
- Ṣe akiyesi abawọn wiwọn ti mimi, bẹrẹ awọn adaṣe ni awokose.
- Awọn kilasi pẹlu awọn isinmi ti nmi ti o ni atẹgun Strelnikova ṣe iṣiro awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki, ni awọn ọna mẹrin 4, ati ni ọna kọọkan, 8 mimi. Iduro laarin awọn apẹrẹ jẹ ko ju 5 -aaya lọ.
Awọn isinmi-gymnastics respiratory Strelnikova: Awọn adaṣe
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya naa, gbiyanju ifunra bi a ti ṣalaye. Ṣe o ṣe aṣeyọri? Lẹhinna o le tẹsiwaju si awọn adaṣe naa. Eyi ni diẹ ninu wọn:
- Idaraya «Ladoshki» . Duro ni iduro, awọn ọwọ tẹriba ni awọn egungun, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju. Lori imudaniloju pẹlu agbara, clench fists, imitating grasping movements. Ya 8 mimi, isinmi fun 5 -aaya. Tẹle awọn ọna mẹrin. Kọ ni iwaju digi: awọn ejika yẹ ki o jẹ alainaani.
- Idaraya "Pogonchiki" . Ti o duro ni gígùn, ọwọ ni ipele ti ẹgbẹ-ara, awọn ọpẹ ni a sọ sinu ọwọ. Lori awokose, tẹ ọwọ rẹ si isalẹ pẹlu agbara, ko ṣe akiyesi ọwọ rẹ. Awọn apẹja le jẹ ipalara, iwọ ko le gbe e. Ya 8 mimi, isinmi fun 5 -aaya. Tẹle awọn ọna mẹrin.
- Idaraya "Bọlu" . Ti duro ni gígùn, ẹsẹ wa ni ejika. Ara wa ni sisun siwaju - awọn ọwọ yẹ ki o wa ni die-die loke awọn orokun. Ni dida, tẹ lori, yika pada rẹ. Gbe soke pẹlu imukuro. Awọn oke yẹ ki o jẹ alailagbara. Ya 8 mimi, isinmi fun 5 -aaya. Tẹle awọn ọna mẹrin.
- Awọn Oko . Duro ni gígùn, ese ti tẹlẹ ejika. Ni ifasimu, joko ni isalẹ ki o yipada kuro, ṣiṣe awọn iṣunkun mimu pẹlu ọwọ rẹ. Lori imukuro, pada si ipo ibẹrẹ. Ṣe kanna ni itọsọna miiran. Ya 8 mimi, isinmi fun 5 -aaya. Tẹle awọn ọna mẹrin. Awọn squats yẹ ki o wa ni irun, awọn ẹsẹ jẹ nigbagbogbo lori ilẹ.
Nipa tirararẹ, awọn idaraya ti ko ṣe atunṣe ohunkohun, o ṣe pataki lati ṣakoso iṣakoso rẹ lẹsẹkẹsẹ - fun apẹrẹ, lati yipada si ounjẹ to dara , fifun awọn ọja ti a ti pari, ti ọra, dun, ti sisun.
Ni isalẹ iwọ yoo ri apẹẹrẹ ti iru iṣọn atẹgun kan.