Kini lati jẹun fun ounjẹ lati padanu iwuwo?

Lati le wa titi lailai pẹlu awọn afikun poun, o nilo lati mọ pe o le jẹun fun alẹ lati padanu iwuwo, nitori pe ounjẹ ounjẹ aṣalẹ le mu ki o pọ si irẹwọn, ayafi ti, dajudaju, iwọ kii ṣe akiyesi awọn ofin diẹ rọrun, eyiti a yoo sọ nipa bayi .

Kini lati jẹun fun alẹ pẹlu idiwọn ti o dinku?

Akọkọ ranti awọn iṣeduro ti o rọrun, akọkọ, ounjẹ ti o ni ounjẹ to dara fun idibajẹ iwuwo yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti amuaradagba, ati keji, o yẹ ki o jẹ iye to kere julọ fun awọn ọlọ ati awọn carbohydrates . Ni imọran nipasẹ awọn ilana wọnyi meji, o le ṣe akojọ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu panṣan iwulo.

Fun apẹẹrẹ, o tayọ, ati pataki julọ, ale kan ti o ni ilera fun pipadanu iwuwo yoo jẹ ẹja funfun ti o nipọn pẹlu ẹṣọ ti kukumba titun tabi saladi ti eso kabeeji funfun. Ni satelaiti yii ọpọlọpọ awọn vitamin, microelements ati okun, nigba ti o ni oṣuwọn ti o kere julọ, o kan ma ṣe fi mayonnaise tabi ekan ipara si saladi, fi wọn pada pẹlu warati adayeba laisi awọn afikun tabi 1 tsp. ti epo olifi.

Aṣayan miiran ti o dara julọ ni igbaradi fun alẹ ti ounjẹ ipẹtẹ ti kii ṣe alabọde. Ninu rẹ o le fi awọn Vitamini alawọ ewe, eso kabeeji ti awọn oriṣiriṣi eya, awọn tomati, awọn ata didùn, zucchini ati paapaa awọn alaṣẹ. Iwọn nla ti okun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwọnra ni kiakia, ati aini ailara yoo ṣe alabapin si eyi. Lati dinku awọn kalori akoonu ti satelaiti yii, ṣe e ni ipilẹ frying pataki kan, ti a ṣe apẹrẹ fun sisun sisun gbigbẹ, ti o jẹ, lai si afikun epo epo.

Fun awọn ololufẹ fẹrẹ, iroyin nla yoo jẹ pe orisirisi awọn ohun elo ati awọn ẹran-ọra kekere ati awọn ọpọn ẹja pẹlu awọn turari ti wa ninu awọn atilẹyin ti o wulo, pẹlu ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo. Mura fun wọn le ma ṣe igbadun pupọ lori sise awọn eniyan, o kan ma ṣe gbagbe pe poteto ni bimo ti o dara ju ko tun fikun.

Ti o ba fẹran didùn ati pe o ko le gbe ọjọ kan laisi rẹ, ṣe imura silẹ funrararẹ kan casserole-curd-banana , fun eyi, awọn warankasi ile kekere yẹ ki o ṣalu pẹlu awọn eso ti o ni eso, ẹyin kan ati kekere ti semolina, ati beki ibi-ipilẹ ti o wa ninu adiro. Bẹnia yoo fun ọdun dun, koriko ile kekere yoo jẹ ki o kun ara pẹlu kalisiomu ati awọn ọlọjẹ, nigba ti awọn akoonu kalori ti iru ale yii yoo jẹ gidigidi.

Bi o ti le ri, ọpọlọpọ awọn aṣayan wa fun awọn ohun ti o wulo, awọn kalori-kekere ati awọn n ṣe awari, nitorina iwọ kii yoo jẹ ebi npa ati aibanujẹ, julọ ṣe pataki, maṣe jẹ awọn ipin ti o tobi pupọ ki o si fi awọn afikun naa silẹ, lẹhinna o le padanu iwura ni kiakia ati irọrun.