Ibẹrẹ jẹ ipanu nla kan, ohun elo ti o ni ẹru fun awọn saladi ati orisirisi awọn n ṣe awopọ, bii orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni riri fun wọn fun itọwo didùn wọn, ṣugbọn yatọ si eyi, wọn ni awọn ohun elo ti o wulo pupọ. Ni afikun, o jẹ imọlẹ ti o dara julọ ati ọja ti o ni itẹlọrun, eyi ti o jẹ ki o le ṣe itọju ede bi idiwọn ti ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ.
Awọn akoonu caloric ti awọn shrimps
O ṣe pataki lati darukọ - awọn oriṣiriṣi orisirisi ede ti wa, ati eyi ni nikan ni Oorun-oorun ti Russia. Wọn yato si ni iwọn ati titobi, ṣugbọn wọn ni awọn ibajọpọ ju awọn iyatọ. 100 gr ti ede ni awọn kalori 95 -99.
Nitori awọn akoonu kekere ti awọn kalori rẹ, o jẹ pe ounjẹ ounjẹ ni ounjẹ. Ni afikun, fun 100 giramu ti ede, 18.2 giramu ti amuaradagba ati 2.2 giramu ti ọra. Lati ẹja eja yii o ni iwọn amuaradagba funfun, eyi ti o wulo fun pipadanu iwuwo, ati fun awọn ohun-elo iṣan isan.
Ti o da lori iru awọn ọna ṣiṣe ti o yan, iye agbara ti ikẹhin ipari yoo tun yato. Awọn ohun elo ti o ni itẹwọgba ti o ni ibamu pẹlu awọn ohun amulo ti o ni iwọn caloric ti iwọn 100-110 kcal, ti o da lori awọn afikun. O nira lati sọ iye awọn kalori pupọ ninu ede kan, nitoripe wọn yatọ si ni iwọn - lati kekere julọ si tobi julọ, to ni ọgbọn inimita 30.
Ti o da lori iye epo ti a lo, sisun shrimps ni akoonu awọn kalori ti 120 si 135 kcal fun 100 g. Lati ni sisun, ṣugbọn awọn imọlẹ tutu, ṣaju wọn ni orombo wewe, ati ki o din-din ni gbigbẹ (laisi bota) frying pan. Awọn akoonu caloric ti iru ọja bẹẹ yoo jẹ nipa 95 - 100 kcal, bi awọn tuntun.
Awọn kalori ti o fẹràn awọn oyinbo ti o wa ni batter ni o tobi to - lẹhinna, si awọn ẹya ti ipilẹ ti awọn satelaiti n fun, agbara afikun agbara ti esufulawa ati epo frying ti wa ni afikun. Nitorina, 100 g ti satelaiti yii jẹ nipa 200 kcal. Aṣayan aṣayan pẹlu pipadanu iwuwo ko ni iṣeduro - paapa fun ni pe agbara agbara adayeba ti ede jẹ kere ju lemeji.
Ṣe o ṣee ṣe lati ede lori ounjẹ?
Ti o ba ni ounjẹ to muna pẹlu ounjẹ ti a ko le ṣe paarọ, fi awọn apẹrẹ si i, dajudaju, ko tọ ọ. Ṣugbọn ti o ba padanu iwuwo lori ounjẹ to dara, lẹhinna o le ṣatunṣe akojọpọ rẹ pẹlu ẹja iyanu yii.
O yẹ ki a ṣe akiyesi pe awọn shrimps jẹ gidigidi wuni pẹlu onje dinku, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, awọn ohun elo ti a ko ni aiṣan, awọn ohun alumọni orisirisi (paapaa fluorine, irawọ owurọ, potasiomu, calcium ati irin), ati awọn vitamin B. Gbogbo eyi wulo fun ara, o si jẹ ki o padanu àdánù lai ri iyasọtọ buburu fun irun, eekanna ati awọ ara.
Ibẹrẹ fun pipadanu iwuwo
O dara julọ lati lo ede bi ohun elo ti ounje to dara - ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni sisẹ gbogbo awọn idogo ọra, ati ṣe pataki julọ, ma ṣe mu wọn pada. Agbegbe akọkọ ni lati lo fun ilera ni ilera si ounjẹ, lẹhinna ikowo ti ko ni jẹra fun ọ.
Wo awọn apẹẹrẹ pupọ ti ounjẹ ti ounje to dara, eyiti o ni ede. O le jẹun nigbagbogbo nigbagbogbo laisi ipalara si ilera rẹ. Idinku iwuwo yoo waye ni iwọn oṣuwọn 1 - 1,5 kg ni ọsẹ, ati eyi yoo se imukuro ibi ti o sanra, i.e. idaduro pipadanu gidi.
Apere 1
- Ounje: awọn eso sisun tabi saladi pẹlu awọn ohun elo, tii laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan: saladi imọlẹ, isin oyin.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Ijẹ: eja pẹlu eso kabeeji stewed.
Apeere 2
- Ounje: ipin kan ti oatmeal pẹlu apple, tii lai gaari.
- Ounjẹ ọbẹ: bii imọlẹ pẹlu awọn ẹda tabi ẹja, saladi Ewebe.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: idaji ago ti Ile kekere warankasi.
- Àsè: adiye a yan pẹlu awọn ẹfọ.
Apeere 3
- Ounje: Ile kekere warankasi pẹlu Berry ati ekan ipara, tii laisi gaari.
- Ounjẹ: apakan kan ti Kesari saladi ati obe bimọ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Ajẹ: ede oyinbo, gbin pẹlu awọn ẹfọ ati awọn nudulu iresi.
Awọn aṣayan akojọ aṣayan ti o dara ati ina n ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia padanu iwuwo , lakoko ti o njẹ ti o yatọ ati dídùn. O ṣe pataki ki o fẹran ounjẹ rẹ - eyi ni ipilẹ agbara rẹ.