Awọn ẹsẹ ti o fi ẹsẹ ṣawari nigbagbogbo nfa awọn iwo ti awọn elomiran, ṣugbọn ọpọlọpọ ko le ṣogo fun wọn. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara julọ yoo ni lati ṣe ọpọlọpọ igbiyanju.
Ti o ṣe pataki ni awọn ẹru ara ti o jẹ ki o yọkuro iṣan sanra ati fifa soke.
Awọn iṣẹ wo ni o nilo lati ṣe lati padanu awọn ẹsẹ ti o nira?
Ọpọlọpọ awọn aṣayan ikẹkọ ni o wa, nitorina gbogbo eniyan le wa itọsọna ọtun fun ara wọn. Jẹ ki a gbe lori awọn adaṣe ti o rọrun julọ ati ti o rọrun:
- Makhi . Duro nipasẹ awọn alaga ati ki o mu awọn pada. Gbé ẹsẹ akọkọ siwaju, si ipele itan, ati lẹhinna dena. Lẹhin eyi, gbe atẹkọ ọtun ati lẹhinna apa osi si ẹgbẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn atunṣe 10 pẹlu ẹsẹ kọọkan ni awọn 3 tosaaju.
- Awọn ṣubu . Idaraya yii, lati padanu awọn aiwo ẹsẹ, jẹ gidigidi gbajumo, nitori pe o fun awọn esi to dara julọ. Duro ni gígùn ki ẹsẹ rẹ jẹ igun-ọwọ ejika. Ṣe igbesẹ pẹlu ẹsẹ kan ati ni akoko kanna joko lori orokun, titi ti o fi ṣẹda igun ọtun. Ẹsẹ miiran gbọdọ duro ni idaduro, ṣugbọn atilẹyin naa n lọ si atẹgun.
O ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le fi idibajẹ padanu, niwon idaraya yii n fun awọn esi to dara. Awọn ẹsẹ yẹ ki a gbe sori iwọn awọn ejika ati nigba ti igigirisẹ igigirisẹ ko yẹ ki o wa. Squat yẹ ki o lọra, ki a le ni ẹdọfu ninu awọn isan. O yẹ ki o wa ni isalẹ titi ti a fi ni igun ọtun ni awọn ẽkun, ki wọn ko yẹ ki o kọja awọn ika ẹsẹ. O nilo lati mu, sisọ isalẹ, ati mimi nigba ti o ngun. Maṣe ṣe diẹ ẹ sii ju 25 repetitions. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o tọ lati ṣe ni o kere 3 awọn ọna ti o sunmọ.
Kokoro miiran pataki ni bi o ṣe le fo lori okun lati padanu iwuwo. Iru ẹkọ ikẹkọ cardio jẹ julọ ti ifarada, nitori o nilo lati ni okun ti o baamu iga rẹ. Lakoko idaraya, awọn ẹsẹ yẹ ki o tẹẹrẹ ni awọn ẽkun ati pe ika ẹsẹ ẹsẹ nikan yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ. Eto ti o dara: laarin iṣẹju 5. O ṣe pataki lati ṣe igbọnwọ kan fun keji, lẹhinna laarin iṣẹju 15. ilọsiwaju idaduro ati ni keji ti o nilo lati ṣe 2 fo, ati lati pari ikẹkọ jẹ lẹẹkansi ni ọna ti o lọra.